Knjige samopomoči za panično motnjo

Knjige za samopomoč lahko ponudijo smernice, navdih in posebne vaje za pomoč pri izgradnji spretnosti obvladovanja spopadov in obvladovanju simptomov panične motnje. Te vrste knjig pogosto priporočajo psihoterapevti kot način, da oseba z diagnozo panične motnje izve več o svojem stanju in prakticira konkretne tehnike med sejami.

Dejavnosti, navedene v teh knjigah, običajno vključujejo navodila po korakih o strategijah samopomoči za obvladovanje simptomov panike. Preberite te knjige za samopomoč, da se naučite metod, ki vam lahko pomagajo znižati anksioznost in pomagati pri ponovnem pridobivanju nadzora nad paniko.

1

Ko napadi panike

David D. Burns, dr.

Ta knjiga temelji na načelih kognitivno-vedenjske terapije in ponuja številne tehnike, ki bralcem pomagajo spremeniti negativne miselne procese in verjetno premagati strah. Ta knjiga je namenjena osebam s panično motnjo z ali brez agorafobije. Vendar pa je veliko vaj mogoče uporabiti za vsako motnjo, povezano z anksioznostjo, kot je socialna fobija ali OCD.

2

Delovni zvezek za anksioznost in fobijo

Edmund J. Bourne, dr.

Sedaj je v svojem šestem izdanju ta delovni zvezek izčrpen priročnik za razumevanje in obvladovanje panične motnje in drugih stanj, povezanih s tesnobo in strahom. Dokazane metode za obvladovanje simptomov so temeljito pregledane, vključno s poglavji o prehrani in telesni vadbi, tehnikah sprostitve in vodenih posnetkov.

3

Življenje manj zaskrbljujoče

Steve Pavilanis

Ta knjiga, ki jo je napisal človek, ki je sam trpel zaradi anksioznosti in napadi panike, ponuja odkrit pogled na to, kako se je avtor naučil soočiti z vprašanji, povezanimi z anksioznostjo. Bralci se bodo seznanili z avtorjevo potjo do okrevanja, vključno s specifičnimi tehnikami samopomoči, ki jih bodo uporabili sami.

4

Delovni zvezek z napadi panike

David Carbonell, Ph.D.

Z navodili po korakih in s specifičnimi tehnikami soočanja ta knjiga pojasnjuje, kako upravljati vsak vidik napadov panike. Kognitivno-vedenjske tehnike v tej knjigi vključujejo poglobljena navodila o paničnih dnevih, sistematični desenzibilizaciji, globokem dihanju in tehnikah sprostitve.

5

Mind Over Mood

Christine A. Padesky, dr. & Dennis Greenberger, dr.

Delavnica, ki sta jo napisala dva strokovnjaka na področju kognitivno-vedenjske terapije, opisuje tehnike, ki lahko pomagajo pri spreminjanju misli in vedenja. Preprosti delovni listi in grafikoni so na voljo za sledenje napredku, vključno s priljubljenimi dnevniki ocenjevanja razpoloženja.