Kako lahko krivda vpliva na panično motnjo

Krivdo je lahko negativno čustvo, ki ga mnogi trpijo zaradi panike. Naučite se premagati svoje negativne miselne vzorce in obtožiti.

Opredelitev

Krivica je vrsta kognitivnega izkrivljanja ali navaden vzorec negativnega razmišljanja, ki lahko okrepi občutke nezadovoljstva, žalosti in strahu. Kognitivna terapija temelji na ideji, da lahko naše misli narekujejo naše čustveno počutje. Zato lahko pesimistične misli prispevajo k simptomom depresije in tesnobe.

Ljudje z diagnozo panične motnje se pogosto borijo z napačnim razmišljanjem. Obtoževanje se zgodi, ko oseba odvzame svojo pozornost od dejanskega problema in krivi sebe ali druge za situacijo. Ljudje, ki imajo pogoste napade panike, se lahko razburijo sami s seboj zaradi "izgube nadzora" ali občutka tesnobe. Takšne misli samo še povečajo občutek samoporaževanja in prispevajo k izogibanju. Namesto krivde bi se oseba bolje osredotočila na načine, kako učinkovito upravljati svoje stanje, kot je razvoj tehnik sprostitve.

Spodaj je nekaj primerov obtoževanja in načinov, kako se lahko naučite ponovno razmisliti o tem kognitivnem popačenju.

Primeri

Sheila trpi za panično motnjo in agorafobijo in le redko zapusti svoj dom. Želela bi biti bližje svoji razširjeni družini, vendar jim je težko razložila svoje stanje. Zadnje mesece je skrbela, ali se bo lahko udeležila poroke nečakinje ali ne. Ko pride poročni dan nečakinje, se Shelia počuti preveč nestrpen. Pripoveduje si: »Tako sem patetična. To je vse moja krivda. Moral bi vedeti, da ne bom dovolj pogumen, da bi šel. Krivim se za razdaljo med mano in mojo družino."

Ben je bil na večernih urah na lokalni šoli. Po delu se je odločil, da bo nekaj ur svojega večera preživel na razrednih nalogah. Ben je težko ugotovil odgovore na eno od njegovih nalog. Tako je bil razočaran, da je menil, da je spustil razred. Ben si je pomislil: »Ne razumem teh vprašanj, ker je moj inštruktor tako strašen. Njegova krivda je, da sem opustil ta razred! «Ben ni imel nobenih pritožb glede inštruktorja, dokler ni mogel opraviti te naloge.

Ponovno premislite

Namesto, da bi se soočila s težavami z agorafobijo, Sheila sebe obsoja, ker ni bila na poroki. Njena nezmožnost, da bi šla na poroko, je simptom njenega stanja. Namesto da bi mesece skrbela za poroko, bi Sheila lahko vzela ta čas, da bi začela delati skozi svoja vprašanja, kot je pogled na možnosti zdravljenja za panično motnjo. To ne pomeni, da bi se lahko udeležila poroke, vendar bi si morala prizadevati za svoje cilje, namesto da bi sebe obrekovala za svoje stanje.

Ben je podobno uporabljal krivdo, da bi se izognil reševanju svojih vprašanj. Kvalificira razrednega inštruktorja za lastno nezmožnost, da dokonča razredno nalogo. Ben ne vidi drugih možnosti. Lahko bi po e-pošti inštruktorju prosil za pomoč ali se odmoril in vrnil na nalogo, potem ko je imel nekaj časa za sprostitev. Obtoževanje drugih povzroči začasno odvračanje namesto trajne rešitve.

Tendenca, da krivimo sebe ali druge, se pogosto pojavlja v času, ko se pojavijo velika vprašanja. Okrivljanje je način, kako se izogniti obravnavanju problema. Ko se v vašem življenju pojavijo težave, opozorite, če nameravate kriviti sebe ali druge, namesto da bi se spopadali z zadevami. Ali krivite sebe ali druge za boj z napadi panike? To je lahko zelo težko narediti, včasih pa se moramo naučiti, kako odpustiti sebi in drugim. To nam lahko pomaga živeti srečnejše in bolj produktivno življenje. Ko se sprostimo krivde, lahko napredujemo in delamo na svojih osebnih ciljih in prevladamo nad našimi vprašanji.