Kako upravljati panično motnjo na delovnem mestu

Panična motnja je lahko izziv za spopadanje. Morda ste ugotovili, da so lahko vaši simptomi še posebej težko obvladati, ko ste na delovnem mestu. Morda boste čutili, da bodo zaskrbljeni sodelavci prepoznali vašo tesnobo ali da bo vaša panična skrivnost razkrita. Morda ste zelo zaskrbljeni zaradi napada panike pred vašimi sodelavci ali, še huje, šefa ali nadzornika.

Panična motnja z agorafobijo lahko prispeva k številnim vprašanjem, povezanim z delom. Izogibanje vedenju lahko na primer oteži vaše delo na poti. Zaskrbljeni zaradi posebnih strahov in fobij, ki sprožijo napade panike, lahko delavcu dodajo veliko stresa. Lahko se počutite sram zaradi svojega stanja ali ste zaskrbljeni, da boste zaradi tega izgubili svoje delo.

Iz teh razlogov je obravnavanje panične motnje na delovnem mestu lahko izredno zahtevno. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako se lahko naučite upravljati simptome panične motnje med delom. Spodaj je navedenih nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali obdržati svoje delo in mir.

Prepoznajte svoje sprožilce

Del meril za diagnozo panične motnje zahteva, da oseba doživlja ponavljajoče se, nenadne in nepričakovane napade panike. Vendar pa obstaja veliko situacij, ki lahko sprožijo anksioznost in druge simptome panične motnje. Z zavedanjem vaših sprožilcev, strahov in fobij se lahko lažje spoprijete z njimi. Vedeti, kaj so vaši sprožilci, vam lahko pomaga pri boljšem načrtovanju, kaj storiti, ko pridejo gor. Na primer, lahko ugotovite, da imate zjutraj veliko zaskrbljenosti.Pomembno je torej, da sprejmete ukrepe za zmanjšanje jutranje anksioznosti, kot so razvoj boljših navad spanja, vzdrževanje organizirane jutranje rutine ali meditacija pred delom.

Prepoznajte svoje simptome

Simptomi panične motnje so lahko zelo zastrašujoči. Oseba lahko čuti, da se zaduši, zaduši ali ima srčni napad. Fizični simptomi panike in anksioznosti lahko povečajo vaše strahove in povzročijo napade panike. Jasno razumevanje vaših simptomov vključuje vedenje, kako se vaše telo počuti in prepoznavanje vaših miselnih procesov, ko se začne vaša tesnoba graditi. Na primer, morda boste opazili, da ko začnete počutiti tesnobe, začnete tresenje ali pridobivanje metuljev v želodcu. Vaše misli so lahko različne kognitivne motnje, ki povečujejo vašo živčnost. Le z prepoznavanjem naših simptomov lahko začnemo učinkoviteje upravljati z njimi.

Razvijte svoje tehnike soočanja

Da bi lahko delali s strategijami za obvladovanje, jih morate vaditi, ko ste v sproščenem stanju. Vsak dan si vzemite čas, da vadite različne tehnike sprostitve. Nekatere skupne spretnosti spopadanja vključujejo zaustavitev misli, progresivno sprostitev mišic in dihalne vaje. Skozi redno prakso boste opazili, katere strategije vam pomagajo, da se najbolj sprostite, in pripravljeni jih boste uporabljati, ko ste zaskrbljeni na delovnem mestu.

Vedno načrtuj naprej

Zdaj, ko ste identificirali vaše sprožilce, razumete svoje simptome in ste vadili svoje sprostitvene veščine, je čas, da ustvarite načrt, ki ga lahko uporabite, medtem ko ste na delovnem mestu. Imeti načrt za to, kako boste obvladali paniko na delovnem mestu, vam lahko olajša skrbi zaradi napada na delo. Vaš načrt je lahko sestavljen iz načinov, kako zmanjšati stres, kot je poslušanje sproščujoče glasbe na poti do dela, vadba meditacije na kosilo ali preprosto premor, da vadite abdominalno dihanje ves dan. Hranite seznam strategij obvladovanja, ki so vam na voljo, tako da boste vedeli, kaj storiti, ko se počutite zaskrbljeni.

Zgradite podporno mrežo

Svoje panike lahko skrijete od sodelavcev. Vendar se lahko zaupate družinam, prijateljem in zdravstvenim delavcem, ki jim zaupate. Ljudje, ki sestavljajo vašo podporno mrežo, vplivajo na vaše potovanje do zdravja in okrevanja. Socialna podpora lahko pomaga razbremeniti stres, ki ga lahko čutite glede svojega dela, in olajšati osamljenost, ki jo lahko čutite, ko skrivate simptome pri delu.

Govori s svojim zdravnikom

Če simptomi ne izginejo in potrebujete dodatno podporo, je lahko koristno, da se z zdravnikom pogovorite o možnostih zdravljenja. Zdravnik bo lahko razpravljal o možnostih zdravljenja ali vas napotil k specialistu za duševno zdravje. Posvetujte se s svojim zdravnikom o težavah s simptomi na delovnem mestu in poskušajte biti odprti za nasvete in priporočila zdravnika. Velikokrat se ljudje s panično motnjo počutijo odporni na zamisel o predpisanih zdravilih. Vendar pa zdravila lahko bistveno zmanjšajo občutke tesnobe in izboljšajo vaše razpoloženje. Zdravila morda niso trajna rešitev, vendar vam lahko pomagajo pri svojem delovnem času, ko gradite na drugih tehnikah obvladovanja.