Kako lahko zaščitite svoje sklepe

Lahko se izognete poškodbam artritisnih sklepov še bolj, kot tudi zaščitite zdrave sklepe z zdravim razumom, dobro mehaniko telesa in pripomočki, kadar je to navedeno. Spodaj so navedeni pomembni koraki za zaščito vaših sklepov:

Vsakodnevno izvajajte vaje za nežno gibanje

Vsak sklep postavite skozi celoten obseg gibanja, tako da ga upognete, raztegnete in raztegnete sklep in okoliške mišice.

Prilagodite raven aktivnosti glede na raven bolečine

Moraš se naučiti spoštovati svojo bolečino, ne pa zanemariti.Če se zavedate, da določena aktivnost povzroča povečanje vaše ravni bolečine, je čas, da se odmorite, če se ne ustavite popolnoma.

Naredite prizadevanja za ohranitev vaše idealne teže

Če prenašate prekomerno telesno težo, postanejo vaši sklepi precej obremenjeni, še posebej težki sklepi, kot so kolki, kolena, gležnji in stopala. Znano je, da zmerna izguba telesne teže (npr. 10 do 15 lbs) lahko zmanjša simptome in počasno napredovanje osteoartritisa kolena.

Pace Yourself z uravnoteženjem počitka in aktivnosti

Ne čakajte na povečano bolečino, ki bo signal za zaustavitev dejavnosti. Dovoli ravnotežje z interpunkcijsko aktivnostjo z obdobji počitka. To je najboljši način za krmiljenje vaših aktivnosti in ne pretiravanje.

Uporabite pomožne naprave za ohranjanje vaših spojev

Na voljo so številne pripomočke in prilagodljive pripomočke, ki vam pomagajo pri vsakodnevnih aktivnostih. Boleči sklepi ali sklepi z omejenim obsegom gibanja lahko motijo ​​delovanje sklepov, vendar lahko pripomočki pomagajo pri opravljanju dela, medtem ko ščitijo sklepe.

Pri določeni nalogi lahko uporabite največjo ali najmočnejšo mešanico

Pri opravljanju dejavnosti ali nalog uporabite največje in najmočnejše sklepe. Z uporabo večjih sklepov se izogibate stresu posameznih sklepov, manjših sklepov ali šibkejših delov telesa.

Izogibajte se pretiranemu pritisku ali stresu na majhnih sklepih roke

Deformacija rok je dobro znana značilnost, povezana z revmatoidnim artritisom. Bolezen lahko med drugim povzroči tudi ulnarna odstopanja in kontrakture. Smiselno se je izogniti dodatnemu bremenu za te sklepe.

Pogosto spremenite položaje

Da bi preprečili nepotrebno obremenitev ali obremenitev sklepov, je dobro, da ne pretiravate s posameznimi sklepi. Morate biti pozorni na spreminjanje položajev in ne nalagati ponavljajočih se gibov na istem sklepu.

Izogibajte se težkim dviganjem, če je mogoče

Dviganje, še posebej težko dviganje, doda stres in obremenitev vaših sklepov. Ne dvigajte se nad tisto, kar ste sposobni dvigniti. Prav tako uporabite ustrezno tehniko dviganja.

Kadarkoli je mogoče, sedite namesto stojala

Nasvet, da lahko sedite, ko lahko v nasprotju s stanjem, je res, ko uravnotežite počitek in aktivnost. Vzeti pavzo. Zmanjšajte stres na sklepih.

Vprašajte za pomoč, ko jo potrebujete

Spoznajte svoje meje. Prepoznajte, ko tega ne morete storiti sami. Priznavajte, kdaj ste preobremenjeni s sklepi in ko lahko uporabite pomoč nekoga drugega.

Spodnja črta

Če se aktivnost počuti preveč za vas, je to preveč. Spoznajte in spoštujte svoje omejitve. Ne pretiravajte in se prisilite, da presežete omejitve, ki ste jih prepoznali. Bodite pozorni na zdrave ravni aktivnosti. Redna vadba bo pomagala obdržati vašo težo pod nadzorom in okrepila mišice, ki obkrožajo vaše sklepe. Sedeči način življenja ni optimalen. Morate se premakniti, vendar vaši gibi ne smejo obremeniti ali obremeniti vaših sklepov. Spoznajte razliko med zdravim gibanjem in gibi, ki ogrožajo sklepe.