Zakaj bi morali dodati slacklining na urnik usposabljanja

Slacklining: To je vse večji šport, ki je zelo podoben hoji. Toda namesto napetega vrvi ali vrvi, balansirate na vrhu pasu od enega do dveh palic, ki ponuja dodatno bounce, podobno kot trampolin.

Strokovnjaki ne smejo poskušati hoditi čez črto, ampak opravljajo trike - skakanje, zvijanje in flipping v zraku, le da se spet spustijo na vrhu linije. Nastali športi se konča tako, da izgledajo kot mash-up hoda po vrvi, trampolin in ravnovesje snop rutino, vse valjanih v eno.

Z drugimi besedami, to je neverjetno gledati, in še bolj zabavno poskusiti. Da ne omenjam, da je vlečenje štetje kot vadba, zato je odličen način za navzkrižno treniranje, ko potrebujete odmor iz telovadnice.

Fitnes in zdravstvene prednosti Slacklininga

Ne bi bilo presenečenje, da stoji na dvo-palčni liniji tkanine, ki je odložena od tal, zahteva ravnovesje. Kaj morda ne zavedaš, da je ravnovesje eno najpomembnejših zdravstvenih sestavin fitnesa, še posebej, ko starate. Sposobnost samega sebe po tem, ko ste naleteli na udarce ali se iztegnili izravnave po tem, ko ste nabirali nekaj težkega s tal, zmanjšate tveganje padcev in poškodb zaradi padca. Slacklining je odličen pri izboljšanju ravnovesja in proprioceptiona (vašega razumevanja, kje je vaše telo v vesolju in kako se nanaša na druga telesa in sile), vendar ima tudi druge prednosti:

• Izboljšana aktivacija kvadripsov. Študija leta 2015, objavljena v časopisu znanosti in medicini v športu, je pokazala, da je uporaba obleke v rehabilitaciji omogočila znatno povečanje aktivacije in zaposlovanja mišic četvericepsov, vendar z nizko stopnjo zaznavnega napora. To bi se lahko v času rehabilitacije spodnjega okvira vrnilo veliko časa, zlasti za ambulantne bolnike, ki morajo aktivirati svoje noge za okrepitev okrevanja, vendar se borijo s programi, ki se počutijo težje ali boleče.
• Izboljšana ravnotežja in koordinacija. Za primer, če potrebujete dokaz, obstajajo znanstveni dokazi, ki podpirajo prednosti, povezane z ravnotežjem. Študija iz leta 2011, ki je bila objavljena v Skandinavijskem časopisu medicine in znanosti v športu, je pokazala, da so udeleženci, ko so se udeležili ponavljajočih se usposabljanj na slackline, znatno zmanjšali nenadzorovano potezo črtice, ki jo pogosto vidijo pri novincih. Njihova študija je pokazala, da je slepitev preprečila H-reflekse spinskega refleksnega vezja, kar je lahko zmanjšalo nenadzorovane refleksno oscilacije, ki so povzročile tresenje linije. Z drugimi besedami, možgani so se naučili, da bi preprečili, da bi se refleksi pojavili v gležnjah, kolenih in bokih, ki so prispevali k nenadzorovanemu tresenju linije.Rezultat je bil, da so lahko usposobljeni predmeti stali na liniji za 20 sekund ali več, medtem ko neobučeni subjekti niso opazili izboljšanja ravnovesja.

• Cross-Training za šport. Študija iz leta 2015, objavljena v raziskavi Journal of Strength and Conditioning, je pokazala, da so se ženske košarkarje, ki so se usposabljale na slackline, izboljšale pri preskusu skokov skakalnic (preskus navpične skale za moč, kjer se izračuna čas v zraku) in središče tlaka test (ki pomaga ravnovesje med meritvami). Skupaj, ti kažejo, da je slacklining dobra možnost za navzkrižno usposabljanje za šport, zlasti v športu, kjer je potrebna moč in prilagodljivost.
• Druženje. Slacklining je sama po sebi socialna dejavnost. Medtem ko je to gotovo mogoče storiti sam, športniki tekmujejo kot posamezniki, kjerkoli je ustanovljena škržna linija, boste skoraj zagotovo videli srečanje ljudi okoli. To je delno zaradi njene nove narave, vendar je tudi zaradi dostopnosti dejavnosti za ljudi vseh starosti in sposobnosti. Vsakdo, ki prvič poskusi slacklining bo strašen. Vem, da sem. Tako se vsi začnejo na enakih ravneh in odpirajo možnosti za smeh in zabavo.

Kako začeti

Najboljši način za začetek je, da začnete! Poiščite objekt, ki ima slackline (številne športne dvorane za vzpenjanje in oskrbo z ovirami za oviro) ali kupite svoje. Dokler imate linijo in dostop do nekaj dreves, lahko nastavite in začnete v nekaj minutah.

Začetni nasveti

1. Bodite bosi ali pa uporabite minimalistične čevlje. Ko se počutite v tesnem stiku s črto, boste bolje nadzirali gibanja in spremembe v položaju črtne kode.
2. Stojte preden hodite. Preden kdaj poskusite narediti korak, vadite svoje ravnotežje na eni nogi, nato pa na drugi strani. Ko vstanete na progi, vedno začnete z eno nogo in takoj boste morda skušali postaviti drugo nogo na linijo. Odpustite skušnjavo! Namesto tega preprosto stopite na podporno nogo in se osredotočite na uravnoteženje na mestu.
3. Držite dihanje in popustite zgornji del telesa. Vzemite si nekaj diha, preden stopite na linijo in se potrudite, da boste še naprej dihali počasi, meditativno dihanje. Z rahlim zgornjemu telesu držite roke navzgor v zraku, vaši komolci upognjeni, ramena pa se lahko počasneje premikajo, ko poskušate ohraniti središče ravnovesja.
4. Veselimo se. Kot navdušujoče, kot je pogledati navzdol na slackline, se upreti skušnjavi. Namesto tega glejte naravnost naprej ali vsaj 15 čevljev pred vami na progi.

1. Kolena naj bodo upognjene. Če upognete kolena, znižate svoje težišče in ga približate liniji. To vam bo pomagalo vzdrževati ravnovesje, zato vas postavi v bolj športno držo, da se premikate s potezo črtice.
2. Boj proti jeseni. Padel boš črto. To je normalno. In ne skrbite, verjetno ne boste dejansko padli na tla - na koncu boste stopili in se ujeli na nogah. Toda, ko začnete padati, se poskusite boriti - poskusite najtežje obnoviti ravnovesje. To pomaga učiti vaše telo, da se prilagodi na letenje, tako da boste bolje, hitreje.
3. Vzemite majhne korake, tako da so noge usmerjene naravnost naprej. Ko ste pripravljeni na začetek koraka, držite noge poravnane in naravnost na črti, ko vzamete majhne, ​​pete-to-pečene korake. Verjetno boste poskusili obrniti prste, toda to težko oteži. Počasi in stabilno zmaga dirko, zato bodite potrpežljivi in ​​držite se na njem. Če potrebujete pomoč, prosite prijatelja, da hodi z vami in rahlo drži roko.

Viri:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Vpliv" rehabilitacije, aktivacije in intenzivnosti "kvadricepsa. Časopis za znanost in medicino v športu, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Izboljšana posturalna kontrola po treningu v slankline spremljajo zmanjšani H-refleksi." Skandinavski časopis medicine in znanosti v športu, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Učinki treninga na postolje na posturalni nadzor, hitrost delovanja in mioelektrična aktivnost ženskih košarkarjev." - Revija za moč in raziskave kondicije, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.