Ko Faking pozitivnost povzroča več stresa

1

Kdaj naj bi ga lažno, in kdaj se to vrne?

Morda ste slišali nasvet, "ponaredite ga, dokler ga ne naredite", ki se pogosto uporablja za poslovno ali splošno samozavest. Ta priljubljeni rimski nasvet se lahko uporabi tudi za aktivnosti, ki spodbujajo srečo, za razbremenitev stresa, kot je nasiljenje, potiskanje, da ste odhodni, ali ponavljanje pozitivnih afirmacij. Ampak ali te dejavnosti delujejo ali se lahko obrnejo? Tukaj je nekaj situacij, podprtih z raziskavami, ko se pretvarja, in primeri, ko lahko naredi več škode kot koristi.

2

Fake A Smile?

Morda ste slišali priporočila v obe smeri: ometanje na nasmeh, ko se počutite nesrečni, vam lahko samo poslabša, lažni nasmeh pa lahko pripelje do pravega. Morda ste celo slišali za raziskave, ki podpirajo oba položaja. Torej, kaj je to?

Pravzaprav sta obe stvari resnični in situacija je nekoliko zapletena. Ko se nasmehnete kot način za zatiranje razburjenih občutkov, se lahko počutite slabše. Včasih to počnemo, ko moramo, da bi bili družbeno sprejemljivi. In nekatere raziskave dejansko kažejo, da lahko prisiljevanje nasmeha pomaga depresivnim ljudem, da se počutijo bolje. Ampak, če vi nenehno se spoprijeti z nesrečo tako, da prisili nasmeh in se pretvarja, da niste razburjeni, to lahko povzroči druge težave. Lahko se počuti nepristransko in je lahko del večjega vzorca, ki ne obravnava vaših občutkov. Če si lažen nasmeh, tako tisti, ki so blizu vas, tisti, ki lahko nudijo podporo, ne vedo, da je kaj narobe, lahko to prepreči, da bi dobili socialno podporo, zaradi katere bi se počutili bolje. Torej se smehljaj, ko moraš, a pusti se, da boš resničen, ko boš lahko, in obdelaj svoje občutke.

Če pa se počutite nevtralno ali samo rahlo "navzdol", vam lahko nasmeh pomaga. Ena študija je vprašala osebe, da se ponaredijo nasmehi in izmerili, kako se počutijo po nekaj minutah tega. Rezultati so pokazali povečanje pozitivnih občutkov zaradi nasmejanih; v teh primerih so ponarejeni nasmehi vodili k pravim. Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker um in telo komunicirata. Psihološko sklepamo svoje stališča tako, da gledamo svoja dejanja kot opazovalec. Zato lahko povečate čustvo tako, da ga fizično izrazite. (Raziskovalci so prav tako ugotovili, da se lahko stojite bolj naravnost.

Druga študija je bila, da so osebe v zobeh držale svinčnik, da bi aktivirale iste mišice, ki so potrebne za nasmeh. Želeli so ugotoviti, ali bi lahko sam nasmejan ustvaril pozitivne občutke ali če bi ljudje, ko bi prisilili nasmeh, pomislili na stvari, ki so jih naredile srečne in te misli so vodile k pravim nasmeškom. (To bi pomenilo, da bi povečanje pozitivnih občutkov nastalo zaradi veselih misli in ne zaradi samega nasmejanja samega sebe.) Zanimivo je, da so se tudi tisti, ki so se »nasmejali«, ker so držali svinčnik v zobih, počutili bolj pozitivno. kot rezultat.

Samo za zapletanje stvari, je druga vrsta študij ugotovila, da lahko naša prepričanja o nasmehih prav tako spremenijo. Raziskave na severozahodni univerzi so pokazale, da se tisti, ki razmišljajo o nasmehih kot odraz njihovega dobrega razpoloženja, počutijo srečnejši, ko se pogosteje smejejo. Vendar pa tisti, ki vidijo nasmejan kot vzrok sreče namesto rezultatov ugotavljajo, da ima pogostejši nasmeh nasproten učinek. Ključnega pomena je, da se, če pomislite na svoje nasmehe kot na nekaj, kar počnete, ker ste v dobrem razpoloženju, bolj nasmejani, morate počutiti bolje.Če menite, da je to nekaj, kar počnete samo zato, da bi se počutili bolje, morda ne boste dobili iste pozitivne spodbude.

Če je to res za vas, boste morda želeli vzeti minuto ali dve in se osredotočiti na pozitivne stvari v vašem življenju, se spomnite zadnje resnično smešne stvari, ki se vam je zgodila, ali pa se drugače osredotočite na stvari, zaradi katerih se boste naravno nasmejali.

Pomembno je vedeti, da so zaželeni pravi nasmehi, čeprav lahko obe vrsti koristita. Če si lahko zamislite stvari, ki bi vas resnično osrečile kot način, da spremenite svoj pogled in naredite sebe počutim kot nasmejan, to je idealno. Toda, če se v nekaj sekundah ne morete spraviti na takšno srečno mesto, je lažni nasmeh preprosta bližnjica, ki najpogosteje deluje.

Poleg čustvenih in zdravstvenih koristi nasmehov, obstajajo tudi koristi za obvladovanje stresa. Eden najpomembnejših je, da ko nosite pozitiven izraz, je lahko nalezljiv. Nasmeh in svet se vam nasmehne, kot pravi pregovor. Hoja okoli z vsemi, ki se bolj pozitivno odzivajo na vas, lahko vodi tudi do bolj pristnih nasmehov tudi za vas.

Sodba: Fake it - vendar le pod določenimi pogoji! Če si lažen nasmeh, da si pospešite pozitivnost, to na splošno dobro deluje, če se zdi, da je nasmeh odraz dobrega razpoloženja. Če se pretvarjate, da se ne boste ukvarjali s svojimi občutki ali s stvarmi, zaradi katerih ste žalostni, ali če se s prisilnim nasmehom spominjate le kot na trik, ki vas bo osrečil, se lahko na dolgi rok počutite slabše. In če lahko naredite sami počutim kot nasmejan, to je najboljša pot!

3

Fake a Affirmation?

Pozitivne afirmacije so zelo priporočljive v nekaterih krogih samopomoči. V nekem smislu so metoda "pretvarjanja" prepričanj o sebi in vašem življenju v poskusu, da bi ta prepričanja postala bolj stalna resničnost.

Priporočila iz uspešne knjige iz leta 2000, Skrivnost, deloma temeljijo na učinkovitosti pozitivnih afirmacij. Toda afirmacije priporočajo tudi mnoge druge najbolje prodajane knjige za samopomoč, ki so jih v zadnjih letih pridobili kar nekaj.

Afirmacije lahko primerjamo z osebnimi mantrami in jih priporočamo, da jih ponovimo kot način za reprogram podzavesti, da bi nadomestili negativna prepričanja z bolj trdnimi, še posebej, če so prepričanja o sebi.

Ampak ali delajo? Nekateri pravijo, da se tisti, ki ponavljajo afirmacije, preprosto zafrkavajo sami in na dolgi rok so neučinkoviti ali celo škodljivi, ker so samozavestni. Ali imajo prav?

Zanimivo je, da ko govorimo o afirmacijah, imajo zmagovalci točko. Raziskave so dejansko pokazale, da lahko pozitivne afirmacije v določenih situacijah dejansko pridejo v poštev. Natančneje, kadar ljudje ponavljajo afirmacije, da ne verjamejo resnično ali so ravno nasprotni od tega, v kar resnično verjamejo, podzavest zavrača te afirmacije in dejansko postane bolj odporna na ideje in posledično bolj poudarjena! Na ta način lahko napačne afirmacije resnično naredijo več škode kot koristi.

Ključnega pomena je, da so bolj škodljive afirmacije tiste, ki jih ljudje ponavljajo, ko so nasprotne od tega, kar resnično mislijo - ali so vsaj daleč od svojih resničnih prepričanj. To ne velja za afirmacije, ki ponavljajo tisto, kar ljudje že zdaj verjamejo, ali pa ljudje verjamejo, da bi lahko bilo res. To je pomembno razlikovanje, saj afirmacije, ki se ujemajo z resničnimi prepričanji, resnično delujejo pri krepitvi teh prepričanj in širitvi na njih. Toda pozitivne afirmacije, ki se ujemajo s tem, kako resnično mislite, imajo lahko zelo pozitiven učinek.

Primer potrditve, ki bi se obrnila proti nekomu, ki se sooča z nelagodjem glede njihovega videza: Jaz sem najlepša ženska na svetu. Ker je tako daleč od tega, kako se ženska dejansko počuti v sebi, bi se njen podzavest borila in afirmacija bi ustvarila stres, ne da bi ustvarila pozitivne spremembe.

Boljša možnost bi bila: Dovolj sem lepa, ali Zunaj in zunaj sem lepa. Če je ženska poskušala bolj zdravo prehrano in uravnotežen urnik vaj, lahko ustvari afirmacije, ki to podpirajo, kot npr Vsak dan delam v smeri večjega zdravja in lepote, ali Postajam močnejša, Postajam bolj zdrava, in na koncu, Močna sem, zdrava sem, lepa sem.

Tu je več primerov.

Nerealno: Sem v popolnem in popolnem notranjem miru.

Bolj realno: Delam proti občutku miru, ali Postajam bolj miren.

Nerealno: Močna sem in nič me ne boli.

Bolj realno: Postajam močnejši in lahko izzovem, ali Te ovire bom premagal.

Nerealno: Moje življenje je popolno v vseh pogledih.

Bolj realno: Moje življenje postaja boljše, ali Delam za boljše življenje. (Še bolje bi bilo našteti načine, kako življenje postaja boljše, kot ločene afirmacije.)

Te se morda zdijo majhne razlike, toda za vaš podzavest so pomembne. Pomembno je omeniti, da so to le primeri. Če trditve z oznako »nerealno« resnično resonirajo z vami, je v redu, da jih uporabite. Vendar, če so daleč ali nasprotno od tega, kar resnično verjameš na tej točki, je najbolje, da jih zmehčamo, da se ujemajo z najboljšim, kar lahko verjamete v sebe in svoj položaj v tem trenutku.

Sodba: Bodite previdni, kako jih uporabljate! Afirmacije, ki so daleč od tega, kar verjamete, lahko povzročijo povratne informacije.Ključni so afirmacije, ki zajemajo najboljše vidike tega, kar že verjamete in jih gradite na njih, ali vas premaknete v pravo smer.

4

Fake je izhodni?

Raziskave kažejo, da so ekstroverti dejansko srečnejši kot njihovi introvertirani kolegi. Tudi v življenju so uspešnejši. To se lahko počuti kot slaba novica za tiste, ki se seveda nagibajo k introverziji, saj je nagnjenost k bolj ali manj ekstrovertiranosti nekaj, s čimer smo rojeni. Dobra novica pa je, da lahko te težnje namenoma premikamo zavestno, da se v določenih situacijah zavestno ukvarjamo, raziskave pa so to podprle.

V eni študiji so raziskovalci povabili introverte in ekstroverte, da delujejo ekstrovertirani, in ugotovili, da so introverti in ekstroverti podobno povečali srečo. V okviru te raziskave je "delovanje ekstrovertirano" pomeni ravnanje samozavestno in odhajajoče v socialnih razmerah, ki trajajo približno eno uro. To se razlikuje od tega, da bi se potrudili, da bi spremenili svojo popolno naravo - introverti potrebujejo več časa za spuščanje po družabnih interakcijah, in to bi bilo izčrpno za introvert, da tega ne bi dovolili. Vendar, če ste bolj introvertirani, boste lahko imeli koristi od bolj samozavestnega in odhajajočega v določenih socialnih situacijah, ne samo zato, ker se boste verjetno povezali z več ljudmi in razširili svoje družbene vire, ampak zato, ker boste imeli dober čas, povečali svojo srečo in s tem minimizira raven stresa v procesu

Če vam to zveni nerealno, vam pokažem na še eno zanimivo študijo, ki kaže, da niste sami pri tej zamisli. Ta raziskava je zahtevala, da introverti predvidevajo, kako srečni bi se počutili, če bi delovali ekstrovertirani, in dosledno so podcenjevali, kako dobro bi se počutili, da bi delovali bolj ekstrovertirani, kot so se počutili. To je lahko del tega, zakaj imajo bolj rezervirani med nami težko čas, da pridejo iz svojih lupin - ne le, da si je treba prizadevati, ampak niso prepričani, da je nagrada vredna truda. Bodite prepričani, če poskusite, boste verjetno veseli, da ste to storili. To je le en učinkovit način za lajšanje stresa, če ste introvertni.

Sodba: Delaj se! Ravnati kot ekstrovert v določenih družbenih razmerah lahko pomaga tako introvertnim kot ekstrovertnim počutiti srečnejše.

5

Spodnja črta

Običajno lahko izraz "ponaredek, dokler ga ne narediš" velja za dobro razpoloženje. Obstajajo določeni pogoji, v katerih vaš podzavest ve, da se pretvarjate in se ne bo prevaral. Vendar, če se lahko premaknete proti občutku srečnejši in manj stresni z dodatnim nasmehom, ko morda niste pomislili na nasmeh, ponavljanje pozitivne misli, ki jo pravzaprav verjamete, ali notranji potisk k prijaznejšemu vedenju, to storite! Če je to za vas preveč ponaredek in se začnete počutiti slabše, namesto tega poskusite z drugo aktivnostjo za povečanje pozitivnosti.