Ali imajo športniki, ki preživijo več časa, več natrija?

Visoke solne (natrijeve) diete so bile povezane s številnimi zdravstvenimi tveganji pri mnogih Američanih. Vendar pa nekateri športniki zaradi svoje povečane aktivnosti in pretirane produkcije v znoju dejansko ogrožajo premajhno količino natrija v krvnem obtoku med usposabljanjem in tekmovanjem ter imajo lahko posebne zahteve glede natrija. Ker je natrij izgubljen z znojem, je za posameznike, ki izvajajo visoko intenzivnost, bolj pomembno, da dobijo ustrezno natrij pred, med in po vadbi. To je še bolj kritično med konkurenco za vzdržljivost.

Tveganja hiponatremije

Hiponatremija, nizka koncentracija natrija v krvi, je postala bolj razširjena pri ultra vzdržljivih športnikih. Triathlon Hawaii Ironman rutinsko vidi končnike z nizko koncentracijo natrija v krvi. Ustrezno ravnotežje natrija je potrebno za prenos živčnih impulzov in pravilno mišično funkcijo, lahko pa celo majhno zmanjšanje te koncentracije povzroči težave. Tekmovalni dogodki na dolge razdalje, ki potekajo v vročih, vlažnih razmerah in športniki, ki se tekmujejo z visoko intenzivnostjo, imajo pogoje za razvoj hiponatremije.

Vzroki

Pri intenzivnem vadbi se natrij izgubi z znojem. Atleta, ki le zamenjuje izgubljeno tekočino z vodo, bo prispevala k zmanjšani koncentraciji natrija v krvi. Kot primer, upoštevajte poln kozarec solne vode. Če izpustite polovico vsebine stekla (kot je izgubljen z znojem) in ga nadomestite samo z vodo, je koncentracija natrija v kozarcu veliko manjša in voda je bolj razredčena. To se pogosto pojavi v krvnem obtoku športnika, ki v času prekomernega potenja hidrira le z vodo.

Rezultat je hiponatremija.

Študije so pokazale, da lahko športniki z vzdržljivostjo izgubijo 1-2 grami soli na liter znoja. Če menite, da lahko športniki izgubijo do litra (ali več) znoja vsako uro, lahko ugotovite, da je v teku dolgega trajanja (12-urna tekma), ni presenetljivo, da bi se lahko športnik znojil ogromno količino natrij. Zamenjava te izgube natrija med dogodkom je ključnega pomena za učinkovitost in varnost, zlasti v vročem vremenu.

Simptomi

Znaki zgodnjega opozarjanja so pogosto subtilni in so lahko podobni dehidraciji; slabost, mišični krči, vročinski krči, dezorientacija, nejasen govor, zmedenost in neprimerno vedenje. Na tej točki mnogi športniki pridejo v težave s pitno vodo, ker menijo, da so dehidrirani. Dejansko bo samo voda povečala problem hiponatremije. Na najbolj ekstremnih lahko športnik doživi epileptične napade, komo ali smrt.

Zdravljenje

Pri prvem znaku slabosti, mišičnih krčev, dezorientacije, mora športnik piti sodobno športno pijačo, kot je Gatorade, ali jesti slano hrano. Če je mogoče, mora športnik načrtovati naprej in oceniti izgubo tekočine in potrebo po zamenjavi natrija med tekmovanjem ter ostati na razporedu hidracije med dirko. Če so simptomi ekstremni, je treba opazovati zdravnika.

Preprečevanje

Najboljši način, da se športnik izogne ​​takšnim težavam je načrtovati naprej. Nasveti in priporočila vključujejo:

• Uporabljajte športne pijače, ki vsebujejo natrij, med dolgimi razdaljami, dogodki z visoko intenzivnostjo.
• Jejte slano hrano pred in med tekmovanjem, če je to mogoče.
• Ker ni nobenih nepogrešljivih smernic za vsakogar, je pomembno, da športnik razume svoje individualne potrebe po tekočinah.
• Tehtajte pred in po treningu ter pijte dovolj športne pijače na osnovi natrija, da izničite izgubo tekočine med vadbo
• Povečajte vnos soli več dni pred tekmovanjem. Povečana koncentracija natrija bo omogočala dodatno hidracijo z vodo, da ostane uravnotežena, tako da ne pride do redčenja natrija v krvi.
• Izogibajte se uporabi aspirina, ibuprofena in drugih nesteroidnih protivnetnih sredstev, saj lahko povečajo tveganje za hiponatremijo pri športnikih.
  • Veliko triatletov jemljejo ta zdravila, ne da bi vedeli za njihov škodljiv učinek na delovanje. Poleg tega kronična uporaba teh zdravil pogosto prikrije telesa svoje mehanizme za opozarjanje, ki opozarjajo športnike na bolečine in poškodbe. Športnike je treba odvračati od prekomerne uporabe teh zdravil.

Upoštevajte, da se vsi športniki drugače odzivajo na vadbo; potrebe po tekočini in natriju se ustrezno razlikujejo. Hrana, ki vsebuje dodaten natrij, vključuje juho iz piščančjih testenin, kumar za kavo, sir, kozarec in paradižnikov sok.

Kot vedno je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom zaradi posebnih pomislekov, če imate v preteklosti kakšnih zdravstvenih težav ali če jemljete kakšno zdravilo za zdravstveno stanje.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Soglasna izjava o 1. Mednarodni vajeni povezani hiponatremiji, Konferenca za razvoj konsenza, Cape Town, Južna Afrika 2005. Klinični časopis za športno medicino. 15 (4): 208-213, julij 2005.