Zapišite kaj jedo in izgubite težo

Ali lahko vodenje revije za hrano resnično pomaga pri izgubi teže? Odgovor je DA! Zapisati vse, kar jeste, je ena od najboljših stvari, ki jih lahko naredite za izgubo teže.

Prednosti živilskih revij

Obstajajo dokazi za moč živilskih revij. Raziskovalci so ugotovili, da obstaja pomembna povezava med hranjenjem dnevnikov o živilih in izgubo teže. Študija o približno 1.700 prekomernih telesni študiji leta 2008 je pokazala, da so tisti, ki so vodili evidenco o hrani, izgubili dvakrat toliko teže kot tisti, ki niso.

Zakaj prehrambeni dnevniki pomagajo s težo

• Snemanje vsakega ugriza vas vodi vase. Verjetno se boste upirali, da boste prišli do peščice piškotkov, če veste, da ga boste morali zapisati. Plus, če ne hranite dnevnika o prehrani, je preprosto prezreti te prikrite dodatne kalorije, ki se pojavijo ves dan. Vodenje revije vam bo pomagalo, da bi spremljali absolutno vse - mleko v vaši kavi, to je 11 peščenih mešanic poti, dve žlici sladoleda, ki ste jih imeli po večerji, itd. Pomagali vam boste tudi ugotoviti, katera živila so dodajanju presenetljivega števila kalorij na vašo prehrano. Čez nekaj časa boste lahko videli točno kjer prihajajo vse vaše kalorije in se odločijo, kaj je vredno in kaj ni.
• S pisnim zapisom o vaši izbiri hrane boste lažje prepoznali vzorce prehranjevanja, ki bi lahko uničili izgubo teže. Ob koncu vsakega tedna si oglejte živilski dnevnik. To vam bo pomagalo pri iskanju "sprožiti" živila - hrano, ki vas je odnesla na prehranjevalno blaznost - in vse druge nepotrebne prehranjevalne navade. Na primer, morda porabite več kalorij po tem, ko ste imeli cocktail ali pa vedno jedo sladico, ko greste na večerjo.Ko boste jasno videli svoje navade, boste lahko začeli zlomiti slabe.

• Dnevniki hrane so odlični za cilje. Če se odločite, da izgubite veliko teže, je koristno, da nastavite nekaj mini ciljev na tej poti. Pisni zapis je način za prikaz vašega napredka. Recite, da želite zmanjšati soda iz vaše prehrane. Pogled nazaj v vašo hrano revijo bo show ti si uspel! Spodbudno je, da imate pisni zapis o vašem uspehu.

Kako hraniti dnevnik o hrani

• Ne morete hraniti revije hrane brez revija. Najprej se odločite, ali želite uporabiti aplikacijo pametnega telefona ali papir in pero, da beležite vnos hrane. Priporočam aplikacijo za sledenje živilom, kot je Lose It! ali MyFitnessPal, ker imajo vgrajene količine kalorij. Če greste po poti za papir in pero, poiščite nekaj malega in prenosnega - potrebno je iti s seboj povsem povsod! Obstaja nekaj odličnih pripravljenih živilskih revij, kot so DietMinder Personal Food & Fitness Journal in Fitbook. Toda tudi redno notepad bo naredil.
• Ne glede na metodo, ki jo uporabljate, poskrbite, da zapišete vsako stvar, ki jo jeste. Zapomni si svoje ABC-ove - Vse bite count! In ko ste objavili svojo pot do izgube teže, naredite potrebne ukrepe, da zagotovite, da boste ohranili svojo novo težo!