Če želite, da izgubite težo kalorij ali ogljikovih hidratov?

Kaj je najboljši način, kako izgubiti težo? Dieters pogosto zmedejo o tem, ali bi morali štetje kalorij ali ogljikovih hidratov zmanjšati. Velik del zmede je rezultat razprave o kalorijah in sladkorju. Ali je število kalorij več ali je treba zmanjšati sladkorne ogljikove hidrate za zmanjšanje telesne mase? Kaj pa maščobe? Da bi dobili odgovor, je pomembno razvrstiti skozi prehranska dejstva.

Štetje kalorij ali ogljikovih hidratov, da izgubijo telesno maso

Da izgubite težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Z zelo preprostimi pogoji pomeni, da večina od nas potrebuje manj hrane in se premakne več. Z vadbo ali povečano dnevno dejavnostjo lahko narežemo več kalorij (na primer z zvišanjem števila korakov) Prav tako lahko ustvarite primanjkljaj, če porabite manj kalorij vsak dan. Torej kalorij storiti šteje.

Toda vaš vnos maščobe, sladkorja in ogljikovih hidratov lahko vpliva na skupno število kalorij, ki jih dnevno porabite. To pomeni, da morate biti pozorni tudi na te številke.

Koliko kalorij naj jem, da bi izgubili težo?

Kako vsaka vpliva na vašo prehrano

Tukaj je kratka razlaga, kako lahko poraba kalorij v obliki maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov vpliva na vaš skupni vnos kalorij:

• Maščoba. En gram gram maščobe zagotavlja devet kalorij energije. En gram ogljikovih hidratov ali beljakovin zagotavlja le štiri kalorije. Če jeste hrano z visoko vsebnostjo maščob, se lahko vaš skupni vnos kalorij hitro poveča, ker je cena kalorij tako visoka. Ampak jesti razumne količine zdravih maščob lahko pametno za vašo prehrano.
  • Maščoba vam pomaga, da se počutite polne in satirirane. Če jeste majhno količino maščobne hrane, se morda počutite zadovoljni prej in jete manj na splošno. Iz tega razloga lahko živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so nekatere vrste rib, oreščkov ali avokada, pametna dodatek k vaši prehrani.
• Sladkor. Sladkor sam ni nujno slab za vas. Toda mnogi od nas porabijo preveč sladkorja, ne da bi to vedeli. Sladkor se doda številnim predelanim živilom, ki jih jedo. Živila, kot so ketchup, salsa ali konzervirane juhe, lahko vsebujejo dodan sladkor, čeprav niso sladki. In veliko pijač, ki jih porabimo, so natovorjene s sladkorjem. Povečana poraba sladkorja je povezana z resnimi posledicami za zdravje, kot je povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, metabolični sindrom in debelost.
  • Poleg zdravstvenih posledic uživanja preveč dodanega sladkorja so tudi pomanjkanja prehrane. Mnogi strokovnjaki menijo, da več sladkorja, ki ga jedo, več sladkorja hrepenimo. Torej, če lahko zmanjšate vnos sladkorja, boste morda lahko zmanjšali svoj skupni vnos kalorij in izgubili težo.
• Ogljikovi hidrati. Pri štirih kalorijah na gram ogljikovi hidrati so dober vir energije za vaše telo. Toda prenatrpanost rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli riž in beli kruh, je zelo enostavna in ta navada lahko vozi svojo količino kalorij skozi streho.Poleg tega, ko jeste ogljikovih hidratov, ti predmeti zamenjajo bolj zdravo hrano - tudi beljakovine, ki vam lahko pomagajo počutiti polne in jesti manj. Če se odločite za štetje ogljikovih hidratov, da izgubite težo, poskrbite, da so ogljikovi, ki jih hranite v vaši prehrani, polni pomembnih vitaminov in mineralov, kot so sadje, zelenjava in celih zrn.

Spodnja črta

Če želite ustvariti primanjkljaj kalorij in izgubiti težo, večina ljudi najlažje šteje kalorije. Število kalorij je težko najti za večino živil in se lahko enostavno ujema z aplikacijo za hujšanje ali sledilcem. Tudi vaša količina kalorij je na koncu pomembna, če hočeš izgubiti težo.

Vendar, ko računate kalorije, je koristno, da si ogledate svojo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Če hranite svoj vnos ogljikovih hidratov v priporočenih smernicah (50-65% celotnega vnosa kalorij), ki pušča dovolj prostora za zdravo prehrano in količino beljakovin in maščob. S porabo zdrave in uravnotežene prehrane je verjetno, da vaše telo zagotovite z gorivom, ki ga potrebuje, da ostane aktivna.