Povezava med težavami z glutenom in spanjem

Ali lahko gluten povzroči težave s spanjem, če imate celiakijo ali občutljivost na gluten, ki ni celiakija? Čeprav je bilo na tem področju opravljenih malo raziskav, kakšne raziskave kažejo, da je odgovor lahko "da".

Mnogi ljudje, ki ne morejo ravnati z glutenom, trpijo zaradi utrujenosti - to je eden najpogostejših simptomov celiakije in eden najpogostejših simptomov občutljivosti na gluten, na novo opredeljeno in še slabo razumljivo stanje.

Kljub njihovi utrujenosti pa veliko ljudi s celiakijo in občutljivostjo na gluten poroča o težavah s spanjem in spanjem. Zdi se, da so te težave zelo pogoste, preden se diagnosticirajo ljudje, vendar se lahko pojavijo po diagnozi, ko ljudje začnejo prehrano brez glutena.

Zdi se, da drugi ljudje potrebujejo več spanca, kot ga dobivajo … tudi če že imajo veliko. Prebral sem poročila o ljudeh s celiakijo in občutljivostjo na gluten, ki spijo 14 ali celo 16 ur na dan, ko se lahko in še vedno ne počutijo počitka.

Problem z glutenom in spanjem verjetno ni povezan z malabsorpcijo

Torej, v čem je problem glutena in spanja?

Pri diagnosticiranih celiakijah so nekateri raziskovalci domnevali, da bi lahko ta težava vključevala pomanjkanje hranil, ki izvira iz poškodb črevesja in atrofije vili.Vendar pa je ena študija, ki je posebej obravnavala kakovost spanja pri ljudeh s celiakijo, ugotovila, da problem ni prehranski status - ljudje so še naprej imeli težave s spanjem šest let po začetku prehrane brez glutena, po vsaki podhranjenosti od črevesne poškodbe.

To tudi ne bi pojasnilo težav s spanjem pri ljudje z občutkom glutena, saj občutljivost na gluten ne poškoduje črevesja in ne povzroča podhranjenosti (čeprav raziskave še niso ugotovile, s kakšnimi zdravstvenimi tveganji je občutljivost na gluten povezana s kakršnokoli boleznijo).

Težave s spanjem vztrajajo kljub prehrani brez glutena

Dokazi iz nekaterih medicinskih študij kažejo na težave z nespečnostjo in slabim kakovostnim spanjem, poleg tega pa imajo težave s prekomerno utrujenostjo in prevelikim spanjem lahko največji učinek na celiakijo pri prvi diagnozi. Vendar druge študije kažejo, da kljub prehrani brez glutena težave ostajajo. Poleg tega nobena od študij ne obravnava težav s spanjem, ki se soočajo z neceliakalno občutljivim glutenom.

Na primer, v eni študiji se je utrujenost opredelila kot dejavnik zdravja pri bolnikih s celiakijo, nekateri med njimi so bili na dieti brez glutena, nekateri pa niso. Ugotovila je, da je utrujenost pri ljudeh, ki so bili diagnosticirani, vendar niso začeli z dieto, bistveno slabša. Vendar pa druga študija ni odkrila razlik v stopnjah utrujenosti med celiakijami, ki jedo brez glutena, in tistimi, ki tega ne počnejo.

Druga študija je primerjala novo diagnosticirane celiakije s tistimi, ki so bili na dieti vsaj eno leto in so v drugi skupini ugotovili izboljšave spanja, vendar te razlike niso dosegle statistične pomembnosti. Kljub temu so imele vse celiakije slabšo kakovost spanja kot ljudje brez bolezni, z večjo pogostnostjo nenormalnega trajanja spanja, motnjami spanja, uporabo zdravil za spanje in dnevnimi motnjami, povezanimi s spanjem.

V skladu s to študijo so motnje spanja neposredno povezane z depresijo, anksioznostjo in utrujenostjo pri celiakiji in so obratno povezane z ocenami glede kakovosti življenja. Vendar pa je študija ugotovila, da bi lahko imeli celiakije motnje spanja, ne glede na to, ali so imeli pri diagnozi drisko ali druge simptome prebavnega celiakije.

Poleg tega se težave s spanjem niso izboljšale, ko so ljudje sprejeli dieto brez glutena, čeprav se je večina drugih simptomov bolezni celiakije izboljšala.

Ali gluten lahko neposredno vpliva na spanje?

Trenutno ni dokazano, ali zaužitje glutena neposredno vpliva na težave s spanjem za ljudi s celiakijo in občutljivostjo na gluten. Dr. Rodney Ford, novozelandski pediater in avtor Sindrom glutena, domneva, da gluten v vaši prehrani neposredno vpliva na možgane in druga nevrološka tkiva, povzroča te simptome, vendar ni raziskav, ki bi pokazale, da je to res.

Veliko ljudi (vključno z mano) trpi zaradi težav s spanjem, pogostih prebujanj, slabe kakovosti spanja in nočnih mor v šestih do dvanajstih urah po naključnem zaužitju glutena (tj. Glutena). Pravzaprav, če se prebudim iz noči slabega spanca, ji pogosto sledi kaskada simptomov glutinacije, ki kaže, da sem zaužil gluten.

Če ste opazili močno povezavo med slabim spanjem in znano navzkrižno kontaminacijo z glutenom, še zdaleč niste sami. Toda, če je to res (ali tudi če ni), kaj lahko storite, da bi izboljšali vaš spanec?

Znebite se čim več glutena. Nekateri ljudje ugotovijo, da reagirajo na zelo nizko vsebnost glutena v živilih brez glutena. Morda boste morali spustiti večino ali vso predelano hrano iz vaše prehrane in se držati samo celih, nepredelanih živil, da boste videli razliko.

Upoštevajte nasvete, da ustvarite boljše okolje za spanje zase. Strokovnjak za spanje DipHealth navaja 10 predlogov za boljše smernice spanja, vključno z oddajanjem televizorja in računalnika v spalnici, ter izogibanje napotkov.

Po potrebi poiščite pomoč. Včasih ne moremo sami ugotoviti stvari. Če ste prepričani, da je vaša prehrana čista od vseh sledi glutena (vključno z majhnimi količinami glutena v živilih brez glutena) in ste optimizirali vaše okolje spanja, vendar imate še vedno težave z dobrim spanjem, lahko vprašati zdravnika za napotitev k specialistu za spanje. Motnje spanja so pogoste pri ljudeh s celiakijo in so povezane z depresijo, anksioznostjo in utrujenostjo. Možno je, da vam diagnoza in zdravljenje pomagata, da se vrnete na pravo pot in spet dobro spi.