Naučite se, kako pravilno hraniti dnevnik hrane

Hranilni dnevniki, ki so znani tudi kot prehranski dnevniki ali živilski dnevniki, lahko služijo več namenom. Takšne hranilne dnevnike lahko uporabite, da vam pomagajo izgubiti ali pridobiti težo, spremljati napredek, pomagati zagotoviti, da uživate uravnoteženo prehrano in pridobiti pravilno prehrano, ali spremljati, katere trdne hrane ste uvedli dojenčku.

Uporabite lahko tudi dnevnik hrane, s katerim boste lažje določili, katera živila lahko povzročajo simptome alergij, intolerance ali občutljivosti. Evo, kako obdržati koristen dnevnik hrane:

Težava: Enostavno

Potreben čas: V teku

Kako začeti dnevnik hrane

1. Izberite obliko dnevnika hrane, ki bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu. Če redno uporabljate PDA ali načrtovalec, vam priporočam, da ga shranite; v nasprotnem primeru je prenosni računalnik žepne velikosti idealen za dnevnik hranjenja.
2. Če jeste ob rednih obrokih, se lahko odločite za prednastavitev strani s kraji, kjer boste zapisali živila, ki jih jeste, in redne obroke, v katerih jih boste jedli.Prepričajte se, da so obrnjene strani prazne v papirnem dnevniku.
3. Vsakič, ko jeste, označite čas in zapišite vsako hrano, ki jo jeste, vključno z blagovnimi znamkami (za prihodnje preiskave), pijačami in olji za cvrtje. Upoštevajte vse garniture, prelome ali dodatke. Cilj je biti čim bolj popoln. Posodobite takoj po jedi; to je ena izmed tistih nalog, ki jo je najlažje narediti neposredno po vsakem obroku.
4. Če se na strani, ki je obrnjena proti zadnjemu obroku (ali takoj po zadnjem obroku v PDA), pojavijo simptomi, si zapišite povzetek vaših simptomov. Medtem ko je vaš zdravnik v najboljšem položaju, da ugotovi, ali je zadnji obrok (ali celo hrana) dejansko povzročil simptome, je to dober način za organizacijo dnevnika.

Nasveti

1. Dnevnik hrane ni nadomestilo za navodila vašega zdravnika. Namesto tega je dodatek. Če vam zdravnik priporoča, da hranite dnevnik hrane, je to eden od načinov, da to storite.
2. Če se vam zdi, da je proces beleženja prekomernega pomena, je bolje, da se malo podrobneje posvetite podrobnostim, kot da se odrekete zapisovanju, kakšno hrano ste skupaj pojedli. Sistem, s katerim lahko živite, je boljši kot noben sistem.
3. Če spremljate trdno hrano, ki jo dojenček iz atopične družine (družina z alergijskimi nagnjenji) prvič jedo, poskusite označiti prvo uvedbo novih živil na nek način, morda z zvezdico.

Kaj rabiš

• Beležnica, načrtovalec ali PDA
• Pisanje izvedbe