Dnevnik hrane za sledenje otrokovega prehranjevanja

Dnevnik o hrani je lahko odličen način za sledenje kalorij, ki jih vaši otroci prehranjujejo, še posebej, če imajo prekomerno telesno težo in se prepričajo, da dobivajo dovolj sadja, zelenjave, vitaminov in mineralov ter več, od vseh različne skupine živil.

Koliko kalorij potrebujejo otroci?

Pri snemanju, kaj vaši otroci jedo in pijejo v živilskem dnevniku, lahko poskrbite, da ne bodo dobili premalo ali preveč kalorij.

Lahko pomaga razumeti, koliko kalorij dejansko potrebujejo vsak dan. Na splošno so otroci, ki so:

• 1-3 leti potrebujejo približno 1.300 kalorij vsak dan
• 4-6 let star potrebujejo približno 1.800 kalorij vsak dan
• 7-10 let potrebuje približno 2.000 kalorij vsak dan
• V starosti od 11 do 14 let (fantje) potrebujejo približno 2500 kalorij vsak dan
• 11-14 let (dekleta) potrebujejo približno 2.200 kalorij vsak dan
• 15-18 let (fantje) potrebujejo približno 3.000 kalorij vsak dan
• 15-18 let (dekleta) potrebujejo približno 2.200 kalorij vsak dan

Seveda, to predpostavlja, da vaš otrok ne poskuša izgubiti težo ali pridobiti težo.

Skupine za hrano še vedno pomembne

Čeprav se živilski dnevnik običajno uporablja za sledenje kalorij in omejitev kalorij, ko poskuša pomagati prekomerni telesni teži, izgubijo težo ali ohranjajo zdravo težo, lahko tudi pomagajo, da se prepričate, ali vaši otroci jedo zdravo prehrano z različnimi živili iz vsakega skupina hrane:

• Zrna, s prednostjo celih zrn

• Zelenjava
• Sadje
• Mleko in mlečni proizvodi - še posebej mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, kot so sir in jogurt ter druga živila, ki so dobri viri kalcija in vitamina D
• Meso in fižol za beljakovine, zlasti pusto ali nizko vsebnost maščob, vključno z perutnino, ribami, jajci in oreščki

Koliko obrokov iz vsake skupine hrane bo odvisno od starosti vašega otroka, vendar na splošno pričakujete, da bodo vaši otroci dnevno jedli živila iz vsake skupine hrane.

Vitamini in minerali storijo preveč

Spremljanje, kaj vaši otroci jedo, lahko pomaga zagotoviti, da dobivajo dobro količino vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil.

Snemate lahko in si ogledate živila, ki so dobri viri vlaknin, železa, kalcija, kalija in drugih hranilnih snovi, ki vas skrbijo, da vaši otroci ne dobijo dovolj.

Če vaši otroci manjkajo na karkoli, ker so izbirčni jedi ali jesti preveč neželene hrane, potem je lahko multivitamina dobra zamisel.

Sledite otrokovim obrokom s dnevnikom o živilih

Veliko otrok je v teh dneh prekomerno telesno težo in presenetljivo je, da preveč od njih nima pojma, zakaj.

Verjetno vedo, da niso dovolj aktivni, vendar ne vedo, od kod prihajajo vse dodatne kalorije, da bi lahko še naprej pridobivali dodatno težo.

Hranilni dnevnik otrokovih obrokov vam lahko pomaga ugotoviti, kaj se dogaja. Če vaš otrok preprosto jedo prevelike dele? Je prigrizek pretvorjen v dodaten obrok? Ali so vse dodatne kalorije iz pijače krivda?

Dnevnik hranite nekaj dni ali tednov. Verjetno boste zelo presenečeni nad tem, kaj boste odkrili o prehranjevalnih navadah vašega otroka. Dnevni kontrolni seznam za mojo ploščo je alternativa dnevniku živil, ki vam lahko pomaga preveriti, ali sledite najnovejšim prehranskim nasvetom in ciljnim ciljem za vsako skupino prehranjevalcev.

Primer prehrambenega dnevnika

V spodnjem vzorčnem dnevniku o prehrani je prikazano, kaj lahko storite z dnevnimi obroki svojega otroka. Ali lahko opazite težave? Za eno stvar, če je to malček, dobi preveč kalorij. Prav tako dobi:

• Preveč prigrizkov. Otroci običajno ne potrebujejo prigrizkov za spanje in če bi to storili, bi verjetno morali biti le zdravo kos, kot je jabolko, in ne piškotki in mleko.
• Preveč kalorij iz visokega sladkorja in živil z veliko vsebnostjo maščob, vključno s koreninimi pivnicami in piškotki Oreo, ki bi bili boljši kot občasno zdravljenje in ne redna prigrizek
• Nekateri preveliki deleži, vključno z velikostjo servisa Oreo Cookies, ki je običajno trije piškotki, ne šest
• Zelo omejeno število zelenjave v njegovi prehrani
• Veliko kalcija iz oranžnega soka in mleka
• Nekatere zelo zdrave odločitve, vključno z 1% mlekom, žitnimi zrnmi in nekaj sadja

Poleg pregleda samega živilskega dnevnika, je lahko tudi odličen vir, če bi radi dobili dodatno pomoč od svojega pediatra pri odkrivanju, kaj je morda narobe z dieto vašega otroka. Čeprav v bistvu samo posnamete vse, kar vaš otrok jedo in pije v živilskem dnevniku, lahko z lahkoto olajšate uporabo nekaterih okrajšav, kot so:

• Obroki
  • B = zajtrk
  • sAM = jutranji prigrizek
  • L = kosilo
  • sPM = Popoldanski prigrizek
  • D = Večerja
  • sBT = Priprava za spanje
• Food Groups
  • G = zrna
  • V = zelenjava
  • F = Sadje
  • M = meso / fižol
  • D = mleko / mleko

Primer prehrambenega dnevnika (ni nujno zdrav primer)
Hrana	Obrok	Serving Size	Kalorije	Food Group	Opis
Pomarančni sok	Zajtrk	8oz	110	Sadje	Minute Maid Kids +, kalcij 35%
Žita	Zajtrk	1 skodelica	160	Žito, mleko	MultiGrain Cheerios plus 1/2 skodelice 1% Mleko
Jabolčni sok	Prigrizek 10.00	Sokovnik	100	Sadje	100% sadni sok
Banana	Prigrizek 10.00	1	105	Sadje	Dober vir vlaken, kalija, vitamina C.
McDonalds Cheeseburger Happy Meal	Kosilo		500	Meso, mleko, sadje, žito	Apple Dippers, 1% mleko
Celery z maslom iz arašidov	Prigrizek 16.00	4 majhne stebla, 2 tbsp	200	Vegi, meso / fižol	Dobri viri vlaknin, beljakovin.
Brezalkoholno pivo	Prigrizek 16.00	8oz	120		Ekstra sladkor
Makaroni in sir	Večerja	1	220	Žito, mleko
Oreo piškotki	Prigrizek ob 20h	6 piškotkov	300		Ekstra maščobe in kalorije
Mleko	Prigrizek ob 20h	8oz	120	Mleko
Celotni kalorij:			1,935
Skupna vsota hrane	Sadje4	Veggies1	Mleko3 1/2	Meso / fižol2	Zrna3
Opombe:	Preveč prigrizkov! Potrebujete več veggies in bolj zdrave prigrizke.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?