Popularni načrti za zmanjšanje telesne teže, ki bi lahko bili slabi za vas

Vaš prijatelj je izgubil težo na dieti Paleo. Tvoja mama je bila napeta na vojaški soseski. Vaša sestra doseže svoje cilje za izgubo teže z Pšenični trebuh in 13-dnevna prehrana. Zdaj je na vrsti, da dobite trim. Ali naj sledite po stopinjah svojih prijateljev in družine? Ne, ne nujno. Te priljubljene programe bi lahko postale prehranska katastrofa za vas.

Zakaj nekaj priljubljenih prehrane ni uspelo

Samo zato, ker je načrt za zmanjšanje telesne mase priljubljen, ne pomeni, da bo vsak delal ves čas. Pravzaprav večina prehrane sčasoma ne uspe. Do 80 odstotkov dietetikov ponovno pridobi težo, ki jo izgubijo. Mnogi dietetiki se vrnejo k svojim prejšnjim prehranjevalnim navadam in kilogrami se vrnejo. V nekaterih primerih dajo več kot izgubljajo.

Glede na to dejstvo je nujno, da izberete načrt prehranjevanja, ki ustreza vašim osebnim potrebam in življenjskemu slogu na dolge razdalje. Morate biti realistični glede vaših prehranjevalnih navad in o tem, kaj lahko in se ne morete odpovedati, preden investirate čas ali denar v program hujšanja. Na primer, tu so nekatere priljubljene prehrane in razlogi, zaradi katerih morda ne bodo delovali zate.

Priljubljene prehrane, ki ne morejo delovati

• The Pšenični trebuh Diet. Milijoni kopij te knjige so bili prodani. Dieters prisegajo po priporočilih avtorja William Davis, M.D. On spodbuja svoje privržence, da odpravijo pšenico, da bi izboljšali splošno zdravje in slim navzdol. Ali je to zate? Če je vaša najljubša hrana kruh, potem je odgovor ne. Če imate radi to hrano Pšenični trebuh načrt izloča iz vaše prehrane, bolje je, da omejite vnos teh živil, namesto da bi jih popolnoma odstranili iz vaše prehrane. Bolj razumen pristop je pogosto varnejši od tvegane "vse ali nič" taktike. Lahko bi težko pridobili težo, če padeš s kolesa in pretiravaš.
• Paleo prehrana. Ta prehrana, imenovana tudi dietna prehrana, je priljubljena med težkimi vaditelji, zlasti tistimi, ki sodelujejo v priljubljenih programih CrossFit. V skladu s spletno stranjo dieteti na načrtu Paleo jedo meso s travo, nekatere kose rib, ki vsebujejo zdrave maščobe, sveže pridelke, jajca, oreške in semena. Dietri se izogibajo številnim živilom, vključno z vsemi predelanimi, mlečnimi izdelki, žitnimi zrnami, krompirjem in soljo. Medtem ko so hrana, dovoljena na prehrani, dostojno zdravo hrano, nekateri dieteti, ki so nenehno na poti, se morda borijo za ohranitev tega precej omejevalnega načrta.

• Vojaška prehrana. Dietri, ki želijo hitro izgubiti težo, pogosto gredo na vojaško prehrano. Ta priljubljen tridnevni program (ki nima povezave z vojsko) oglašuje, da lahko v prvem tednu izgubite 10 kilogramov in 30 funtov v prvem mesecu, dokler natančno sledite programu. Vendar boste jedli predvsem soline, tune, vroče pse in grenivke. V štirih "off" dneh morate omejiti vnos na 1.200-1.500 kalorij vitkih beljakovin, sadja in zelenjave. Načrt preprosto ni razumen za večino ljudi na dolgi rok.
• Dieta brez glutena. Ljudje z občutljivostjo glutena ali celiakijo sledijo prehrani brez glutena za boljše zdravje. Toda mnogi drugi izberejo diete brez glutena za izgubo teže. Ali lahko deluje za vas, če poskušate izgubiti težo? Verjetno ne, še posebej, če imate radi veliko hrane, ki vsebujejo gluten. Gojenje hladne purane na žitu, krušnih izdelkih, krekerjih in drugih izdelkih, ki vsebujejo gluten, morda niso realne za ljudi, ki so ta živila naredili reden del vsakodnevnih diet.Poleg tega je lahko celotna zrna, kot je pšenica, pomemben del zdrave prehrane. Seveda, mnoga podjetja zdaj izdelujejo brez glutena sort priljubljenih prigrizkov in zdravil. Toda mnogi od njih so polni sladkorja, škroba in kalorij in niso nujno zdrave zamenjave za gluten.

• Juicing / Smoothies / tekoče prehrane. Odpravljanje celotne hrane skupaj zveni kot tako preprosta zamisel, zato so sokovi, tekoče jedi in druge zamenjave tekočih obrokov privlačni za številne dietetike. Toda čeprav so ti načrti za zmanjšanje telesne teže preprosti, obstajajo znatne slabosti pri sojenju in tako imenovane "zdrave" pijače v nekaterih situacijah niso primerne za vašo prehrano. Če ste oseba, ki resnično uživa v hrani in jo kuhate, jo poskusite in jedo, tekoče prehrane morda ne bodo najboljša rešitev za vas.
• Pakirane hrane Diets. Programi, ki ponujajo pakirane hrane, kot so Jenny Craig in Nutrisystem, so priljubljeni med ljudmi, ki potrebujejo priročen program prehranjevanja. Toda nekateri obroki na teh programih so visoki pri natrijah, zaradi česar so slabe izbire za dietete z visokim krvnim tlakom. Velikosti delnic so prav tako zelo majhne. Če želite jesti veliko hrane ali če imate posebne skrbi za zdravje, boste morda želeli klepetati z registriranim dietetikom, preden boste vlagali v enega od teh načrtov.

Zakaj Nekateri priljubljeni dieti delujejo

Zakaj torej te diete delajo za nekatere ljudi? V nekaterih primerih se programi uskladijo z dieterjevimi zdravstvenimi potrebami in življenjskim slogom. Toda v mnogih primerih so načrti le kreativni načini omejevanja kalorij. Izguba teže se lahko zgodi samo, če spremenite energetsko bilanco. Na primer, nov dieter brez glutena bi lahko izgubil 5 kilogramov, ker je jedla manj hrane na splošno, ne nujno zato, ker je pojedla manj glutena.

Poleg tega, ko se kdor odloči prehajati, se preprosto dejanje osredotočanja na dnevni vnos hrane pogosto zmanjša. Uspeh programa zato ni v zvezi s posebnim programom in bolj povezan z izbiro, da bi zdrava prehrana postala prednostna naloga.

Če ste se odločili, da izgubite težo, nekaj časa vlagajte v raziskovanje najboljše prehrane za vas. Na ta način boste samo prehrano enkrat in potem uživali v življenju s tanjšim, trimmer telo.