Hitri postopki za zmanjšanje telesne teže

Dieterje pogosto mikajo besede "hitro hujšanje" ali "hitreje izgubijo težo". Veliko trendovskih programov za zmanjšanje telesne teže obljublja, da boste hitro izgubili težo in jo ohranili. Težava je v tem, da mnoge od teh prehrambenih prehrambenih jedi niso realne in ne delujejo. Ampak to ni nujno zato, ker je hitra izguba teže slaba.

Izguba teže hitro lahko dejansko del zdravega načrta za zmanjšanje telesne teže. Če želite, da izguba teže traja, pa mora biti hitra faza izgube teže del širšega, celovitejšega pristopa, ki vključuje dolgoročne spremembe življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale pri ohranjanju vašega tanjšega telesa.

Hitre metode za zmanjšanje telesne teže

Kako hitro ljudje izgubijo težo? Skupne metode vključujejo nizkokalorične diete (LCD) in zelo nizko kalorične prehrane (VLCD). Dieterji morajo vedeti razliko, preden se odločijo za načrt hujšanja.

• Nizko kalorična prehrana: Programi hujšanja, ki zagotavljajo 1.000-1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.200-1.600 kalorij na dan za moške, se štejejo za nizko kalorične prehrane. Glede na informacijsko omrežje za nadzor telesne teže ta prehrana pogosto vključuje običajna živila, ki se včasih združi s spremembo obroka ali izdelkov.
• Zelo nizko kalorična prehrana: VLCD so pogosto tekoče diete ali prehrana, ki vsebujejo malo ali nič redne hrane. Zelo nizko kalorične prehrane zagotavljajo do 800 kalorij na dan. Te diete na splošno zahtevajo zdravstveni nadzor in jih je mogoče vzdrževati le za kratek čas. Bolniki, ki so debeli, lahko s svojim zdravnikom pomagajo izgubiti težo na VLCD-ju, kot je Optifast, za izboljšanje njihovega zdravja.

Priljubljene prehrane, da izgubijo težo hitro

Videli boste nekaj trendovskih nizko kaloričnih diet, vključno z dietetičnim načrtom M-plan in tridnevnim vojaškim dietom, oglaševali na spletu ter v modnih revijah ali tabloidih. Njihova strategija prevzema pozornosti se pogosto opira na dietetike, ki iščejo nekaj novega in nekaj enostavnega. Na načrte običajno ne podpirajo legitimne družbe za zmanjšanje telesne teže, zdravniki ali registrirani dietetiki in običajno niso učinkoviti za dolgoročno izgubo teže.

Toda nekatere nizkokalorične diete so podprte z blagovnimi znamkami, ki bi jih prepoznali. Nutrisystem, na primer, ima Hitri 5+ komplet pomagati novim dieteterjem izgubiti pet funtov v prvem tednu. V tem tednu dieteti sledijo strukturiranemu prehranjevalnemu načrtu, ki zagotavlja približno 1000 kalorij.

Dr. Anthony Fabricatore je podpredsednik za raziskave in razvoj za Nutrisystem. Pravi, da je Hitri 5+ komplet naj bi bil del dolgoročnega načrta. Pojasnjuje, da mora "po prvem tednu prehod na količino kalorij, ki je prilagojen presnovnemu metabolizmu, podpira nadaljnjo izgubo v višini 1-2 funtov na teden."

Toda Nutrisystem ni edini komercialni program prehrane, ki vključuje hitro hujšanje kot del prvih tednov načrta. Diete, kot sta Atkins in South Beach Diet, vključujeta tudi nizko kalorično stopnjo na začetku, da povečata izgubo teže.

Zakaj (Nekateri) Diete hitro hujšanje delujejo

Zakaj bi torej dieter sledil kratkotrajni prehrani z nizko kalorično vrednostjo, če se bo stopnja izgube teže navsezadnje upočasnila? Po navedbah Fabricatore kratkotrajna hitra izguba telesne mase lahko spodbudi dietetike. V svojih izkušnjah kot klinični terapevt, vidi, da dieteti dobijo dve posebni koristi.

• Hitri rezultati. Ko ljudje začnejo prehrano, vlagajo čas, denar in trud. Če dobijo hiter donos na svoje naložbe, bodo verjetno še naprej vlagali in se držijo svojega načrta za daljše obdobje.
• Pozitivna prepričanja. Ko Dieter meni, da je lahko izgubijo težo, povečujejo njihove možnosti za doseganje cilja za izgubo teže. To je koncept, ki ga psihologi imenujejo samoučinkovitost; prepričanje, da lahko opravite določeno nalogo. Teden uspešne hitro hujšanje vam lahko pomaga povečati svoj sistem prepričanja in zgraditi samozadostnost.

Pomanjkljivosti pri hujših hujšanju

Nizkokalorične diete in zelo nizko kalorične prehrane niso za vsakogar. Zelo nizko kalorične prehrane so primerne samo za ljudi, ki so pod zdravniškim nadzorom.V večini primerov se uporabljajo pri ljudeh, ki so debeli ali imajo ogroženost zaradi svoje telesne mase. Nizkokalorične diete, kot je Hitri 5+ komplet Nutrisystema niso vedno medicinsko primerni za diete z diabetesom ali drugimi zdravstvenimi motnjami.

Poleg tega je lahko problematično prehajanje prehrane z nizko kalorično vrednostjo. Po hitrem izgubi teže morajo dieteti prehajati k bolj tradicionalni prehrani ali se vrniti k svojim starim prehranjevalnim navadam. Ljudje, ki se vrnejo k svojim starim prehranjevalnim navadam, bodo verjetno dobili težo nazaj. In dietetiki, ki se preselijo v tradicionalno prehrano, so lahko razočarani, ko se njihova izguba teže počasi ali stoji. Toda Fabricatore pravi, da se to razočaranje lahko prepreči, če ima dieter jasna pričakovanja o prehodu od začetka prehrane.

In nazadnje, hitro diete za hujšanje, sami ne zagotavljajo dietetiki priložnost, da se naučijo pomembnih zdravih navad, ki jih potrebujejo za ohranjanje njihove težo za življenje. Zato je pomemben prehod na dolgoročnejši tradicionalni program zmanjšanja telesne teže. Ko dietetiki vlagajo v dobro uravnotežen celovit dolgoročni načrt za zmanjšanje telesne mase - ki lahko vključuje hitro fazo izgube teže - se naučijo zdravih navad, kot so kontrola obroka, iskanje časa za vadbo in zmernost. Navsezadnje so to spretnosti, ki jim bodo pustile življenje.