Vrt brez poškodovanja hrbta

Vrtnarjenje in bolečina v hrbtu ni nujno sinonimna. Rastline, napetosti, poškodbe ali samo navadne bolečine in bolečine so lahko posledica stvari, ki jih lahko nadzirate, in sicer telesne mehanike.

Oglejmo si skupne vrtnarske opravila (kopanje, pletje, uporaba samokolnice itd.) In kako jih narediti na varen način za hrbet.

1

Kopanje za dobro mehaniko telesa

Pri kopanju umazanije (ali snega) lahko zmanjšate tveganje za napetost mišic ali druge poškodbe hrbta.

To je vse o uporabi vaše teže kot vzvoda. Tukaj je nekaj nasvetov o uporabi dobre mehanike telesa in telesne teže za uspešno obremenitev:

• Začnite tako, da vzpostavite dobro poravnavo telesa. Prvi korak je seveda, da se seznanite s smerjo, s katero je obrnjena lopatasta lopata.Vendar ni dovolj, da začnemo z dobro poravnavo. Morate ga obdržati, ko delate. Malo ozaveščenosti telesa je v tej situaciji veliko.
• Kolikor je le mogoče, si nagnite svojo težo v lopato, ne pa mišičasto skozi celotno stvar. Najverjetneje se boste na ta način še manj hitro utrudili.
• Ko je čas, da iztisnete umazanijo, uporabite celo telo in ne le roke. (To je še en način, da se izognete prevelikemu "mišičenju." Morda se vam zdi lažje preprosto zavrteti svoje telo, ko se znebite umazanije, vendar ne pozabite, da lahko tako delovanje povzroči poškodbo diska. Sukanje hrbtenice, medtem ko nosite tovor, kot je umazanija ali sneg, in / ali medtem ko se nagibate naprej na hrbtenici - ki se pogosto zgodi, ko ne posvečamo dovolj pozornosti telesni zavesti - so znani dejavniki tveganja za poškodbo hrbtenice. Na začetku lahko vzamete vajo, vendar poskusite hoditi okrog četrtine ali pol kroga in nato spustite umazanijo.

2

Strategije za pletje brez poškodovanja hrbta

Weeding je morda ena izmed najbolj dolgočasno vseh vrtnarskih nalog. Dobra novica je, da za to obstajajo številni načini za zmanjšanje možnosti napetosti in bolečine - od sedečih pomoči do strategij in še več.

Govorimo o strategiji:

Če imate trdno vedro ali blato, ga vzemite in uporabite! Najverjetneje bo pritisk od kolen, bokov in celo hrbta, ter vam bo omogočil, da podaljšate čas brez bolečin, ki ga preživite pri pletenju.

To pomeni, da je lahko sedenje negotovo za nekatere hrbte. Največji ključ je sedeti na vrhu vaših sedečih kosti (vedeli jih boste, ko jih boste čutili.) Če se morate nagniti naprej, da zgrabite plevel, poskusite to narediti na vašem kolku in se izogibajte zaokroževanju nazaj.

3

Dvignite težke vrečke rastlin ali tla iz bokov

Ko dvigujete nekaj težkega, kot so velike vreče zemlje, je prvo pravilo, da uporabite svoj zdrav razum.

To je disciplina: veliko vrečk zemlje je preprosto preveč za hrbet. V redu je prositi za pomoč in to vas lahko zaščiti pred bolečo poškodbo.

Ko dvignete, se prepričajte, da uporabljate pravilno telesno mehaniko, kot sledi:

• Bend od kolkov in kolen, ne pa pasu. Boki so močnejši in bolje opremljeni za obremenitev kot hrbet.
• Ko se spuščate, hrbtenico držite naravnost. Če ste v navadi, da se v pasu dvignete, se boste morda morali premikati počasi in z zavedanjem, da boste "dobili" nov način gibanja v telesu.

4

Iztrebljanje samokolnice

Samokolnice so priročna stvar, kajne? Toda preden izpraznite svoje, boste morda želeli ponovno preučiti idejo vzvoda, o kateri smo govorili prej.

Tu so osnove dobre mehanike pri odmetavanju samokolnice:

• Postavite se tako, da boste vzeli težo od spodaj. To pomeni, da uporabite neustrezen oprijem.
• Upognite kolke in kolena in držite hrbet naravnost, da začnete dvigalo. Podprite gibanje iz velikih, močnih mišic nog in medenice.
• Ko je enkrat navzgor, naj bo hrbtenica dolga. Nagnite svojo telesno težo proti samokolnici, da se vsebina nagne ven. (To je del, ki vzbuja vzvod.)

5

Get Your Mower Moving

Kosilnice pogosto potrebujejo malo pritiska, da jih izvlečejo iz vztrajnosti. In ta potiskanje mora priti od vas, odvisno od tega, katero kosilnico uporabljate.

Še enkrat, ključ do tega je, da uporabite svojo telesno težo kot vzvod. In kot običajno, je hrbtenica dovolj dolga, medtem ko je vaša teža nagnjena proti stroju, kar je ključno za reševanje hrbta.

Vendar pa obstaja še en element za dobro košnjo bio-mehanike: povezava, ki jo naredite med rokami, rokami in kosilnico. Dobra povezava bo verjetno zelo dobro prispevala k vaši zmožnosti nagibanja, vzdrževanju dolge hrbtenice in dostopu do močnih mišic kolka in nog, ko hodite po kosilnici po travi.

Tukaj je nekaj nasvetov:

• Vzpostavite nevtralno držo za zapestje. Roke bi morale biti podaljšek podlakti in se ne bi smele postaviti niti na desno niti na levo zapestje.
• Določite kot komolca, ki ga lahko udobno vzdržujete, sicer boste najverjetneje zaostrili mišično napetost, kot jo dejansko potrebujete.

Vrtnarjenje je lahko zabavno in nagrajeno, včasih pa je tudi težko delo. Vzemite si nekaj časa, da pridobite dobro znanje in udobje pri uporabi dobre mehanike telesa. Vaši sklepi se vam bodo verjetno zahvalili!