Kako lopato in kopati brez napenjanja hrbta

Možnost uporabe lopate je na voljo celo leto. Torej obstaja tudi tveganje za napetost hrbta ali druge poškodbe hrbtenice. Učenje, kako kopati vaš vrt ali sneg z dobro mehaniko, je preprosto in traja le nekaj minut.

1

Postavite lopato pred vas

Lopar je težko delo, zato se za uspeh postavite že od samega začetka.

Postavite vrh lopatice tako, da je ravno. Idealno bi bilo, da je vzporedno z vrhom vaših kosti (medenica), če so vaše kosti v ravni kosti.

2

Postavite eno nogo na lopato

Noge postavite tako, da je ena noga pred drugim. Nato položite prednjo nogo na lopato. Zadnjo nogo sidrite v zemljo, da stabilizirate telesno držo.

3

Lean In

Nagnite svojo težo naprej na lopato. Naj teža vašega telesa potopi lopato v zemljo. Če boste na ta način izkoristili umazanijo ali sneg, se boste izognili mišični napetosti, ki jo povzroča kopanje ali kopanje.

Držite hrbtenico v eni dolgi, neprekinjeni, vendar fleksibilni liniji.

4

Začnite dvigovanje

Če želite začeti dvigovati umazanijo, premaknite težo na hrbtno nogo z uporabo drsnega gibanja medenice. Poskrbite, da se boste zvili na bokih in kolenih, ne na hrbtu. Če ne začnete dviganja iz medenice, boste delali težje, kot ga potrebujete, in lahko povzročite napetost v hrbtu ali vratu.

5

Spustite telo, da dvignete lopato navzgor

Iztisnite lopato iz tal tako, da upognete kolena (zlasti zadnjo nogo), da se telo spusti navzdol. S spuščanjem telesa navzdol, ko dvignete lopato, postavite središče pod težo, ki jo poskušate dvigniti, in izkoristite moč medenice, bokov in nog in ne nazaj.

6

Premakni svoje telo, da iztisne umazanijo

Namesto, da bi umaknili umazanijo čez ramo ali za telo, zakaj ne bi uporabili manj napornega pristopa? Verjetno vam bo prihranilo energijo in vam pomagalo, da se izognete obremenitvi mišic, če premaknete celo telo na mesto, kamor želite, da gredo umazanija, nato pa samo obrnite ročico za lopato, da pade na tla. Kot običajno, mora biti kakršnokoli upogibanje na kolkih in kolkih, da bi se izognili uporabi ranljivih delov hrbta za težko delo.