Kako preživeti dan gibanja brez povratne poškodbe

Skoraj vsi, ki vem, kdo se je preselil, so se pritožili zaradi bolečin v hrbtenici, ko je bilo konec. Prepričal sem se, da nisem na dan, ki se giblje, zato vam res ne morem povedati, če se potem pritožujejo. (Ta strategija mi je pomagala, zagotavljam vam …) Ugibam, da so se pritoževali tudi zaradi bolečine v hrbtu, ko so se premikali.

Šele ko Moral sem se premakniti, da sem resnično razumel potrebo po stvareh, kot so načrtovanje naprej, samozavest, pešačenje itd., Ko se premestim. Zdaj, ko sem prijetno na svojem novem mestu, tukaj so moji nasveti za varnostno potezo:

Začni zgodaj

Skoraj vsi zbirajo stvari. Problem je, da mnogi od nas ne vedo, koliko stvari imamo, dokler ne preselimo.

Ena stvar, ki sem jo naredila, da se pripravim na premikanje, je začeti čiščenje nepotrebnih stvari celo leto, ki je pred nami. (Vedel sem, da se bom premaknil na neki točki, vendar nisem natančno vedel, kdaj.) Sem imel garažno prodajo, ki je ne samo dala nekaj dolarjev v žep, ampak bistveno zmanjšala mojo obremenitev, ko se je gibal dan prispel. In ker sem bil po prodaji, sem nadaljeval z zmanjševanjem obremenitve, ki sem ga sčasoma prenašal z darovanjem in prodajo.

Okrepite svoje jedro

Drug vidik začetka zgodnjega je načrtovanje naprej, kako boste podprli hrbet, ko bo dan prišel. Večina strokovnjakov za hrbtenice vam bo povedala, da je močno jedro, ki ga označujejo trebušne mišice in medenične mišice, najboljši način za zaščito hrbta. Torej, zakaj ne bi začeli, nadaljevali ali zviševali osnovni program krepitve pred premikanjem dneva?

Če se vam ta možnost pritoži, predlagam, da zaženete program vsaj šest tednov pred načrtovanim premikom. Vadba lahko vključuje:

• Spodnji del trebušnega dela
• Zgornje abdominalno delo
• Poševno abdominalno krepitev
• Vadba mostu
• Vse 4-krat nazaj
• Nežna twin spina
• Nekateri nagnjeni k prizadevanju za usmerjanje mišic v hrbet

Če imate bolečine v hrbtu, je vsakodnevna rutina verjetno dobra ideja. Če vam hrbet počne dobro in se želite izogniti poškodbam, kot so mišični napadi ali hernirani diski, vam bodo dva do trikrat na teden verjetno omogočili ustrezno pripravo mišic. (Več je tudi dobro.)

Pace Yourself

Nič ne povečuje tveganja za poškodbe hrbta več kot, da bi morali prenesti stanovanje ali hišo pohištva skupaj s številnimi škatlami in očistiti svoje staro mesto vse v enem dnevu.

Če si ga lahko privoščite, se lahko sami pomikate z dvema mestoma v mesecu, ki ga nameravate premakniti.

Delite težko delo k nekemu drugemu

Prepričan sem, da ste prej slišali ta nasvet, vendar bom tvegal posledice ponovitve. Ne bodi junak. Vsakdo ima omejitve glede tega, koliko lahko fizično delajo, kar je še posebej res, če imate težave s hrbtom.

Resničnost je, gibanje stroške denarja. Čeprav je to dobro, je, da dobite pomoč, ko jo potrebujete. Z drugimi besedami, prenesite naloge, zaradi katerih je hrbet prizadet bodisi z zaposlovanjem nekoga bodisi s posredovanjem.

In ko vaši pomočniki prispejo, jih aktivno nadzorovati oni so delavci, ki težko dvigajo.

Ogreti se

Čeprav dviganje težkega pohištva ni vaja po sebi, vas bo fizično izpodbijala. Boste uporabili mišice in premikali svoje telo, tako kot vi, ko boste vadili.

Kot pri vadbi za vadbo se morate ogreti, preden začnete delati.

Ogrevanje za aerobno aktivnost je na splošno sestavljeno iz lahkih, enostavnih gibov, ki so podobni tistim, ki jih naredite med glavnim delom vaše vadbe. (Na primer, če greste za vadbo, lahko ogrevanje vsebuje počasno lahkotno hojo 10 minut.) Toda, ko se lotite težkega dela pri selitvi svojega doma, boste opravljali različne stvari, vključno z dviganjem. Ogrevanje, v tem primeru, mora biti sestavljeno iz nežno gibanja vsakega sklepa skozi obseg gibanja, aktiviranja mišic in srčnega utripa (vendar ne pretiravajte).

Če imate težave s hrbtenico, lahko ležite v položaju na levi in ​​nežno speljite skozi osnovno serijo vadbe. Osredotočite se na povečanje telesne zavesti, pridobivanje mišic in odpiranje sklepov.

Če je vaš hrbet v redu, začnite bodisi iz vseh štirih (backstretch ali yoga cat-krava) ali od stoječe. Naredite nekaj pohodov, breztežnih čepov in pljuč, stranskih ovinkov in počasnega plezanja stopnic.

Dvignite pametno

Preveč od nas ne razmišlja o tem, kako naše telo uporabljamo za izpolnitev naše nameravane naloge. Morda se lahko s tem izognete, ko niste pod stresom, vendar se sprijaznimo s tem - premikanje je stresno!

Pravilo palca pri dvigovanju težkih predmetov je upogibanje bokov, kolen in gležnjev, da se telo spusti proti predmetu (fotografija). S tem se približate nalogi, se lahko izognete nagibanju hrbtenice. Vaša hrbtenica ima bolj gibljive dele in je manjša in bolj občutljiva od bokov in nog. Torej uporabite moč v spodnjem telesu, da vzamete obremenitev. Tvoj hrbet se vam bo zahvalil, ko ste na novem mestu.

Spustite hrbet

Večino časa bolečine v hrbtenici so posledica prekomerne napetosti v mišicah okrog hrbtenice, bokov in medenice. Morda je lažje, kot mislite, da boste sprostili napetost. Poskusite naslednje med odmori in / ali ko ste popolnoma dokončani s potezo.

Eden od načinov je preprosto ležati na hrbtu (po možnosti na trdni površini, kot je tla) s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Dihajte globoko in pustite, da se sprostite. To ne bi smelo traja predolgo, celo minuto ali dve utegnejo pomagati lajšati utrujenosti v mišicah.

Povečanje sproščanja lahko povečate tako, da prenašate kolena v prsni koš. Vaša kolena in boki se morajo upogniti in občutiti zložljivo delovanje na obeh sklepih. To zložljivo dejanje zagotavlja učinkovitost skupnega gibanja in vam lahko pomaga pri sproščanju mišic, ki so se poostrile, ker so delale nadure. Če stisnete kolena v prsnem košu, lahko malo nazaj pomaknete v spodnji del hrbta.