Kardio vaje za velika pleča

Če želite pridobiti odlična ramena, potrebujete dobre gene, zdravo telesno maščobo in vaje, ki vam bodo pomagali zgraditi pusto, močno ramensko mišico. Ročne vaje, kot so stiskanje z glavo in bočno zvišanje, so super, vendar so kardio aktivnosti, ki bodo tudi pomagale pri delu in oblikovanju ramen.

Najboljše aktivnosti za vaše zgornje telo

Večina kardio aktivnosti se osredotoča na spodnje telo, medtem ko zanemarjajo te pomembne mišice zgornjega dela telesa. Pridobivanje orožja ne bo pomagalo samo pri izgradnji mišične vzdržljivosti, temveč bo pomagalo prižgati več kalorij, da bi vam pomagal zmanjšati dol.

• Eliptični trener z ročaji
  • Ta kardio stroj vključuje ročaj roke, ki pomaga zgraditi vzdržljivost v zgornjem telesu, medtem ko telo prižge več kalorij.
• Boxing / Kickboxing
  • Ujemanje velikih težkih vreč lahko pomaga zgraditi močno zgornje telo. Poiščite klube na svojem območju, kjer se lahko naučite, da se okno ali poskusite s posnetki, ki jih lahko naredite doma. Kickboxing je tudi možnost. Dodajanje lahkih tehtanih rokavic lahko pomaga zgraditi vzdržljivost v zgornjem telesu in zažgejo tone kalorij.
• Plavanje
  • Pri kopanju je zgornji del telesa predvsem odgovoren za poganjanje vode skozi vodo. Dodajte napravo za flotacijo, da bo vaše spodnje telo postalo mirno, in imate močno vadbo v roki.
• Ergometer zgornjega dela telesa Morda ste videli ta stroj v telovadnici in se spraševali, kaj počne. Ergometer z zgornjim delom telesa vam nudi vadbo kardio samo z zgornjim delom telesa. Odličen dodatek k vadbi ali za nekoga s telesno poškodbo.
• Trekking Poles
  • Steze za sprehode in treking so odlične za prižiganje dodatnih kalorij, ob odvajanju gležnjev in kolen ter seveda, da vašemu telesu nudite odlično vadbo. Uporabite jih med hojo, pohodništvo, pohodništvo in plezanje.
• Medicinska kroglica
  • Kroglice za medicino vas morda spominjajo na P.E. travma nazaj v juniorju visoko, vendar so se vrnili. Vadite trening kroglice v vašo vadbo in prihranite več kalorij med delom zgornjega dela telesa.
• Joga
  • Joga predstavlja zgraditi vzdržljivost in moč v zgornjem telesu. Bonus je, da gradite moč povsod drugje, medtem ko delate na pomembnih stvareh, kot so ravnovesje, stabilnost in fleksibilnost.