Kako narediti svoj zajtrk nizko v holesterolu

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in lahko določi ton za druge jedi in željo. Ko ste na dieti za zniževanje holesterola, je nabiranje zdrave hrane za zajtrk na začetku nekoliko težko. Včasih lahko takšna prehrana povzroči, da se vrnete na preizkušene priljubljene jedi, kot so pecivo in kremni sir ali slanina in jajca.

Začetek dneva z zdravim, polnim zajtrkom pa lahko pomaga ohranjati raven holesterola v zdravem razponu. Prav tako lahko prepreči apetit za nezdravo hrano kasneje čez dan. Oglejmo si nekaj nasvetov za zagotavljanje tradicionalnih jedi za zajtrk, da bo vaše srce zdravo in vaš apetit zadovoljen.

Mleko in žita

Ta enostaven zajtrk je dober način, da prihranite čas. Kljub temu lahko doda maščobo in sladkor v vašo prehrano že na začetku dneva, kar lahko poveča vaše lipide. Da bi to preprečili, razmislite o nekaterih zdravih spremembah in dodatkih k vaši jutranji skledi žit.

• Preverite etiketo na hrani. Naslednjič, ko pridete do svoje najljubše žitarice, si oglejte oznako hranilne vrednosti. Idealno žito mora biti malo sladkorja in maščob. Če je vaša žita visoko v eni ali obeh sestavinah, lahko razmislite o prehodu na bolj zdravo žito. Medtem ko ste pri tem, preverite tudi vsebino vlaken. Topna vlakna lahko zmerno znižajo raven LDL holesterola. Prav tako lahko poveča občutek sitosti ("poln" občutek) in končno naredi ta lahek zajtrk bolj poln.
• Uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščobe. Prehod na nizko vsebnost maščob ali posneto mleko lahko pomaga zmanjšati dodatno maščobo. Poleg tega namesto kravjega mleka uporabite sojino mleko v žitu.

• Oddajte umetne arome. Nekatere žitarice dodajo umetne arome, kot so jagodičja ali čokolada. Kot alternativo razmislite o navadnih žitaricah in dodajte svoje arome. To lahko pomaga zmanjšati maščobo in sladkor, hkrati pa uvesti zdravo hrano v vašo prehrano. Če iščete slajši okus, poskusite sveže jagode ali borovnice.Če hrepenite po malo več začimb, razmislite o dodajanju cimeta (tudi sladila).
• Izklopite ga. Žita niso edini hiter zajtrk v skledi. Obstaja veliko drugih živil, ki so lahko ravno tako polna in zdrava za vaše srce. Topla ovsena kaša je odlična alternativa, še posebej v hladnem dnevu.

Palačinke z maslom in sirupom

Palačinke so okusna zajtrk, ki bi lahko vaši prehrani dodal maščobe in sladkor. Spreminjanje nekaterih sestavin v to tradicionalno najljubše lahko spremeni visoko kalorični zajtrk v zdravo srce.

• Dodajte vlakna v palačinke. Dodajanje ovsene kaše ali drugih celih zrn na palačinke lahko doda vlakna in razsutem stanju na palačinke brez dodajanja preveč kalorij.
• Ostanite z maslom in sirupom. Ti dve sestavini imata največji potencial za dodajanje maščobe in sladkorja v vaš zajtrk. Prehod na bolj zdrave sestavine lahko doda veliko okusa, ne da bi povečali raven holesterola. Dodajte peščico svežih jagod ali češenj ali posegajte po dolgem navadnem nemastnem jogurtu.
• Začinite ga. Dodatek cimeta, muškatnega oreščka, ingverja, buče ali drugih začimb za palačinke lahko povečajo okus sicer navadne palačinke.

Pecivo in kremni sir

Če ste pripravljeni, so žemljice lahko zdravo za srce, lahek zajtrk. Vendar pa lahko dodajanje napačnih sestavin ustvari pečenko, ki je gosto kalorična in lahko sabotira vašo dieto, ki znižuje holesterol. Če so žemljice, na katere se obračate za zajtrk, razmislite o nekaj spremembah, ki so prijazne do holesterola.

• Izberite visokokomponentne bagele. Izbira bagelov, ki so cela zrna ali cela pšenica, so bolj zdrave izbire kot druge vrste peciva.
• Dodajte le zdrave prelome. Kremni sir je običajno razširjen pecivo, vendar se lahko pakira na maščobo, če ga ne uporabljamo zmerno. Namesto tega se odločite za namaze, ki imajo malo maščobe. Če želite spremeniti stvari, razmislite o izdelavi lastnih namazov, tako da dodate sveže sesekljano sadje, dimljen losos, drobnjak ali nizko vsebnost maščobnega jogurta. Vse to bo dodalo okus brez preveč maščob.
• Zamenjajte ga z alternativnimi živili. Vsak dan se malo naveličate jesti pecivo? Namesto tega poskusite muffin. Ko so dobro pripravljeni, muffini nudijo tudi prehransko, visoko-vlaknasto alternativo pecivom. Če iščete ideje, obstaja veliko okusnih receptov z nizko vsebnostjo maščob, ki uporabljajo sestavine, ki so zdrave za srce, kot so ovsena kaša, sadje in začimbe.

Slanina in jajca

Ko pomislite na velik zajtrk, so na jedilniku običajno slanina in jajca. Vendar pa lahko ti dve sestavini v vašo dieto za zniževanje holesterola uvajajo tudi več maščobe in holesterola. Nekaj ​​preprostih sprememb lahko ta zajtrk postane bolj zdrav.

• Jajca. Jajca vsebujejo veliko beljakovin in drugih hranilnih snovi, vendar pa imajo tudi visoko vsebnost holesterola - večina je v rumenjaku. Če želite zmanjšati vsebnost holesterola, poskusite med pripravo odstraniti rumenjak iz jajčnega beljaka. Če vaš recept zahteva več kot eno jajce, boste morda lahko uporabili eno celo jajce skupaj z belo iz drugega jajca. Poleg tega lahko uporabite nadomestek za jajca, ki ne bo prispeval k dodatnemu holesterolu. Prav tako ne pozabite opazovati drugih sestavin, ki jih dodate jajcem. Sir, polnomastno mleko in maslo vse dodajo več maščobe.
• Slanina. Namesto redne pakirane slanine poskusite puranje slanino ali kanadsko slanino. Oba izdelka vsebujeta manj nasičenih maščob kot njihovi visoko vsebni maščobi. Poleg tega lahko slanino popolnoma zamenjate s trakovi pečenih rib.

Uživajte v zdravem (in ne dolgočasnem) zajtrku

S temi zdravimi nasveti boste lahko uživali v priljubljenih zajtrkih in ohranjali zdravo raven holesterola. Tudi če sledite dieti za zniževanje holesterola, je vaš zajtrk lahko zelo raznolik in nikoli ne bo dolgočasen. Zabavajte se z njim in si oglejte, kje vas bo dober zajtrk odločil.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?