Raztezanja in vaje za tesne tele mišice

Telesna mišica (gastrocnemius) je velika mišica, ki se nahaja na hrbtu nog, pod kolenom. Tetra, ki povezuje telečjo mišico s peto kostjo, je znana kot Ahilova tetiva. Ko se mišice s teletjem sklenejo, "plantarji upognejo" nogo ali kažejo prste.

Ko telečje mišice postanejo tesne, se povečuje nevarnost mišične ali Ahilove tetive in poškodb. Tesnost, če so vaše tele mišice lahko tudi vpleteni v plodni fasciitis, gležnjev ali drugih pogojev, ki vplivajo na vašo stopal in gležnjev. Mišični spazmi in Charliejevi konji v nogah se lahko uspešno zdravijo z raztezanjem telet. Vaše telečje mišice lahko postanejo tudi tesne, če imate prst ali šibkost v anteriorni mišici tibialisa. Iz teh razlogov je pomembno, da se raztezajo tesne telečje mišice.

0:42

Pazi zdaj: kako narediti stalni tulci

Če imate kakšno težavo s spodnjim delom, se obrnite na svojega zdravnika in se posvetujte s svojim terapevtom. Lahko vam dajo točno diagnozo vašega stanja in ugotovite, ali morda tiste mišice v mišicah povzročajo vašo težavo. Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže, kako pravilno raztegniti vaše telečje mišice.

Oglejmo si nekaj lahkih odsekov za tesne mišice teleta. Te raztezanja morajo biti preproste za vsakogar, saj vam ni treba biti strokovnjak za fitnes. Seveda pa se pred začetkom tega ali katerega koli drugega - domačega vadbenega programa prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Stretch številka 1: Stretch Runner's

1. Obrnite steno in stojite 12 centimetrov stran od njega.
2. Razširite eno nogo za vami, oba noge držite ravno na tleh in ravno zadnje koleno.
3. Ležaj proti steni, dokler ne počutite napetosti v mišičevih mišicah razširjene noge. (Podstavek lahko položite na steno za podporo.)
4. Počakajte 10 sekund.
5. Ponovite z drugo nogo.

Raztegnjena številka 2: raztegnjena stegna

• Sedite na tleh s svojimi nogami naravnost pred vami.
• Nagnite naprej in zgrabite loki nog.
• Potegnite prste na telo, dokler se v mišicah vaših mišic ne čutijo
• Počakajte 10 sekund.
• Ponovite z drugo nogo.

Raztegnjena številka 3: Stretch za brisače

Brisačino telečega odseka je odličen način, da dobite dober raztezaj v mišicah vašega teleta. Tukaj je, kako to storite:

1. Pridobite brisačo ali pas.
2. Sedite na tleh s svojimi nogami pred vami.
3. Objemite brisačo okoli krogle ene noge.
4. Nežno potegnite brisačo, tako da se prsti in gležnji upognejo proti obrazu.
5. Držite stretch za 10 do 15 sekund.
6. Ponovite za drugo tele.

Ne pozabite, da bi se morali počutiti rahlo vlečenje, ko se raztezate mišice. Če občutite močne bolečine ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali s PT, da se prepričate, da se pravilno raztezate.

Moške mišice lahko varno raztezate večkrat vsak dan. Kadarkoli se počutite, kot da se vaše telečje mišice stisnejo, jim omogočite hiter odsek, da bodo počutili ohlapne in prožne. Vaš fizični terapevt vam lahko pove, katere najboljše frekvence je treba uporabiti pri raztezanju vaših telesnih mišic in kiteh Achillesa.

Zategnjenost mišic v teletih je lahko eden od vzrokov za ponavljajoče se poškodbe v spodnjem delu. Morda vam bodo morda mišice mišic morda zahtevale večjo fleksibilnost, če imate poškodbo ali bolezen, ki preprečuje normalno mobilnost. Z delom, da bi vaše mišice mišic prilagodljive, lahko dobite nazaj, da se gibljejo normalno z malo ali brez bolečin.