Tesne mišice telesa v tekmah: vzroki in zdravljenje

Tesne mišice so pogosta težava za tekače. Pojavijo se lahko naravno, ko se vaše telo odziva na stres na mišicah (znane kot gastrocnemius in soleus mišice) med vožnjo. Najpogostejši simptomi tesnih mišic za telo so bolečina, krči, občutek "vlečenja", ko peljemo ali upogibamo nogo.

1:10

Oglejte si zdaj: kako se izogibati krčem in zdravi težke telečice

Lahko se izognete poškodbam s pripravo telet pred vožnjo z vrsto preprostih odsekov. Redno raztezanje v telovadnici lahko pripomore tudi k ohranjanju mišic in preprečevanju prekomernega krčenja tkiv med vožnjami.

3 enostavna raztegovanja za teleta

Vzroki in simptomi

Kolikor bi radi radi izvajali, je aktivnost ponavljajoči se stres na mišicah teleta, kar povzroča mikro-solze v vlaknatih tkivih. Ko se mikro-solze zacelijo, se bodo tkiva začela strinjati in postati tesna. Nekaj ​​minut nežnega raztezanja jih lahko navadno olajša odprte in preprečijo nastanek brazgotinskega tkiva.

Vendar, če dovolite, da se mikrojezde razvijejo brez raztezanja, brazgotina lahko povzroči skrajšanje mišic. Ko se to zgodi, lahko traja nekaj časa, da se togost zmanjša med vožnjo.

Nekateri ljudje bodo razvili spazme, znane kot "Charley konji", ko mikro-solze preusmerijo kri iz mišice teleta. Drugi bodo še vedno doživeli manjše obremenitve ali velike prelome.

Tesna teleta se lahko razlikuje od ene osebe do druge. Večina ljudi bo imela tresenje pred vožnjo, ki olajša, ko začnejo udariti po njihovem koraku.

Drugi tekmovalci bodo med tekom zaznali tesnobo. Za to skupino težava pogosto izhaja iz biomehanskih težav, pri katerih noga neenakomerno stoji in povzroča prekomeren stres na mišicah teleta. Previjanje, pri katerem se peta zvije navznoter, ko naredite korak, je pogost vzrok. Slabo prileganje čevlja in / ali nepravilno podprt nožni lok lahko storijo enako.

Težavo lahko še poslabša z dehidracijo. Hitra izguba soli z znojem lahko povzroči mišične krče v spodnjih okončinah, predvsem noge in teleta. Pravilna hidracija pred, med in po teku lahko pomaga preprečiti to.

Zdravljenje

Medtem ko se zdravljenje tesnih mišic morda razlikuje glede na vzrok, raztezanje ponavadi izboljša večino simptomov, če se pravilno izvaja. To varno storite:

• Nikoli ne streljajte.Počasi raztegnite in držite stretch za 15 do 30 sekund.
• Ne raztegni bolečine.Če čutite bolečino med katerim koli delom, se pomirite in vzdržujte nežen tlak, dokler se mišica ne sprošča sami. Če bolečina ostane, se ustavite.
• Vedno raztegnite obe strani.To zagotavlja, da je vaša hojo uravnotežena.
• Nikoli ne odskakujte, če se raztezate.S tem boste povečali tveganje za napetost ali zlom.

Raztezne vaje za Soleus in telečje mišice

Če doživite Charli konja, lahko samo-masaža in nežno raztezanje olajšajo spazme. Poskusite, da se položite s potegom naprej in vašo nategnjeno nogo podaljšate. Nekaj ​​časa lahko stojite na tiptih in nežno olajšate krč.

V bolečini je hudo, ledeno pakiranje lahko zagotovi olajšavo, ki mu sledi brezstopenjsko protivnetno zdravilo, kot je Advil (ibuprofen) ali Aleve (naproksen). Športna pijača lahko pomaga tudi pri hitrem obnavljanju tekočin in elektrolitov, če ste dehidrirani.

Če je tesnost teleta kronična in povzroča poslabšanje, razmislite o fizioterapevtu ali terapevtu športne masaže. Poleg tople vodne hidroterapije lahko pogosto pomagajo tudi številni programi za globoko masažo tkiva. Nekateri terapevti lahko priporočijo nočni opornik plantarnega fasciitisa, da preprečite, da bi se mišica zasegla, ko spite.

Preprečevanje

Tesne mišice v mišicah so pogosteje posledica neustreznega raztezanja, zapletenih zaradi nenormalnosti noge ali noge. V ta namen lahko storite nekaj stvari, da preprečite njihovo pojavljanje:

• Nikoli ne prehladi. Vedno se raztezajte pred vožnjo in se ohladite, ko končate. To velja zlasti v hladnem vremenu.
• Pazi na tiste hribe. To je težko pretiravati na vožnji po hribu, ko se zatečete na prste in hiperextendirate teleta. Bodite upočasni ali pa se premaknite pri strmem vzponu.
• Izogibajte se ponavljanju. Če je vaša teleta nekega dne imela naporno vadbo, ne sledite enaki rutini. Ponavljajoči se stres je verjetneje, da sproži karliški konj ali poškodbo.
• Med vožnjo naj bo hidrirano. Če delate na vroč dan, redno rehidrirajte z elektrolitom bogato športno pijačo.
• Izdelava raztegne del telovadnice rutinsko. Celo enostavna ponovna postavitev pete lahko obdrži telečje mišice, da se ne zatečejo med vožnjo. Joga je koristna tudi za tekmovalce, ki doživljajo tesnobo.
• Pridobite pravi čevlji: Če ste navdušeni tekmovalec, vlagajte v ustrezno nameščen par iz specializirane prodajalne. Če imate visoke loke ali ravne noge, se pogovorite s podiatristom o meri ortotiki ali vložkih.