Noga se razteza za tesne mišice

Če menite, da so vaše noge mišice tesne, boste morda imeli koristi od dela s fizioterapevtom, da izboljšate svojo prožnost. Vaš PT vam lahko prikaže prave vaje, ki jih lahko storite, da bi izboljšali splošno mobilnost in prilagodljivost spodnjih okončin.

Mnogi ljudje trpijo zaradi tesnih nožnih mišic. Zelo pogost vzrok za tesnost noge je posledica časa, ki ga preživimo v delovnem dnevu. Ker so naša kolena v tem položaju upognjena, se mišice, ki upognejo kolenski sklep, postanejo v tem skrajšanem položaju. Prav tako se nagibamo k temu, da postanemo nekoliko ostrejši, ko se staramo, in naše mišice izgubljajo vsebnost vode in razširljivost.

1:19

Pazi zdaj: 3 preprosta načina za raztegovanje stegen

Tesne mišice nog lahko povzročijo poškodbe med poškodbami v dnevnih in rekreacijskih aktivnostih, vendar lahko prispevajo k razvoju bolečin v hrbtu, čeprav. Da bi to preprečili, je pomembno, da opravite vaje za raztezanje noge, da se olajšajo tesne mišice.

Izvajanje dnevnih odsekov noge je ena aktivnost, ki jo je treba vključiti v vsakodnevno vadbo. Spodaj je pregledanih več nožnih delov. Te raztezalne vaje za noge vključujejo vse glavne mišične skupine spodnjih okončin.

Preden pričnete s katerimkoli vadbo, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Hamstring se razteza

Vaše mišične krče potujejo iz medeničnega traku do zadnjega kolena, nato pa pomagajo, da se zožijo kolena in podaljšajo kolk. Te mišice pogosto daleč od sedenja dlje časa skozi ves dan

Tesne poganjke so pogoste. Vendar pa obstaja veliko preprostih vaj, ki jih je mogoče narediti, da bi povečali dolžino konic. Seznanite se s temi štirimi vajami in se odpravite na bolj živahen način življenja.

Izvedba vsakodnevne rutine, ki poteka v krči, lahko pomaga izboljšati način premikanja krčev. Držite vsak raztezek 30 sekund, in se sprostite, ko se raztezate.

Še en velik stretch, ki ga lahko opravite pri delu na poti, je stoječa stegna. Ta vaja je odlična, ker je mogoče storiti kjerkoli, zato se lahko prepričate, da boste čez dan dobili hiter odsek do vaših hammys.

Quadricep razteza

Tvoje kvadricepsne mišice, znane tudi kot štirikolesniki, tečejo od sprednje strani medenice, nad kneekapo in pred sprednjo stranico. Te mišice pomagajo poravnati kolena.

Tek, kolesarjenje in druge dnevne aktivnosti lahko povzročijo tesne mišice četverice. Naučite se teh treh preprostih vaj za raztegovanje tesnih štirikolesnih mišic:

• Stoječa stretch Quadricep
• Side Quadricep Stretch
• Prone Quadricep Stretch

Zadržite vsak raztezek 30 sekund in se prepričajte, da ustavite raztezek, če občutite bolečino. Raztezanja je mogoče opraviti večkrat vsak dan.

Telečji odseki

Vaše telečje mišice potekajo navzdol od kolena do zadnjega dela pete. Tednost lahko privede do težav z gležnjevami in stopalom, vključno z ahilovim tendinom ali plantarnim fasciitisom.

V večini ljudi so pogoste mišice mišice pogoste. Pri ženskah je to lahko posledica oblečenja čevljev z visoko peto (zato ne priporočamo, da bi svojo telo žrtvovali za modo). Včasih so ljudje v svojih mišicah le malo bolj ostri.

Raztezanje telesnih mišic je enostavno. Osnovno raztezanje mišic v brisačah je mogoče storiti skoraj povsod:

1. Sedite s svojimi nogami pred vami na tleh.
2. Držite list ali brisačo z enim koncem v vsaki roki, ki tvori zanko.
3. Postavite zanko okoli ene noge.
4. Potegni prste proti tebi.
5. Ustavite se, ko se počutite udobno v mišicah vašega teleta.
6. Počakajte 30 sekund.
7. Ponovite še 9-krat.
8. Ponovite za drugo stopalo.

Izvedete lahko tudi klasično runnerjevo steno za vaše mišice. Preprosto položite obe roki na steno in pustite pete na tleh, ko se nagnite proti steni. Za spodnjimi nogami se morate počutiti rahlo.

Če želite, da se vaše noge gibljejo prosto in v celoti, vam lahko pomaga, da se počutite bolje o sebi, in to lahko pomaga preprečiti poškodbe. Bodite prepričani, da obiščete vašo PT, da boste lahko naučili najboljši način za raztezanje nog. Z nekaj minutami, ki jih vsak dan opravljate za te osnovne spodnje okončine, lahko pomagate maksimirati brezhibno mobilnost.