Raztezanja in vaje, ki jih lahko opravite na vašem pultu

1

Odzivanje na računalniško držo z raztegljivim hrbtom

Ergonomski strokovnjaki priporočajo, da tisti, ki delamo na naši mizi za daljša časovna obdobja, poskrbite za mini odmore, da bi rešili roke in hrbet. Ta galerija ponuja ilustracije več učinkovitih vaj za raztezanje in krepitev, ki so enostavne za delo na računalniku. Če želite videti pisna navodila za katero koli sliko v Galeriji (zelo priporočljivo), kliknite na sliko in nato kliknite na eno od povezav v besedilu pod sliko.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti, ki delamo na naši mizi za daljša časovna obdobja, poskrbite za mini odmore, da bi rešili roke in hrbet.

Z lahkoto se znajdete, da ste nagnjeni nad računalnikom, kajne? Podaljšek za hrbet je nasprotno gibanje kompaktnega položaja računalnika.

Vaja za raztezanje hrbtnega podaljška je vzeta iz joga jutranjih pozdravov in jo priporoča Ameriško združenje za fizikalno terapijo. Dodal sem nekaj predlogov za učinkovito delo in sedečo različico za tiste, ki so povezani z njihovimi mizami. Preizkusite vadbo Stretch Break nazaj.

2

Spodnja hrbtna raztegljiva, da storite v vašem stolu

Ali ste zdaj na mizi? Če je tako, boste morda želeli poskusiti to preprosto raztezanje.

Ta raztezek hrbta priporoča Ameriško združenje za fizikalno terapijo in je usmerjen v mišice sedeža, spodnji del hrbta in ramena. Po mojem mnenju je usmerjen tudi na abs. V pisnih navodilih sem vključil nekaj drže in namigov za večjo učinkovitost. Preizkusite se nazaj.

3

Kotiček raztegne na steni

Raztezanje pec bo delovalo na mišice zgornjega dela hrbta.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti, ki delamo na naši mizi za daljša časovna obdobja, poskrbite za mini odmore, da bi rešili roke in hrbet. Raztezanje pec priporoča Ameriško združenje za fizikalno terapijo. Pec se razteza proti mišicam prsnega koša in bo deloval v zgornjem delu hrbtnih mišic. Prav tako bodo ciljali tiste pod ramo. Kotni odseki naredijo dober premik v nasprotju s posturalnimi težavami, kot je kifoza.

Za pisna navodila o tem, kako narediti kotiček raztezanje bo šel čez držo in obliko točk, dihanje in kdaj ne opraviti vajo.

4

Wall Squats

Stenske skvotke lahko zlahka naredite kot prekinitev dela - vse kar potrebujete je zid (in dobra kolena). Stenske čepice krepijo mišice sedeža.

Strokovnjaki priporočajo, da tisti, ki delamo na naši mizi za daljša časovna obdobja, poskrbite za mini odmore, da bi rešili roke in hrbet. Stensko čepenje priporoča Ameriško združenje za fizikalno terapijo. Stenske čepice so usmerjene v mišice bokov, hrbta, trebuha in kvadricepsa. So odlični za sedenje!