Kako narediti ves otroški steg v pilatesu in jogi

Vesel otrok je preprosta vadba, ki jo pogosto opravljamo v Pilates in jogi. To je nežen delček za hamstrings, notranji stegen in notranji prepog, sprostitev v hrbet, in prav tako odpira boke, ramena in prsni koš.

V jogi se srečna otroška poza imenuje tudi Ananda Balasana. Vesel otrok je prijeten užitek, da se kadarkoli pridruži. Po vadbi se počuti še posebej sproščujoče.

• Zahtevnost: To je preprosta vaja; lahko ga izvajajo začetniki.
• Potreben čas: Potrebovali boste samo 1 minuto opravite to vajo.
• Kontraindikacije: Če ste noseči ali če imate poškodbo kolena ali poškodbo vratu, morda ne želite, da bi vadili Happy Baby.

Kaj morate storiti veselega otroka vaja

Potrebovali boste vadbo ali trdno podlago. Morda boste želeli podpreti vrat z majhno blazino, blazino ali zloženo odejo. To vajo lahko opravite doma ali v studiu.

Kako narediti srečno otroško vadbo

1. Lezite na hrbtu in poiščite nevtralni položaj hrbtenice, kjer so prisotne naravno krivulje hrbtenice, vendar ne pretiravate.
2. Prinesite kolena proti prsnemu košu. Ko prinesete kolena, držite svoje podnožje mehke, tako da pridejo noge, a vaši kolki ostanejo navzdol. Hranite svojo nevtralno hrbtenico s košom na mat.
3. Spustite noge in pokažite podplate nog do stropa.
4. Prve prve prste zavite okrog velikih prstov in rahlo potegnite navzdol. Vaše stopalke ostanejo ravne do stropa, vendar vam boki sproščajo, tako da se kolena približajo prsnim koščkom, ko se sprostite.
   1. Prav tako lahko prinesete svoje roke na zunanjo nogo in primite nogo okoli luka.
5. Vzemi si čas in globoko dihajte. Uživajte v enostavnem raztezanju v vaših hamstrings. Naj se hrbet sprostite v tla - ne potiskajte ga navzdol, samo pustite, da se sprosti naravno. Bodi vesel otrok.

Nasveti za srečnega otroka

1. Poskusite obdržati položaj, tako da so noge precej vzporedne in ramena ostanejo poravnana na tleh.
2. Če ne morete držati noge, lahko za držanje noge uporabite pas ali trak za vadbo, ki ga obračate preko sredine luka.
3. Preberite več o sprostitvi v podnožju kolkov s pilates koleni grebeni.
4. Zanimivo je, da je bil ustanovitelj Pilatesa, Joseph Pilatesa, zelo navdihnil gibanje dojenčkov. V tej preprosti vaji se lahko veliko naučiti. Verjetno ste gledali, kako otrok zgrabi prste in se igra z njimi, morda zamislite to preprosto gibanje in občutek čudnosti. Z grabanjem prstov kot dojenčka nas vrne v prožno hrbtenico, ki smo jo imeli kot dojenček. V jogi je ta poteza priporočljiva za olajšanje stresa in utrujenosti, za umiritev in centriranje.