Kako narediti polożaj tablete v pilatesu

Namizne noge so začetni položaj za različne pilatesove vaje. Ta položaj je mogoče uporabiti tudi kot spremembo za številne vaje pilatesa, tako da držite noge v položaju.

V položaju v stropnih nogah so kolena ukrivljena tako, da so stegna pravokotna na tla, glave pa so vzporedne s tlemi. Noge morajo nežno stisniti skupaj, tako da so notranje stegne vključene. To se imenuje namizni, ker spodnje noge tvorijo ravno, raven vrh mize, medtem ko stegna tvorijo ravne, pravokotne noge mize, ki vas povezujejo s tlemi.

Tablični položaj je vaja, ki je lastna. Izpodbuja prečne mišice v trebuhu.

Ko v navodilih za pilatesi ogledate namizno ploščo ali vaš inštruktor vam pove, da greste v namizni računalnik, je to položaj, ki ga določajo.

Alternativna črkovanja in sinonimi

• Namizne noge
• Namizne noge
• Položaj pulta
• Namizni položaj
• Položaj pulta

Primeri in uporab

• Pilates Hundred: To klasično vajo lahko opravite bodisi z nogami pod kotom 45 stopinj ali z nogami na položaju v namiznem položaju.
• Criss Cross: Ta poteza se začne v nevtralnem položaju hrbtenice in se premika na namizno ploščo, da izvede vajo.
• Pilates Crunch
• Toe Pipe
• Spodnji del stegnenice

Druge namizne položaje in vaje

Poleg uporabe izraza za položaj pilatesa obstajajo še druge vaje in poteze, ki uporabljajo besedo tablet.

Namizni prop: Leži na hrbtu in postavite noge na stol, polje ali vadbo z 90-stopinjskim kotom. To je sprememba, ki jo lahko uporabite pri Pilates vajah.

Povratna miza na vrhu / tabela Na vrhu joge: To je položaj joge, kjer ste obrnjeni navzgor, dvignili s tal z rokami in nogami. Poznamo jo tudi kot Crab poze in kot polovico nazaj. V tem primeru tvori želodec in prsni koš. In, da bi zmedli zadeve, se Tabela poze (Bharmanasana) včasih imenuje Table Top, vendar je nasprotno, klečeče obrnjene navzdol, roke razširjene in stegna pravokotno na tla, vaš hrbet je zdaj mizica.

Namizna vaja: Vstop v in iz položaja v namiznem položaju je lastna vadba. Začeli ste ležati na hrbtu; kolena so ukrivljena, stopala so ravna na tleh.Zdaj dvignite eno nogo v položaj, nato sledi druga noga. Držite pozicijo več kot 10 sekund, nato pa spustite noge eno v trenutku nazaj na tla. To se lahko ponovi večkrat. Če želite več izziva, lahko s penastim valjem položite dolžino hrbtenice. To bi dodalo nestabilnost v namizno vadbo.

Namizni preskus: To je potekalo, ko ste zajemali mizo ali klop za seboj, pri čemer ste upognili kolena na 90 stopinj, da bi dvignili noge od tal in se spustili z rokami, dokler so komolci v položaju 90 stopinj. Deluje več mišic v rokah, ramenih, bokih in stegnih.