Je kofein dober za moje vaje?

Kava je zelo priljubljena pijača med športniki. Nekateri od razlogov za to so kulturni - na primer po treningu. (Upoštevajte kolesarje, ki so v celoti opremljeni z nekaj kavarnami v vikendih zjutraj po dolgi vožnji.)

Poleg dejstva, da je kava-joe, kofein, java, blato itd. Očitno priljubljena pijača, okusi dobro in zdi se, da prispeva k občutku dobrega počutja in energije za mnoge ljudi, zdravju in prednosti prednosti pijača kave je lahko posledica stimulansa kofeina in drugih naravnih sestavin rastlin.

Kofein kot dodatek k učinkovitosti

Kofein je eden od športnih dodatkov, ki so v priporočenih odmerkih priznani kot varni in učinkoviti. Svetovne protidopinške agencije za šport ne prepoveduje ali prepoveduje uporabe kofeina. Razlogi, zaradi katerih kofein pomaga, ni povsem jasen, vendar je to povezano z zamudo pri utrujenosti živčevja / možganov - to pomeni, da ne čutite utrujenosti ali bolečine že prej kot brez odmerka kofeina. Tudi kofein lahko zagotovi neposredne učinke mišične učinkovitosti. Zgodnja teorija, da kofein povečuje izgorevanje maščob, se zdi, da je bil diskvalificiran kot učinkovitost mehanizma pri športnikih. Zdi se, da kofein povečuje učinkovitost pri daljših vzdržljivostnih dogodkih, kot so maraton in triatloni, vendar ima omejeno prednost pri tekmovanju v močnostnih športih, kot so sprinti, ali celo bodybuilding in uteži. Vendar pa lahko kofein še vedno daje koristi za športnike v teh športnih športih, tako da jim omogoča vlak težje. Zmožnost kofeina, da zmanjša "stopnjo zaznane napetosti" (RPE), povezano z bolečino in nelagodje, verjetno poveča sposobnost treninga velikega obsega.

Poleg tega lahko kava / kofein nekaterim trenerjem in konkurentom daje občutek dobrega počutja in moči, vendar je učinkovit možganski in adrenalni stimulans, čeprav je učinek lahko bolj psihološki kot fiziološki, črta med obema zamegljen.

Zdravstveni učinki kave

V številnih študijah o zdravju ljudi sta bila kava in kofein povezana z možnim preprečevanjem različnih bolezni, z malo škodljivimi učinki pri zdravih ljudeh do 3-4 skodelice na dan, v povprečju okoli 400 miligramov kofeina. (Med nosečnostjo, morda polovica tega, da odraža nekaj negotovosti glede kofeina in splava)

Možne zdravstvene prednosti kave:

• Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
• Ščiti pred boleznijo jeter
• Ščiti pred Parkinsonovo boleznijo
• Zmanjšuje tveganje za nastanek endometrijskega raka
• Ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo

Večina teh koristi se je pojavila v bodočih študijah o ljudeh in jih ni mogoče obravnavati kot zanesljive zaradi dejavnikov, ki morda niso bili upoštevani pri tej vrsti študije.

Vloga kofeina in kave pri boleznih srca ostaja nekoliko sporna, vendar manj kot v prejšnjih desetletjih, z zmerno do visoko porabo, ki ne kaže povečanega tveganja za bolezni srca pri prospektivnih študijah velikih populacij.