Volja in psihologija samokontrole

Če bi samo vi lahko nadzirali sebe. Če bi imeli več moči volje, bi lahko končno izgubili zadnjih 10 kilogramov. Če bi imeli več samokontrole, bi lahko končno prenehali odlašati, razen za upokojitev, držati se vadbe in se izogibati različnim primerom, kot sta alkohol in cigarete.

To je veliko jahanje na moči volje.

Volja kot ključ do uspeha?

Kot ugotavlja Ameriško psihološko združenje, Američani nagibajo k temu, da v moč volje postavijo veliko zaloge. Glede na njihovo letno anketo o stresu v Ameriki so ljudje ugotovili pomanjkanje volje kot dejavnik številka ena, ki jih zadržuje pri doseganju svojih ciljev. Sprememba je lahko težavna in velik del ljudi meni, da je ena od največjih ovir, ki jim preprečujejo, da bi se spremenila, ta navidezno nedosegljiva moč volje.

Vendar pa nekatere izmed najbolj priljubljenih teorij o spremembah vedenja kažejo, da samo volja ni vedno dovolj za resnično in trajno spremembo. V skladu z modelom stopenj sprememb je pomembno najprej prepoznati, da je treba spremeniti, identificirati možne ovire za spremembo, pripraviti akcijski načrt, spremljati napredek, vzdrževati in upravljati spremembe ter se spopasti s možnih recidivov. Vsekakor igra vlogo tudi volja, vendar to ni edini dejavnik, ki vpliva na uspeh.

Medtem ko se mnogi med nami borijo z močjo volje in samokontrole, se zdi, da večina ljudi verjame, da je to spretnost, ki jo je mogoče naučiti in okrepiti. Na srečo so tudi raziskovalci prišli do podobnih zaključkov in kažejo, da lahko naredite več stvari za izboljšanje samokontrole.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj je moč volje, zakaj je tako pomembna in kaj lahko storite, da razvijete to sposobnost.

Kaj je volja?

Torej, kaj točno je volja? Ena izmed najbolj osnovnih definicij je, da v tem trenutku odlagamo, kar želite, da bi dosegli dolgoročni cilj.

Voljnost se pogosto imenuje reševanje ali samokontrola in lahko vključuje številne različne kognitivne in vedenjske značilnosti.

• Volja vključuje odlaganje, kar hočete v kratkem času, da bi dobili dolgoročno želeno.
• Zahteva zavestno prizadevanje in pogosto veliko vlaganje v čustvene in kognitivne vire.
• Vključuje upiranje pozivom, boj proti skušnjavam in uporabo različnih strategij za ohranjanje nadzora.

Mnogi strokovnjaki se tudi strinjajo, da je volja omejen vir. V enem znanem eksperimentu so udeležence postavili v sobo s skledo sveže pečenih piškotkov in skledo redkev. Nekaterim osebam je bilo povedano, da lahko jedo piškotke, medtem ko so drugi dobili navodila, naj jedo redkvice. Po 30-minutnem presledku so subjekte vprašali, naj rešijo težko sestavljanko. Tisti, ki so jedli piškotke, so ves čas delali na uganki skoraj 20 minut.

Kako dolgo so tisti, ki so jedli rotkvice, zadnji? Krhke osem minut. Ker so se udeleženci izogibali rezervam moči volje s tem, da so se upirali okusnim vonju piškotkov, niso imeli nobene samokontrole, ki bi jo uporabili pri reševanju uganke.

Zdaj vemo, kaj je moč volje, toda zakaj je to tako pomembno? Naslednje, odkrijte, zakaj je moč volje dejavnik, ki naredi ali razbije vaša prizadevanja za doseganje vaših ciljev.

Zakaj je moč volje pomembna?

Zato psihologi verjamejo, da vam moč volje lahko pomaga doseči svoje cilje, vendar priznavate, da je to le en del sestavljanke. Zakaj je tako pomembno imeti takšno samonadzor?

V klasični študiji je Stanfordov psiholog Walter Mischel prosil otroke, naj počakajo, da bi jedli zdravljenje (pogosto piškotek ali marshmallow), da bi namesto samo ene prejeli dve zdravili. Medtem ko so nekateri otroci v Mischelovem eksperimentu takoj zdravili zdravljenje (izbiro kratkoročnega zadovoljstva zaradi dolgoročne nagrade), so nekateri otroci lahko uporabili svojo moč volje in čakali na drugo nagrado. V nadaljnjih raziskavah je Mischel ugotovil, da imajo otroci, ki so lahko odložili zadovoljstvo, boljše ocene, boljše rezultate na akademskih preizkusih in višjo stopnjo izobrazbe.

Kasnejše raziskave Angele Duckworth in Martina Seligmana so pokazale, da je samodisciplina igrala večjo vlogo pri akademskem uspehu kot IQ. V svojih raziskavah so opazili, da imajo študenti, ki imajo večjo samokontrolo, boljše obiskovanje šole, boljše ocene in boljše rezultate testov.

Drugi raziskovalci so odkrili, da imajo ljudje z višjo samodisciplino boljše spretnosti, manj verjetno zlorabljajo alkohol in druge snovi, trpijo manj težav z duševnim zdravjem in imajo boljše splošno telesno zdravje.

Očitno je moč volje ključnega pomena za uspeh? Ampak ali lahko resnično povečate moč volje, ki jo imate? Ali ga lahko okrepiš? Naslednje, odkrijte preproste stvari, ki jih psihologi priporočajo, da povečate svojo moč volje.

Kaj lahko storite za izboljšanje volje?

Raziskovalci so na podlagi številnih študij o psihologiji za močjo volje ugotovili, da so lahko nekatere izmed naslednjih strategij najbolj učinkovite:

Uporabite ga, ne uporabljajte ga

V eni raziskavi, ki so jo izvedli raziskovalci Muraven, Collins in Nienhaus (2002), so ljudje, ki so izčrpali svojo moč volje na eni nalogi, porabili več alkohola v razmerah, ki so zahtevale zadrževanje. Udeležence so prosili, da ne razmišljajo o beli medvedi, kar je precej težka in zahtevna naloga za zatiranje misli.Nato so udeleženci lahko vzorčili pivo za test okusa, vendar so bili pozvani, da nadzorujejo vnos, ker bi takoj po tem opravili vozniški izpit. Tisti, ki so zaključili zgodnjo miselno zatiranje, so pili veliko več alkohola kot tisti, ki tega niso storili.

Kaj torej ima to povezano s krepitvijo svoje volje? Razmislite o moči volje kot rezervoarju. Če izčrpate rezervoar z uporabo na manj pomembnih stvareh, obstaja večja verjetnost, da bo bazen suh, ko ga res potrebujete za nekaj pomembnega. Uporabite svojo moč volje, vendar uporabite razpoložljive vire skrbno in premišljeno.

Uporabite distrakcijo

V Mischelovem klasičnem eksperimentu marshmallowa so otroci, ki so se lahko uprli prehranjevanju marshmallowa, takoj uporabili številne različne strategije za krepitev svoje volje. Odvrnitev je bila ena najbolj učinkovitih. Nekateri otroci so zaprli oči, medtem ko so se nekateri obrnili in pogledali drugje. Otroci, ki niso mogli odvrniti pogleda od zdravljenja, pa so imeli veliko več možnosti, da bodo popustili.

Ko se soočate z skušnjavo, ali je to želja po jesti, piti, preživeti ali uživati ​​v kakšnem drugem neželenem vedenju, poskusite iskati neko obliko odvračanja pozornosti. Odstranite svoj um s tistega, kar vas v tem trenutku skuša privabiti, da boste lahko ostali na poti do svojih dolgoročnih ciljev.

Delajte kot mišica

Drugi poskusi so pokazali, da moč volje lahko postane tudi bolj odporna na izčrpavanje s krepitvijo. Nekateri celo kažejo, da bi morali razmišljati o moči volje kot mišice - nekaj, kar lahko zgradimo in okrepimo s časom in trudom.

V eni študiji so bili udeleženci naprošeni, naj redno vadijo v obdobju dveh mesecev. Kasneje so imeli tisti, ki so obtičali v režimu telesne vadbe, višje ocene o samokontroli. Ne samo to, ampak so pokazale tudi večjo samoregulacijo na drugih področjih, kot so prehranjevanje bolj zdravo, poraba denarja z večjo skrbnostjo in manj kajenja. Uporabnost volje, da bi se držali urnika vadbe, je posledično povečala svojo moč volje tudi na mnogih drugih področjih.