5 načinov za upravljanje fibromialgije in CFS

1

Vzemite svoje zdravilne pripravke in dodatke

Veliko nas s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgijo ima nekaj dni, ko ne moremo storiti ničesar, ne glede na to, ali dobesedno nimamo energije, da bi se premaknili, ali pa dejavnost povzroča gorečo bolečino, ki nas fizično in psihično razbije.

V teh dneh se moramo omejiti na osnove preživetja, ne da bi se postavili za več dni, kot je ta. Kako je to mogoče?

Zame to pomeni nekaj stvari, ki pomagajo mojemu telesu. Opredelil sem pet stvari, ki jih moram početi vsak dan - ne glede na to, kako dobro ali slabo se počutim - ali pa plačam ceno z več dnevi v postelji.

Prve tri so stvari, ki bi jih morali vsi početi vsak dan, ne glede na to. Nekateri ljudje, zlasti tisti s hudo post-exertionalno slabostjo, bodo morali oceniti, ali lahko obvladajo zadnja dva, ne da bi se počutili slabše.

Brez nadaljnjega odlašanja je # 1:

Vzemite svoje meds & dodatke!

Imel sem dni, ko sem jih preskočil, ker se nisem mogel soočiti s tem, kar sem storil, in vedno sem obžaloval. Moj režim zdravljenja je bil nastavljen tako dolgo, da lahko ugotovim, kdaj je nekaj izklopljeno, kot so ravni nevrotransmiterjev, s kakšnimi simptomi rastejo bolj izraziti.

Mnoga zdravila, ki jih predpisujemo, je treba vzdrževati na določenih ravneh, da bodo učinkovita. Če jih vzamete napačno, ne boste dobili polne koristi. Med izbruhom je absolutno najslabši čas, da naredite vaše zdravilo manj učinkovito!

Ne glede na to, ali jih obdržite za posteljo ali pa jih kdo drug pripelje k ​​vam, poskrbite, da ne boste preskočili stvari, ki vam lahko najbolj pomagajo pri vaših najhujših dnevih.

2

Jejte nekaj zdravega

Če ste kot jaz, je "kuhanje" slaba beseda celo na dober dan. Na najslabši način? Pozabi! Nekaj ​​dni se lahko zdi, da je preveč, da se hrana dvigne v usta.

Če vam lahko nekdo prinese zdravo hrano, ki jo je enostavno jesti, je to odličen način. Če ste v tistih dneh pogosto sami, lahko pomagate, da pijače s hranljivimi snovmi, kot je »Zagotovite pri roki«. Vsaj v svoje telo postavljate stvari, ki poganjajo pomembne procese.

Seveda večina od nas ne more vsak dan jesti popolne prehrane - to zahteva preveč dela. Z ohranjanjem zdravih živil, ki so na voljo, kolikor je le mogoče, dajete več možnosti za vsaj jedo nekaj to je dobro za vas vsak dan.

To je dobra ideja, da ostanejo pripravljeni za simptomov svetlobe in preživeti nekaj časa, na vaše boljše dni, razmišljanje o tem, kako lahko premagati izzive zdrave prehrane.

3

Počivaj. Resničen, resen počitek

To je daleč najpomembnejša stvar. V aktivnih dneh vam vaše telo verjetno pove, kdaj je dovolj. Morda misliš, da vse, kar počneš, počiva.

Toda stvari, kot je gledanje televizije, branje in pomikanje po Facebooku, si prizadevajo. Poskrbite, da boste vzeli čas, da izklopite elektroniko, zaprete oči in resnično počivate. Če boste spali, je to še boljše!

Vrednost svojega časa za počitek lahko povečate tako, da poslušate pomirjujočo glasbo, ki nam jo lahko pokažejo raziskave.

Zavest ali meditacija so lahko načini, kako povečati koristnost časa počitka.

4

Stretch

Zdaj smo na zadnjih dveh točkah, kjer morate uporabiti svojo lastno presojo. Torej, preden pomislite "Kako si drzne priporočati vadbo nekomu tako bolnemu," prosim razumite, da samo predlagam nekaj sekund vašega dneva, in samo če ga lahko prenašate.

Naše telo ni bilo namenjeno sedečemu življenju, vendar naša bolezen (-a) povzroča premik sovražniku. Da bi se vaše telo upočasnilo in se počutili slabše, lahko ena ali dve preprosti joga pozi, ki se opravita med ležanjem v postelji, izjemno pomagata. Vraga, lahko celo dobro zehanje pomaga! Dejansko imamo precej raziskav, ki kažejo, da je joga dobra za nas.

Spodnji spodnji deli ne zahtevajo veliko več truda kot sedenje ali prevrnitev (in če je to preveč dejavnosti za vas, sem prepričan, da se tega dobro zavedate!) boljši dan, tako da je enostavno narediti enega ali dva, ki se zdita, da vam bosta v slabem dnevu naredila najboljše.

Tukaj je nekaj osnovnih pozah za začetek. Hvala, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer za odlične slike in navodila!

• Supin Spinal Twist
• Srečni dojenček
• Ponovno poziranje na velikem prstu
• Otroška poza
• Oko igle Pozo
• Poziranje trupa

Kot vedno, sledite smernicam za vadbo: začnite počasi in za nekaj časa naredite najmanjšo možno mero, nato pa počasi in previdno podaljšajte čas, kot ste sposobni. Ne poskušajte izgledati kot model na slikah - naredite vse, kar je v vaši moči in poenostavite položaje, tako da delujejo za vaš trenutni fitnes / prilagodljivost.

5

Smej se

Stara kliše ima nekaj resnice: smeh je dobro zdravilo, in v vsaj eni študiji je bilo to dokazano kot koristno za ta stanja. (Tudi tisti, ki imajo post-exertional slabo počutje, se morajo zavedati energije, ki jo lahko vzame in oceni to zase.)

Vaši najhujši dnevi verjetno niso pravi čas, da si ogledate najbolj zabaven film, ki ste ga kdaj videli. Nočeš več narediti! Morda bi bilo bolje najti spletni strip, ki vas ponavadi zabava ali gleda nekaj, kar vam tu in tam daje smehljaj. Samo iščete malo spodbude, ne razburljivega smeha.

Ne samo, da smeh vzbudi vaše razpoloženje, ampak spremeni kemijo možganov. Pravzaprav ima dejansko učinke, ki so podobni vadbi, le z manj napora.

6

Jemanje Baby korakov

Ne pozabite, to so stvari, ki jih morate opraviti vsak dan, da bi vam dali najboljšo možnost za izboljšave. In ja, to so stvari, ki jih počnem vsak dan, z zelo redko izjemo. So del samopomoči, ki lahko spremeni razliko med izboljšanjem in ohranjanjem enakosti. Glejte:

• Dan v mojem življenju z fibromialgijo

Ko gre za stvari, ki jih morate ne in vsi imamo nekaj slabih navad, ne pozabite:

• 10 stvari, ki jih morate STOP storiti

Vsakič, ko sprejmete dobro navado ali spremenite slabo navado, naredite korak naprej pri obvladovanju bolezni. Nekateri koraki so malo, drugi pa so večji, vendar je vsak pomemben, ko delate proti svojemu cilju, da se bolje počutite.