6 načinov za upravljanje intenzivnih čustev v PTSD

Obvladovanje intenzivnih čustev v posttravmatski stresni motnji (PTSD) je pomemben del zdravljenja. Ko imajo ljudje PTSD, bodo verjetno imeli zelo intenzivna negativna čustva, vendar je iskanje težkih načinov obvladovanja teh intenzivnih čustev zelo težko. Posledica tega je, da intenzivna čustva pogosto privedejo do številnih nezdravih in impulzivnih vedenj, kot so uporaba snovi, prenajedanje in namerno samopoškodovanje. Na srečo lahko nekaj naredite za boljše upravljanje (in preprečevanje) intenzivnih čustev.

Čustva: kaj so in zakaj jih imamo?

Pred razpravo o tem, kako upravljati intenzivna čustva, je treba najprej razumeti, zakaj sploh imamo čustva. Čeprav se lahko nekatera čustva počutijo zelo neprijetna in uničujoča, so pomembna in služijo nujni funkciji. Ta članek predstavlja nekaj osnovnih informacij o tem, zakaj imamo čustva in kako povečati čustveno zavest. Znanje, kot je to, lahko prepreči, da bi se čustva počutila izven nadzora ali nepredvidljiva.

Uporaba odvračanja pozornosti kot način obvladovanja močnih čustev

Močna čustva je v tem trenutku zelo težko obvladati. Vendar pa je odvračanje pozornosti strategija obvladovanja, ki jo lahko uporabite za pomoč pri teh težkih časih. Odvračanje pozornosti je vse, kar počnete, da začasno odstranite pozornost od močnega čustva. Včasih se lahko osredotočanje na močna čustva naredi še močnejše in bolj izven nadzora. Zato lahko začasno odvračate sebe od čustev, da se boste počasi sprostili, da boste lažje upravljali. V tem članku so predstavljene številne tehnike, ki jih je mogoče enostavno naučiti in jih je mogoče takoj uporabiti.

Vadite samospoštovanje, da izboljšate svoje čustveno zdravje

Veliko zdravih strategij za spopadanje, ki so navedene v tem članku, so osredotočene na to, kaj lahko storite, ko doživljate intenzivno čustvo. Vendar pa obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da preprečite pojav intenzivnih čustev.Skrb za sebe (na primer, dovolj spanja, dobro jesti, vadite) lahko naredite čudeže pri zmanjševanju vaše ranljivosti za intenzivna čustva. Ta članek opisuje nekatere načine, kako lahko samospoštovanje izboljša vaše čustveno zdravje.

Samolepilne strategije spopadanja

Včasih se lahko nepričakovano pojavijo neprijetna in intenzivna čustva. Zato se je pomembno naučiti strategij za uravnavanje čustev, ki jih lahko prakticirate sami. Strategije za uravnavanje čustev, ki jih lahko naredite sami, so včasih opisane kot samo-pomirjujoče ali samopomočne strategije obvladovanja. Učinkovite samozadostne strategije spopadanja so lahko tiste, ki vključujejo eno ali več petih čutil (dotik, okus, vonj, vid in zvok). Naučite se nekaj primerov strategij za samozdravljenje za vsak smisel.

Vadba pozornosti vaših čustev

Zavedanje je odlična strategija za obvladovanje intenzivnih čustev. Intenzivna čustva so lahko zelo moteča in lahko odvzamejo našo pozornost od trenutnega trenutka. Zavestnost nas lahko pripelje nazaj v sedanji trenutek, pa tudi zmanjšamo obseg, v katerem smo ujeti v naša čustva. Ta članek vas popelje skozi osnovno miselnost vadbe čustev.

"Ozemljitvene" tehnike za upravljanje intenzivnih čustev

Kot že ime pove, je utemeljenost poseben način obvladovanja, ki je zasnovan tako, da vas »prizemlji« v sedanjem trenutku. Pri tem lahko ohranite svojo povezavo s sedanjim trenutkom in zmanjšate verjetnost, da se boste ujeli ali preobremenjeni z intenzivnim čustvom. V članku so predstavljene nekatere osnovne vaje za ozemljitev.

Tehnike upravljanja jeze

Osebe z PTSP-jem lahko doživijo visoko stopnjo jeze in razdražljivosti. Dejansko se celo šteje, da je razdražljivost eden od simptomov PTSD. Jeza je lahko zelo težko obvladati in je lahko destruktivna. Na srečo obstaja nekaj zdravih načinov uravnavanja jeze, ko se pojavi. Ta članek opisuje eno takšno strategijo, pri čemer je treba vzeti čas, da se jezi nekaj časa umakne.