Upravljanje čustev, ko imate PTSD

Če imate posttraumatsko stresno motnjo (PTSD), verjetno imate včasih težave z obvladovanjem čustev, ki se včasih zdijo zelo močni in težko obvladljivi.

Kaj lahko narediš?

Najprej je koristno vedeti, da niste sami. Veliko ljudi s PTSP-jem se občasno čuti čustveno brez nadzora. Prav tako morate vedeti, da imajo osebe s PTSD običajno:

• Težave s sprejemanjem njihovih bolečih ali ekstremnih čustev
• Nizka zavest o svojih čustvih
• Nezmožnost obvladovanja impulzivnega vedenja, ko so razburjeni

Na srečo obstajajo številni načini obvladovanja čustev v PTSD. S spodnjimi tehnikami poiščite tiste, ki vam lahko pomagajo.

Prepoznavanje vaših čustev

Upravljanje čustev je težko, če ne veste, kaj počutite, razen da se počutite izven nadzora in ne morete biti prepričani, kaj se bo zgodilo. To pomanjkanje čustvene zavesti včasih vodi do nezdravih načinov za boljše počutje, kot so:

• Zanika, da čutiš čustva
• Iščejo oprostitev od njih z zdravili z drogami in alkoholom

Na srečo obstajajo zdravi načini obvladovanja čustev. Začnejo z opredelitvijo, kaj počutite.

Uporaba odvračanja pozornosti za obvladovanje močnih čustev

Močna čustva je zelo težko nadzorovati v trenutku. Odvračanje je eden od načinov obvladovanja čustev. Deluje tako, da vam pomaga osredotočiti svojo pozornost stran od tega, kako se počutite.

Vse, kar lahko naredite, da se na kratko motite, omogoča čas, da se vaša čustva zmanjšajo, tako da so manj intenzivna in lažja za vas.V tem članku so predstavljene številne tehnike, ki jih je mogoče enostavno naučiti, in jih lahko hitro vklopite, ko se močna čustva začnejo občutiti izven nadzora.

Povečanje pozitivnih čustev s pozitivnimi dejavnostmi

Poglejmo si, PTSD vas lahko spravi dol in vas čuti, da vaše življenje nima pomena. Morda se boste celo počutili preveč depresivno, da boste lahko sodelovali v dejavnostih, ki jih običajno uživate.

Eden od načinov obvladovanja čustev, ki so neprijetni in mučni, je povečanje števila pozitivnih in prijetnih izkušenj v vašem življenju. Obstaja več načinov za to, vključno z načrtovanjem pozitivnih dejavnosti v vsak dan.

Uporaba samozadostnih načinov upravljanja čustev

"Self-pomirja" ali self-care načine za upravljanje čustev vključujejo uporabo enega ali več od vaših petih čutil: dotik, okus, vonj, pogled in zvok. Te tehnike so lahko še posebej učinkovite, kadar se nepričakovano pojavijo neprijetna ali stresna čustva.

Naučite se uporabnih tehnik, ki vključujejo vaše pet čutil.

Upravljajte svoj bes

Osebe z PTSP-jem lahko doživijo visoko stopnjo jeze in razdražljivosti. Dejstvo je, da je razdražljivost simptom PTSD.

Jeza je lahko zelo težko obvladovati. Vendar obstajajo zdravi načini obvladovanja tega intenzivnega čustva. Tukaj je članek, ki opisuje eno takšno tehniko: vzeti osebno časovno omejitev, da se jezi čas umakne.

Pisanje za izražanje vaših čustev

Če imate PTSD, se lahko pogosto počutite močna, neprijetna čustva. Včasih lahko poskusite "potisniti navzdol" ali jih potlačite. To "čustveno izogibanje" je lahko za kratek čas učinkovito in celo prinese nekaj začasne olajšave. Toda na dolgi rok, čustva, ki jih skušate izogniti, lahko dejansko rastejo in postanejo še težje upravljati.

Zdrav način izražanja čustev vključuje tehniko, imenovano "ekspresivno pisanje", kar pomeni pisanje o svojih občutkih. Upravljanje čustev s pisanjem o njih vam lahko da varen in zaseben način, da sprostite svoje najgloblje občutke.

Spremljanje vaših čustev

Dobro je poznati številne učinkovite načine obvladovanja čustev. Vendar ne delajo vse za vse čustvene situacije. Torej, kako veste, ali bo tehnika, ki ste jo upoštevali, delovala?

Eden od načinov za presojo učinkovitosti katerekoli tehnike za upravljanje čustev je, da jih spremljate s ciljem povečanja vaše čustvene zavesti. Sledite korakom v tem članku, da ustvarite lastno delovno tabelo za spremljanje čustev.

Upravljanje anksioznosti z globokim dihanjem

Globoko dihanje? Ja! Morda se sliši neumno, vendar veliko ljudi ne diha pravilno. Če imate PTSD, lahko učenje tehnik globokega dihanja pomaga preprečiti tesnobo in stres.

Naravno dihanje vključuje vašo diafragmo, veliko mišico v trebuhu. Ko vdihnete, mora vaš trebuh potisniti ven. Ko vdihnete, naj se vaš trebuh potegne noter. Mnogi ljudje ne dihajo na ta način in namesto tega uporabljajo prsi in ramena, kar povzroča kratke in plitve vdise, ki lahko povečajo stres in tesnobo.

Tudi če do sedaj niste vedeli za globoko dihanje, ni prepozno za začetek. Vadite to preprosto vajo za izboljšanje dihanja.

Zmanjševanje stresa in tesnobe s progresivno sproščanjem mišic

Uporaba vaj za sprostitev je lahko zelo učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Za eno takšno vajo, progresivno sprostitev mišic, se najprej napnete in nato sprostite različne mišične skupine po telesu.

Ta članek vas popelje skozi napredno mišično sprostitev, ki je enostavna in učinkovita za ljudi s PTSD.

Iskanje socialne podpore

Pridobivanje podpore za obvladovanje čustev je lahko pomemben dejavnik pri reševanju negativnih učinkov PTSP-ja. Pogovor z ljudmi, ki ponujajo podporo v družabnih okoljih, ima dva koristna rezultata: omogoča vam, da izrazite svoja čustva in prejmete povratne informacije, ki jih potrjujejo.

Vendar pa govorjenje s komur koli morda ne bo v pomoč. Kako lahko ugotovite, kdo vas obkroža, ki lahko zagotovi podporo, ki jo potrebujete? Eden od načinov je spoznavanje pomembnih lastnosti močnega podpornega odnosa in iskanje ljudi, ki jih imajo.