Upravljanje intruzivnih misli PTSD

Simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSD) se pogosto pojavijo nepričakovano. Če imate PTSD, ste verjetno ugotovili številna vedenja, situacije in dogodke, ki povzročajo vaše simptome. Pazite nanje in se držite oddaljenosti od njih, če lahko. Toda vedno obstaja tveganje, da se boste znašli v novi ali spremenjeni situaciji, ki sproži PTSD, kar vas ogroža zaradi simptomov.

Kako lahko veste, kdaj ste izpostavljeni tveganju za pojav simptomov PTSD? Nimaš kristalne krogle, ampak ti lahko gledati naprej na konstruktivne načine za predvidevanje sprožilcev in simptomov PTSD. Ideja je, da se spustimo pred njih in ustrezno ukrepamo, da se jim izognemo ali zmanjšamo njihov vpliv.

Kot vedno, je znanje moč! Spodaj predstavljene informacije in članki vam bodo pomagali pripraviti se na predvidevanje situacij, ki povzročajo PTSP, in zmanjšali tveganje, da vam bodo simptomi na poti.

Obvladovanje vsiljivih in neprijetnih misli

Nezaželene in vznemirljive misli in spomini, ki se pogosto pojavljajo pri ljudeh s PTSD, se lahko pojavijo nenadoma. Še posebej vznemirjajo, če so povezani s travmatskim dogodkom. Ampak to še ni vse: intruzivne misli na PTSP lahko sprožijo druge simptome PTSD, kot so intenzivno vzburjenje, kar lahko še poslabša situacijo. Odkrijte načine za upravljanje pretoka intuitivnih misli PTSP-ja, kot je uporaba tehnik samonadzora in popravljanje napak v razmišljanju v tem informativnem članku.

Prepoznavanje sprožilcev simptomov PTSD

"Potem se je zgodilo! Osebe s PTSP-jem pogosto čutijo, kot da se njihovi simptomi pojavljajo spontano. Ampak to ni nujno tako. Morda mislite, da se vaši simptomi PTSD pojavijo na ta način, ker niste popolnoma seznanjeni z vsemi sprožilci okoli vas. Kako se lahko naučite povečati zavest o sprožitvah PTSD in jih »upravljati« - in vaše simptome - pred časom? Začnite z branjem tega članka.

Ukvarjanje z nastopom Flashbacks

Bliskavice so velike intruzivne misli za PTSP in skupni simptom PTSD. Štejejo se za enega od ponavljajočih se simptomov PTSD.

Če ste kdaj imeli flashback, veste, da lahko čutite, kot da se vaš travmatični dogodek dogaja znova. Če ste mislili, da ste bili soočeni z izvirno grožnjo, ste se morda odzvali nenadoma in agresivno, poskušali ste pobegniti ali se zaščititi. Morda ste celo poškodovali sebe ali druge, preden se je flashback končal. Tako kot drugi z PTSP-jem, morda iščete načine, kako zmanjšati tveganje spominskih ponovitev. Če boste iz informacij v tem članku izvedeli več o sprožilcih, boste morda pomagali preprečiti nekatere od njih.

Spoprijemanje s smislom za napovedano prihodnost

Ste že slišali izraz "občutek bližajoče se pogube"? To je tisto, kar je občutek za skrajšano prihodnost za ljudi s PTSD: občutek, brez kakršnega koli določenega razloga, da bo vaše življenje nekako skrajšano, ali pa ne boste nikoli dosegli pomembnih življenjskih mejnikov, kot sta poroka ali poklicni cilj.

Občutek na ta način se trenutno obravnava kot simptom izogibanja PTSD.

Če ste imeli občutek, da ste v prihodnosti, ste morda začeli počutiti brezupno in nemočno, kar lahko poveča tveganje za depresijo. Nekatere ideje, ki jih boste našli v tem članku, vam lahko pomagajo.

Zmanjševanje vedenja izogibanja

Če imate PTSD, se lahko pogosto izognete določenim situacijam ali aktivnostim zaradi strahu, da bodo povzročili neprijetne ali neprijetne simptome PTSD. Na žalost izogibanje sprožilnim situacijam lahko poveča vašo izolacijo in vas ogrozi za depresijo. Lahko celo poveča vaše obnašanje pri izogibanju. Kako? Z nadaljnjo krepitvijo ideje, da se morate izogniti simptomom PTSP-ja. Da bi zmanjšali obnašanje pri izogibanju in povečali stik s pozitivnimi dogodki in dejavnostmi, razmislite o tem, da poskusite uporabiti tehniko, ki jo imenujete vedenjska aktivacija, opisano v tem članku.

Pomoč za težave s spanjem

Težave s spanjem so pogoste pri osebah s PTSD.Štejejo se za hiperaktivni simptom PTSD - kar pomeni, da izvirajo iz visoke stopnje anksioznosti.

Če imate PTSD in težave s spanjem, je pomembno, da najdete načine za izboljšanje spanja. Težave s spanjem lahko poslabšajo simptome drugih PTSD. Poleg tega lahko slabo spanje negativno vpliva na vašo učinkovitost pri delu ali v šoli. Naučite se načinov obvladovanja težav s spanjem.

Upravljanje težav s pomnilnikom

Ljudje z PTSP-jem doživljajo intenzivno anksioznost in vzburjenost, ki lahko motita spomin in koncentracijo. To lahko povzroči težave pri delu in v šoli. Na srečo obstajajo spretnosti, ki jih lahko uporabite za izboljšanje spomina in koncentracije. Spoznajte jih tukaj.

Kontroliranje simptomov PTSD pri delu

Delo je lahko še posebej stresno za ljudi s PTSD. Če imate PTSD in preživite svoje dni na delovnem mestu, ste morda ugotovili, da lahko vaše delovno okolje sproži simptome PTSD. Če je tako, lahko ta članek pomaga. Preberite jo, da odkrijete strategije obvladovanja, ki jih lahko uporabite za obvladovanje simptomov PTSD, medtem ko ste na delu.