Varnostni nasveti v hladnem vremenu

Padajoče temperature in manj dnevne svetlobe ne pomenijo, da mora vaša rutina na prostem potekati v zimskem spanju. Tek v hladnem vremenu lahko pomaga pri tresenju tega zimskega bluesa, povečanju vaše energije in zagotavljanju, da boste v boljši formi, ko se bo sezona kopalnih oblačil okrog. Upoštevajte te nasvete za vožnjo po hladnem vremenu, da boste ostali varni in udobni.

1

Obleka v tanke, vlažne plasti

Začnite s tanko plastjo sintetičnega materiala, kot je polipropilen, ki tvori znoj iz telesa. Izogibajte se bombaža, ker zadržuje vlago in vas bo mokra. Zunanji, dihajoč sloj iz najlona ali Gore-Tex vas bo zaščitil pred vetrom in padavinami, medtem ko še vedno puščate toploto in vlago, da preprečite pregrevanje in hlajenje. Če je res hladno, potrebujete srednji sloj, kot je polarni flis, za dodatno izolacijo.

2

Zaščitite svoje roke in noge

Telesna toplota teče skozi roke in noge. Na zmerno hladnih dneh nosite tekalne rokavice, ki odvajajo vlago. Rokavice so boljša izbira v izjemno hladnih dneh, saj bodo vaši prsti delili svojo telesno toploto. Prav tako lahko v svoje rokavice podložite toplotne pakete za enkratno uporabo.

Če želite, da so vaše noge tople, dodajte blazinico z vročimi nogavicami pod toplo polarno flis ali volneno nogavico, vendar poskrbite, da boste imeli dovolj prostora v vaših tekaških copatih, da boste lahko namestili te debelejše nogavice.

3

Bodite pozorni na temperaturo in hlajenje vetra

Če je veter močan, lahko prodre skozi vaša oblačila in odstrani izolacijsko plast toplega zraka okoli vas. Vaše gibanje ustvarja tudi mrzlo veter, ker poveča gibanje zraka mimo vašega telesa. Če se temperatura spusti pod ničlo ali pa je mrzli veter pod minus 20, se namesto tega dotaknite tekalne steze.

4

Izogibajte se preveliki obleki

Ko se boste premaknili, se boste ogreli, zato se morate počutiti malo hladno, ko začnete teči. Če ste pri prvem zagonu topli in udobni, se boste začeli potiti zelo zgodaj v teku. Dobro pravilo palca je oblekati se, kot da je zunaj 20 stopinj toplejše, kot je v resnici. Če res ne morete ravnati s tem, da ste malo hladni, se ogrejte v notranjosti z nekaterimi skoki ali drugimi vajami, preden se odpravite ven.

5

Pokrijte glavo

Če boste nosili klobuk, boste preprečili izgubo toplote skozi glavo, tako da bo vaš cirkulacijski sistem imel več toplote, da se razdeli do preostalega telesa. Ko je res hladno, nosite masko za obraz ali šal čez usta, da se topli zrak, ki ga dihate, in zaščitite obraz.

6

Pazi na Frostbite

V resnično hladnih dneh bodite pozorni na prste, prste, ušesa in nos. Na začetku se lahko počutijo mrzle, vendar naj se nekaj minut ogrejejo. Če opazite obliž trde, blede, hladne kože, lahko pride do ozeblin. Takoj se umaknite s hladu in počasi segrejte prizadeto območje. Če se otrplost nadaljuje, poiščite nujno oskrbo.

7

Začnite teči v veter

Če se odpravite proti vetru, bo to na vašem hrbtu ob koncu vaše vadbe. To je bolje, če tečemo v veter v drugi polovici vaše vožnje, ko ste prepoteni in lahko ujamete mraz.

8

Ostanite hidrirani

Kljub hladnemu vremenu se boste še vedno segrevali in izgubljali tekočine skozi znoj. Hladen zrak ima tudi učinek sušenja, ki lahko poveča tveganje dehidracije. Prepričajte se, da pijete vodo ali športno pijačo pred, med in po vožnji. Večina javnih pitnih vodnjakov je pozimi izklopljena, zato boste morali nositi svoje tekočine s pomočjo ročne steklenice za vodo ali držala za vodno črpalko.

9

Ne ostanite v mokrih oblačilih

Moker od dežja, snega ali znoja pri nizkih temperaturah povečuje tveganje za podhladitev, znižanje telesne temperature. Če ste mokri, zamenjajte oblačila in se čim prej ogrejte. Če sumite na hipotermijo, za katero je značilno intenzivno tresenje, izguba koordinacije, nerazložen govor in utrujenost, nemudoma dobite nujno zdravljenje.

10

Bodite vidni

Najbolje je, da se izogibate vožnji v temi, če pa morate teči ponoči, nosite odsevno opremo in svetle obleke. Prav tako lahko nosite majhno utripajočo luč. Oblačite se v svetlih barvah, če tečete podnevi ali v snegu. Vozniki ne morejo pričakovati, da bodo tekači na cesti ali v prehodih pozimi videli pozimi, zato se morate prepričati, da vas vidijo.

11

Bodite lahki, ko je hladen

Pri vožnji v mrazu ste v večji nevarnosti za vlečeno mišico, zato se počasi ogrejte in na zelo mrzle dni tecite. Shranite svoje težke treninge za lažje dni ali jih vodite v zaprtih prostorih na tekalni stezi.

12

Nosite sončna očala

Bleščanje snega lahko povzroči snežno slepoto. Nosite sončna očala (polarizirane leče so najboljše), da se izognete tej težavi.

13

Ne pozabite na zaščito pred soncem in ustnicami

Sončne opekline so še vedno možne pozimi, saj sončno sevanje ni nič manj zaradi nižjih temperatur. Tudi sneg odseva sončne žarke in vas izpostavlja pod drugim kotom. Zaščitite ustnice z balzamom za ustnice, tako iz sonca kot iz razpokane zaradi vetra in mraza.

14

Preverite pri svojem ponudniku zdravstvenih storitev

Hladen zrak lahko povzroči bolečino v prsih ali napade astme pri nekaterih ljudeh. Pred braving elementov, se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali skrbi glede vadbe na prostem.