Vaja na hladnem vremenu in varnostni znaki

Zimske vremenske razmere pomenijo posebne previdnostne ukrepe, kadar vadite zunaj. Hladna izpostavljenost lahko povzroči neugodno delovanje na prostem ali celo nevarno za vsakogar, ki ni pripravljen za ekstremne vremenske razmere. Pomembno je, da se zavedate zgodnjih opozorilnih znakov in simptomov hladne izpostavljenosti ter kako preprečiti težave.

Tresenje

Tresenje je ponavadi prvi znak nevarne izpostavljenosti hladu. Ker telo poskuša ustvariti svojo lastno toploto, boste razvili nenadzorovano krčenje mišic. Tresenje bi moralo biti vaše prvo opozorilo, da iščete zatočišče in ogrejete središčno temperaturo.

Dva najnevarnejša pogoja, ki lahko nastanejo zaradi izpostavljenosti hladnemu vremenu, sta ledeni pes in hipotermija.

Frostbite

Frostbite opisuje zamrzovanje površinskih tkiv obraza, ušes, prstov in prstov.

Znaki in simptomi zmrzali

• Bolečina
• Burning
• Neumnost
• Tingling
• Koža postane trda in bela
• Koža začne luščiti ali priti do pretisnih omotov
• Koža začne srbeti
• Koža postane čvrsta, sijoča ​​in sivo-rumena

Frostbite Treatment

Da bi pomagali žrtvi zmrzali, privlecite osebo na toplo, suho mesto in odstranite stiskalna oblačila. Dvignite prizadeta območja in na te površine uporabite tople in vlažne obloge. Ne drgnite frostbitten območij ali uporabite neposredno toploto.

Hipotermija

Hipotermija je hujši odgovor na hladno izpostavljenost, ki je opredeljena kot znaten padec temperature telesnega jedra.

Znaki in simptomi hipotermije

• Tresenje
• Hladna senzacija, gosjasti udari, zmedenost, odrevenelost
• Intenzivna drgetanja, pomanjkanja koordinacije, počasnosti
• Nasilno drhtanje, težave z govorjenjem, duševna zmedenost, spopadanje, depresija
• Okornost mišic, nejasen govor in težave pri opazovanju
• Nezavest

Zdravljenje s hipotermijo

Pri prvem znaku hipotermije vzemite osebo na suho, toplo mesto ali ogrejte žrtev z odejami, suho obleko ali lastno toploto telesa.

Preprečevanje hipotermije

Prva linija obrambe pred hladno izpostavljenostjo je oblačila v plasteh, ki so primerne za pogoje. Plasti bi morale vključevati kombinacijo oblačil (baznih, srednjih in zunanjih), ki pomagajo uravnavati vašo temperaturo in vas toplo in suho. Drugi dejavniki, ki lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost ravnanja z nizkimi temperaturami, lahko vključujejo neustrezno zimsko hidratacijo in prehrano, dehidracijo, porabo alkohola, določena zdravila in zdravstvene razmere, kot so diabetes in bolezni srca, kar lahko bistveno zmanjša sposobnost osebe, da izvaja zunaj v hladnem.

Da bi izboljšali vaše udobje in varnost med vadbo na hladnem, American College of Sports Medicine priporoča naslednje nasvete.

Kako varno izvajati v hladnem vremenu

• Layer oblačila
  • Več tankih slojev je toplejše od ene težke plasti. Plasti je prav tako lažje dodati ali odstraniti in s tem bolje uravnavati temperaturo jedra. Cilj je, da telo ostane toplo in zmanjša potenje ter se izogiba drgetanju.
• Pokrij glavo
  • Med vadbo mora biti pokrita vaša glava, saj lahko izguba toplote iz glave in vrata znaša kar 50 odstotkov celotne toplote, ki jo izgubi vaše telo.
• Pokrij svojo ustnico
  • Za segrevanje zraka, preden ga dihate, uporabite šal ali masko. To naredite še posebej, če dihanje hladnega zraka povzroči angino pektoris (bolečine v prsnem košu) ali ste nagnjeni k zgornjemu dihanju.
• Ostanite suhi
  • Vlažna, vlažna oblačila, bodisi iz potapljanja ali padavin, znatno povečajo izgube telesne toplote.
• Naj bo tvoje stopalo suho
  • Uporabite tkanino, ki bo potegnila znojenje proč od kože. Polipropilen, volna ali druge tkanine, ki odtegnejo vlago stran od kože in obdržijo izolacijske lastnosti, vzdržujejo telo, ko je vlažno. Primerjaj cene na nogavice.
• Ostanite hidrirani
  • Dehidracija vpliva na sposobnost vašega telesa, da uravnava toploto telesa in poveča nevarnost zmrzali. Tekočine, zlasti voda, so tako pomembne v hladnem vremenu kot v vročini. Izogibajte se uživanju alkohola ali pijač, ki vsebujejo kofein, ker se te snovi dehidrirajo.
• Jejte za zimsko vadbo
  • Kaj lahko med hladnim vremenskim vadenjem pomaga, da se izognete hudim težavam, povezanim s hladno. Naprej načrtujte in pakirajte prave prigrizke za trajnostno energijo v hladnem.
• Izogibajte se alkoholu
  • Alkohol dilira krvne žile in poveča izgubo toplote, zato se povečajo možnosti hipotermičnega dogodka. Alkohol lahko tudi zmanjša obsodbo, če morda ne boste storili najboljših ali najsvetlejših odločitev v nujnih razmerah v hladnem vremenu. Najbolje je, da pustite alkohol, ko greš na mraz.