Izkrivljeno razmišljanje in panična motnja

Ljudje s panično motnjo pogosto doživljajo negativne misli s samoporažajočimi prepričanji. To še posebej velja za napad panike, ko lahko vaš notranji glas poveča vaše strahove in tesnobo. Na primer, ko pride do panike, lahko verjamete, da boste resnično prenehali dihati ali da resnično postanete nori.

Spodaj so navedene nekatere iracionalne misli, ki so pogoste pri ljudeh z anksioznimi motnjami. Da bi spremenili svoje razmišljanje, se morate najprej zavedati teh miselnih vzorcev, ki so del vaše panike.

Napovedovanje

Ko napovedujete, napovedujete prihodnji dogodek, ki se ni zgodil. Ljudje s panično motnjo tipično napovedujejo, da se bo zgodilo najhujše. Na primer, če se bojite letenja, medtem ko ste na letalu morda pomislili na sebe: »Ta turbulenca je strašna, vem, da je nekaj narobe z letalom.« Ali, če imate agorafobijo in strah, da zapustite svoj dom, lahko pomisli: »Če odidem, vem, da bom imel napad panike.«

Težava pri napovedovanju je, da hrani samo vašo anksioznost in povzroča, da se počutite bolj strah. Ko raste občutek panike, se vaš miselni vzorec samo spiralno nadaljuje. Vaš pogled se lahko poveča na prepričanja, kot so: "Samo vem, da se bo letalo zrušilo" ali "Če bom imel napad panike v javnosti, bom znorel in moram biti predan."

Self-Defeat

Ljudje, nagnjeni k anksioznosti in paniki, ponavadi uporabljajo besede "naj", "bi morali" ali "morajo", ko opisujejo sebe in svoj položaj. Imate prepričanja, kot so: »Moral bi biti miren na letalih,« moral bi biti udoben v javnosti, »ali« moram biti neuspeh. »Takšne ostre samouvere ne pomagajo zmanjšati vaše tesnobe.

Namesto tega postanete preobremenjeni s samouničujočimi misli. Lahko začnete kriviti sebe, ker imate panično motnjo, saj menite, da je to nekakšna napaka z vaše strani. Uporabite lahko tudi kliče po imenu, kot na primer govorite sebi, da ste »patetični« ali »šibki«. To lahko celo privede do prekomernih generalizacij, v katerih menite, da se »nikoli ne boste počutili dobro v javnosti« ali da boste »vedno čutili dobro« Vse te uničujoče misli dodajajo občutku nemoči, zaradi česar je panična motnja še bolj osupljiva.

Branje misli

Nervoznost se pogosto poveča, ko verjamemo, da nas drugi presojajo. Tisti, ki imajo panično motnjo, pogosto menijo, da jih drugi ne odobravajo, kar še dodatno spodbuja občutke krivde in skrbi. Tudi če ni dokazov, da vas drugi kritično ocenjujejo, še vedno verjamete, da imajo drugi do vas odpor. Morda ste ljudje prijetnejši, želijo biti všeč in jih drugi doživljajo kot popolne. Lahko se tudi počutite slabše od drugih, saj menite, da se preprosto ne merite.

Ko si preberete misli, imate misli, kot so: "Na obrazu stevardese lahko povem, da obstaja resna težava z letalom." Ali pa, ko ste v javnosti, pomislite: "Ta oseba lahko pove, da sem živčen. Misli, da sem nevrotičen. «Kot lahko vidite, te notranje izjave samo povečajo vašo zaskrbljenost.

Kako spremeniti svoje razmišljanje

Ti destruktivni miselni procesi prispevajo k vaši izkušnji s panično motnjo. Ali prepoznate svoje miselne vzorce v katerem koli od teh sistemov prepričanj? Da bi spremenili vaš način razmišljanja, morate najprej prepoznati vaše tipične misli. Če želite začeti spreminjati, hranite zvezek in svinčnik s seboj in ves dan poskusite zabeležiti vse škodljive misli, ki jih opazite. Ob koncu dneva vas bo presenetilo, kolikokrat ste imeli negativne misli, podobne tistim, ki so navedene tukaj.

Zdaj, ko ste jih imeli na papirju, nekaj časa zapišite bolj konstruktivno izjavo. Na primer, recimo, da ste zapisali »Moral bi biti manj zaskrbljujoč in dobiti oprijem.« Poskusite zamenjati to negativno misel z izjavo, kot je: »Nekateri dnevi so boljši od drugih, vendar vem, da se trudim, da premagati tesnobo in paniko. «Medtem ko ste v javnosti, lahko pomislite:» Vem, da me je samo pogledala in misli, da sem žalostna. «Zamenjajte to z:» Samo me je pogledala, ker sem vstopila v trgovino. Prepričan sem, da je razmišljala o svojem življenju. «Bolj ko se zavedate svojega miselnega procesa, lažje ga boste spremenili. Sčasoma se bodo vaša stališča o sebi in svetu okoli vas spremenila v bolj optimistično sliko.