Čustveno razumevanje in panična motnja

Čustveno razmišljanje je običajno kognitivno popačenje, ki ga doživljajo ljudje s panično motnjo. Takšna napačna prepričanja so lahko nevarna za paniko, saj te misli lahko povečajo občutek tesnobe, strahu in strahu. Preberite si, če želite izvedeti več o čustvenem razmišljanju in panični motnji ter se naučiti premagovati negativne vzorce razmišljanja.

Kaj je emocionalno razmišljanje?

Ali naše misli nadzorujejo naša čustva in vedenje? V skladu s teorijo kognitivne terapije lahko naše misli narekujejo naše čustveno počutje. Negativni miselni vzorci, znani kot kognitivna popačenja, so pogosto problem za ljudi, ki trpijo za depresijo in motnjo, povezano z anksioznostjo. Čustveno razmišljanje je ena vrsta kognitivnega izkrivljanja, ki lahko prispeva k simptomom panične motnje.

Ko jo premagamo s to vrsto napačnega razmišljanja, razlagamo našo situacijo s svojimi občutki. Zaskrbljeni smo in potem verjamemo, da moramo biti v nevarnosti. Čustveno razmišljanje je izrazito popačenje za ljudi z diagnozo panične motnje, saj lahko občutki živčnosti hitro stopijo v paniko. Spodaj je navedenih nekaj primerov čustvenega razmišljanja in načinov za preoblikovanje tega skupnega kognitivnega izkrivljanja.

Primer

Med vožnjo domov z dela v prometni prometni uri je Monica klicala na avtocesti. Počutila se je živčno in ji je srce diralo. Monica zdaj ne želi več voziti po avtocesti, saj verjame, da bo v nevarnosti, da pride do nesreče.

Leon se nikoli ni počutil varnega v letalih. Na svojem zadnjem poslovnem potovanju se je začel bojati prihodnjega leta nekaj dni vnaprej. Leon bi poiskal informacije na internetu, ki bi potrdile njegov strah pred letenjem, kot so informacije o preteklih težavah z leti. Na dan svojega potovanja se je Leon začel tresti in se potil, ko se je vkrcal na letalo. V nekem trenutku je pilot opozoril, da bo prišlo do turbulenc in prosil potnike, naj si namestijo varnostne pasove. Leon je sam sebi rekel: »Vedel je, da se bo letalo zlomilo.« Leonovo samo-pogovor se je povečal, ko je imel napad panike.

Ponovno premislite

Monica se lahko počuti zaskrbljeno, ko vozi po avtocesti, vendar to ne pomeni, da je v nevarnosti. Monica lahko opazi, da se počuti nervozna, vendar namesto, da bi sama povedala, da je v nevarnosti, si lahko sama pove, da bo ta občutek minil.

Leon se je tako prestrašil, da je začel verjeti, da je v nevarnosti. Kot odziv na njegov intenziven strah in negativno samo-pogovor je doživel fizične simptome panike in tesnobe. Bilo je, kot da bi njegov um rekel svojemu telesu, naj se pripravi na nevarnost, proces, znan kot odziv na boj in let. Leon bi bilo bolje, če bi pred njegovim letom prebral bolj pozitivne informacije, kot je strah pred letenjem. Namesto da bi sodeloval v negativnem samo-pogovoru, bi Leon lahko delal mimo svojih strahov z uporabo tehnik sprostitve ali samopotrditev, kot je "sem varen."

Anksioznost se pogosto začne z živčnimi misli in strahovi ali fizičnimi občutki, kot so tresenje in hitri srčni utrip. Ko čutite tesnobo, se upočasnite svoje misli in se vrnite k bolj realističnim zaznavam. Dovolite si, da se počutite zaskrbljeni. Potem se spomnite, da je to samo občutek in da vam ni treba opredeliti vaše realnosti.

Bodite prepričani, da boste iskali svoje strokovne negativne misli, da postanejo preobremenjene ali pa panike in anksioznost se zdijo neobvladljive. Pridobivanje pomoči za panično motnjo je lahko najučinkovitejši način za pridobivanje preteklih napak pri razmišljanju in obvladovanje vašega stanja.