Panična motnja in negativno razmišljanje

Ljudje s panično motnjo so pogosto nagnjeni k negativnemu razmišljanju. "Diskontiranje pozitivnega" je vrsta negativnega vzorca razmišljanja, ki pogosto prizadene tiste z anksioznimi motnjami. Preberite, če želite izvedeti, kako premagati to kognitivno izkrivljanje, ki je preveč običajno za bolnike s panično motnjo.

Kaj je kognitivno popačenje?

Diskontiranje pozitivnega je napačen način razmišljanja, ki lahko prispeva k negativnosti posameznika. Znane kot kognitivna izkrivljanja, lahko negativni vzorci razmišljanja, kot je ta, prispevajo k depresiji in stanjem, povezanim z anksioznostjo, kot so socialna anksiozna motnja in panična motnja.

Ko oseba pade v kognitivno popačenje diskontiranja pozitivnega, spregleda svoje osebne dosežke in ne upošteva njihovih pozitivnih lastnosti. Lahko bi zanikali svoj uspeh, verjamejo, da je to le sreča ali priložnost. Ljudje, ki popustijo pozitivno, redko čutijo zdrav občutek ponosa ali zadovoljstva.

Spodaj je navedenih nekaj primerov diskontiranja pozitivnih in načinov za premagovanje tega običajnega negativnega razmišljanja.

Primer

Reggie je bil nedavno priznan pri delu za svoje prispevke v podjetju. Kot hvaležnost in hvaležnost njegovih sodelavcev je prejel darilni bon in majhno plaketo. Reggie se je počutil nelagodno s to nagrado in ni hotela praznovati s sodelavci po delu. Odklonil je priznanje in dejal, da se mu ni zdelo, da bi naredil kaj posebnega, da bi si ga zaslužil. Reggie je svojo plaketo skril v predalu in je nikoli ni omenil svoji družini in prijateljem.

Kate je dobila diagnozo splošne anksiozne motnje, stanje, za katero so značilni pogosti občutki strahu in skrbi. Ker jo je družinski zdravnik predpisal Prozac in je sama izvajala tehnike sprostitve, je Kate opazila upadanje njenih nadležnih simptomov. Ob naslednjem obisku pri zdravniku, Kate pove, da zdravnica doživlja manjšo jutranjo zaskrbljenost in da se lahko dobro spočije. Njen zdravnica ji čestita za redno jemanje zdravil in izvajanje tehnik obvladovanja. Kate diskvalificira, kar je dejal njen zdravnik, in obžaluje, da je omenila njene izboljšave. Meni, da je vse to zaradi zdravil in zanemarja spodbudo njenega zdravnika.

Ponovno premislite

Reggijevo nizko samospoštovanje ga je zadržalo, da bi užival svojo nagrado. Namesto da bi zanikal njegovo priznanje, bi lahko Reggie izrazil hvaležnost za to. Lahko bi pomislil, kako lepo je bilo, da so mu njegovi sodelavci prinesli plaketo in se jim vljudno zahvalili. Reggie bi morda želel ponovno pretehtati svoje stališče in ugotoviti, da je naredil veliko dodatnega dela, ki je upravičilo nagrado.

Kate ni mogla prepoznati, kako je njeno trdo delo prispevalo k njenim izboljšavam. Diskvalificirala je svoje pozitivne lastnosti in osebne dosežke, kot je, kako je uspešno razvila svoje tehnike spoprijemanja.Kate bi lahko priznala pozitivne dosežke, ki jih je dosegla pri okrevanju, in se zahvalila zdravniku, ker je pohvalil njene korake naprej pri svojih ciljih zdravljenja.

Občutek nekega ponosa na naše dosežke ni isto kot biti aroganten. Vsak od nas ima edinstvene talente in si zaslužimo priznanje za naše uspehe. Naslednjič, ko te nekdo pohvali za svoje lastnosti ali dosežke, se lahko počutiš hvaležen in se zahvali osebi za njihovo priznanje. Sčasoma boste imeli bolj uravnoteženo perspektivo, spoznali boste, da imate veliko pozitivnih lastnosti.