Skakanje na sklepe in panična motnja

Skakanje na sklepe je pogosta težava za ljudi s panično motnjo.Preberite več o skakanju na sklepe in panični motnji. Poleg tega ugotovite, kako premakniti pretekle negativne miselne vzorce.

Opredelitev

Skakanje na sklepe je vrsta negativnega razmišljanja, znanega kot kognitivno izkrivljanje. Kognitivna izkrivljanja so običajni in napačni načini razmišljanja, ki so pogosti pri ljudeh, ki se borijo z depresijo in anksioznostjo. Teorije kognitivne terapije trdijo, da smo to, kar mislimo, da smo. Ko oseba skoči na sklepe, pripravlja negativne sklepe z malo ali brez dokazov o svojih domnevah.

Skakanje na sklepe se lahko izvede na dva načina: branje misli in kaznovanje sreče. Ko je oseba »prebiranje misli«, domneva, da jih drugi negativno vrednotijo ​​ali imajo zanje slabe namere. Kadar je oseba »kaznovanje sreče«, napovedujejo negativen bodoči izid ali se odločijo, da se bodo razmere najhujše zgodile, preden se bo situacija celo zgodila. Oglejmo si nekaj primerov, kako lahko oseba skoči na zaključke in načine, kako se lahko takšen negativni vzorec razmišljanja ponovno oblikuje.

Primer

Kljub dobrim odnosom s sodelavci, Diane verjame, da je ne vidijo kot pametnega ali sposobnega kot ostali uradi. Diane je bila pred kratkim dodeljena pomemben projekt, na katerega je bila navdušena, da bo delala. Vendar pa si sama govori »Vsi že mislijo, da sem neumna. jaz samo vem Naredil bom napako in uničil celoten projekt."

Aidan je trpel za panično motnjo brez agorafobije za večino svojega odraslega življenja. Kljub občasnim fizičnim simptomom panike in tesnobe je bil sposoben obvladovati svoje stanje. Aidan je bil pod velikim stresom, ko je imel v službi napad panike. Aidanu je bilo sram, ker je bilo več njegovih sodelavcev, ko se je to zgodilo. Verjel je, da so njegovi sodelavci že gledali na njega, ker so pokazali znake tesnobe. Aidan je zdaj menil, da bodo njegovi sodelavci mislili, da je nor. Skrbelo ga je tudi, da bo izgubil službo, če bo njegov šef izvedel. Bojal se je, da je zaradi svojega stanja izgubil službo, zato ga ne bi zaposlovalo nobeno drugo podjetje.

Ponovno premislite

Negativne misli Diane ne temeljijo na ničem dejanskem. Lahko se odloči verjeti, da jo njeni sodelavci spoštujejo. Kakšne dokaze je imela Diane, da jo gledajo navzdol ali da ta projekt ne bo uspel? Prav tako si lahko pove, da bo na tem projektu naredila najboljše, in če bo prišlo do napake, se bo iz tega učila.

Aidan se je naučil uspešno spopadati s panično motnjo. Kljub temu pa skuša sprejeti sklepe o tem, kaj drugi mislijo in kakšni so rezultati prihodnjih dogodkov. Aidan teh misli ne temelji na nobenih dejstvih. Namesto tega je s svojimi sodelavci »prebiranje uma« in »pripovedovanje sreče« z izidom svojega dela. Večina ljudi je tako osredotočena na svoje življenje. Sodelavci Aidana so morda bolj zaskrbljeni zaradi sebe in ne skrbi, da bi pregledali Aidanovo zaskrbljenost. Ali je mogoče, da bi se nekateri njegovi sodelavci čutili sočutni do Aidana zaradi stresa, ki ga je imel? Ali se lahko drugi potencialno nanašajo na Aidanova vprašanja s paniko in tesnobo?

Ko se znajdete v branju in premišljevanju, se spomnite, da skakate na sklepe. Ali je mogoče, da vas drugi občudujejo? Upoštevajte tudi, ko predvidevate, da se bo zgodilo le slabše. Uravnovesite to premišljeno razmišljanje z razmišljanjem o tem, kaj bi bil najboljši izid vsake situacije. Najverjetneje bo rezultat nekje med tema dvema skrajnostma.