Kako vaja lahko pomaga ali škoduje vaši plodnosti

V starih časih, če je ženska imela probleme s plodnostjo, so ji zdravniki pogosto svetovali, naj preneha z vadbo. Razmišljanje je bilo, da bi izogibanje prekomerni pomoči lahko pomagalo pri zasnovi. Te dni zdravniki vedo, da je vadba lahko pomemben del plodnosti, zlasti za ženske, ki so debele. Medtem ko je učinek vadbe drugačen za vsako žensko, lahko zdravi odmerek dejansko poveča vaše možnosti za zanositev.

Koristi vadbe na plodnost

Vaja ima številne zdravstvene koristi za povprečno osebo, toda za žensko, ki skuša zanositi, lahko vadba pomaga odpraviti ali vsaj obvladati nekatere vzroke za neplodnost:

• Zmanjšan stres - Stres ne vpliva samo na vaše splošno zdravje, ampak lahko vpliva tudi na sposobnost zanosa. Medtem ko stres ne povzroča neposredno neplodnosti, nas lahko spodbudi k nezdravemu vedenju, ki prispeva k neplodnosti, kot so nezdravo prehranjevanje, pitje alkohola in kajenje. Vaditelji običajno bolje obvladajo stres in imajo manj stresa kot neizvajalci. Več o vadbah za olajšanje stresa.
• Izguba teže - Debelost je povezana z neplodnostjo, številne študije kažejo, da imajo debele ženske večjo verjetnost, da bodo imele reproduktivne težave, in če bodo zanosile, bodo imeli večje tveganje za spontane splavitve in zapletov. Redni program kardio in treninga moči je ključna sestavina programa za zmanjšanje telesne mase skupaj z zdravo prehrano.
• Boljši spanec - Medtem ko težave s spanjem niso neposreden vzrok neplodnosti, pomanjkanje spanca je povezano z debelostjo, kar lahko vpliva na plodnost. Ena študija v American Journal of Epidemiology da so ženske, ki imajo vsako noč več kot pet ur spanca, bolj verjetno pridobili težo. Vaja vam lahko pomaga pri boljšem nočnem spanju, še posebej, če delate zjutraj. Raziskovalci verjamejo, da lahko vadbo zjutraj nastavite vaše cirkadiane ritme, tako da ste bolj budni čez dan in spet globlje spite ponoči.

Koliko je preveč vadbe?

Medtem ko so nekatere študije pokazale, da lahko vadba pomaga pri plodnosti, druge študije kažejo, da lahko preveč močna vadba zmanjša plodnost.

Ampak tukaj je rub: Za ženske, ki se trudijo zanositi, ni posebnih smernic za vadbo. Seveda imamo splošne smernice za vadbo, smernice za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, za starejše in celo med nosečnostjo. Torej, kje vas to pusti, če želite zanositi?

Če že vajaš

Seveda se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če vadite in imate težave z plodnostjo. Obstaja nekaj znakov za iskanje, ki vam lahko pove, če delaš preveč:

• Zamujena obdobja - preveliko izvajanje lahko povzroči nepravilna obdobja ali zamujena obdobja v celoti. Če ste bili vedno neregularni, to morda ne bi smelo biti vadbo, vendar če doživite spremembe v svojem ciklu in ste vadili pri visokih intenzivnostih, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o zmanjšanju vaših treningov.
• Vadba je več kot sedem ur na teden - Nekatere študije so pokazale, da lahko delo na več kot sedem ur na teden vpliva na plodnost.
• Znaki prekomernega treninga - Prekomerna vadba lahko dodatno oteži telo. Tudi če še vedno imate čas, iščite znake prekomernega trenja, kot so utrujenost, bolečina, ki ne bo izginila, nespečnost ali slabe rezultate.

Če želite začeti izvajati

Če ste začetni vaditelj, se posvetujte s svojim zdravnikom o varni stopnji vadbe za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Če niste prepričani, kje začeti, razmislite o najemu osebnega trenerja za prilagojeni program, ki vam omogoča, da se olajša vadbo. Te vire lahko tudi uporabite, če želite izvedeti več o tem, kako nastaviti lasten režim:

• Vaja za začetnike - Osnove
• Nastavitev celovitega programa
• 30-dnevni hiter začetek za začetnike