Ali vaš stil pešenja pomaga ali škoduje?

Način, kako hodiš, je tisto, kar povzroča bolečine in bolečine. Sherry Brourman je fizioterapevt, ki je specializiran za motnje hoje in korektivne tehnike hoje. Deluje s svojimi izkušnjami o tem, kako lahko spreminjanje položaja hoji in hojo odpravi in ​​preprečuje strukturne bolečine.

Način, kako hodiš, bi lahko bil vir tvoje bolečine

Ali se ne zdi, da je hojo pravilno, mora biti nekaj, kar vsi delajo samodejno? Na žalost to ni tako. Večina ljudi ima nekaj v svojem slogu hoje; t.j. izredno nihanje stopala, zaklenjena kolena, šibki trebuh, ki povzroča neravnovesje v telesu.

Vsakodnevno hodite več kot katera koli druga fizična dejavnost. Ali ste kdaj vzeli čas za analizo načina, kako hodite? Sprehodili ste se vsi, ki se imenujejo vzorec primarnega gibanja (PMP). Kako hodiš definira večino vsega o tebi, vključno z nagnjenostjo k bolečinam, športni sposobnosti in zdravju v zvezi s staranjem. In ne bi bilo čudno, da bi ugotovili, da je nekaj o tem, kako hodiš, dejanski krivec, zakaj imaš bolečine in da jo lahko popolnoma spremeniš?

Vzorec primarnega gibanja

Vaš sprehod vključuje več delov telesa, vse skupaj, ki skupaj ustvarjajo slog voziček glave, ramenski pas, roko zamah, gibanje kolka, delovanje kolena in način, kako si zasadite nogo. To je naravno kot dihanje, in če je kateri od vaših šestih (dva gležnja, dva kolena, dva kolka) nosilne vezi, le najmanjši kos, ki se vrti ali izkrivlja, ste ogroženi zaradi strukturne bolečine.

Zavedajte se, da lahko ena manjša hojska napaka, ponovljena v milijonih, lahko povzroči neverjetno škodo vašim mišicam, živčevjem in sklepom, s čimer povzroča neverjetno bolečino. Za vaše podatke povprečna odrasla oseba potrebuje približno 5000 korakov na dan na nogo! To je veliko možnosti, da bodisi okrepite sklep in mišice okoli njega ali jih obrabite!

Vaša meta se lahko spremeni

Ker je sprehod zaznan kot podedovana lastnost, nekaj nespremenljivega ali genetsko fiksiranega, je vaš prvi odziv morda dvomljiv, da ga lahko kdor koli spremeni. Medtem ko je genetika dejavnik, ima relativno malo opraviti s tem, kako hodite danes. Naučili ste se in ga lahko spremenite.

Najobičajnejši problem s hojo: naslonjen nazaj

Naslonitev nazaj je daleč najpogostejši odmik PMP. Približno devet od desetih ljudi s problematično držo se ponavadi nagne nazaj, prestavljajo svoje težišče pred glavno oporo (boki, noge in noge), da se za glavno podporo (hip sedijo). Prtljažnik se sprosti in sedi v kolčnih sklepih. Kot protiutež, ramena, vrat in glava navzgor, da ne bi padale nazaj.

Popravni nasveti za naslonjenje nazaj, ko hodite

Začnite tako, da usmerite svoje težišče naprej. Če želite to narediti: malo pritegnite trebušne mišice in prinesite svojo težo krogle nog. Odklenite kolena, počutite se, kako to lažje dvigne zgornji del telesa proti stropu in naprej. To ni "prsni koš, ramena nazaj", to je prsni koš spodaj ramena, krona glave z brado!

Vojaški moški, baletni plesalci, modeli in dobri otroci, ki sedijo naravnost pogosto ponazarjajo prototipni primer »dobre drže«. To je univerzalna napaka. Ta "drža" deluje proti telesu. Ko se vaša kletka kletka vzpenja in razširi spredaj, ali ko se prsni koš še dvigne, samodejno vrže telesno težo na zadnjo stran, kar zažene probleme, povezane z naslonitvijo nazaj.

Hitra samoevalvacija - test čevljev

Tukaj je test, s katerim ugotovite, ali ste dovolj uspešni. Stoj tvoja stara pot. Spusti brado na prsi in poglejte dol. Vidiš kakšne prste? Razen če ste res vitki, boste verjetno videli želodec ali prsni koš, ali pa boste morda videli konice čevljev. Kar bi morali videti, ko ste pravilno nagnjeni naprej, so loki čeveljnic (če vaši čevlji nimajo čipk, se pretvarjajo).

Med stojom morate opraviti test čevljev. Prosimo, ne poskušajte preverjati svojih vezalke med hojo. To bi povzročilo, da bi se vaša glava nagnala navzdol, zaradi česar ste se nagnali nazaj, ko hodite, s čimer ste premagali celoten namen te vaje. Test čevljev je le za "občutek", kaj je vnaprej vekanje je vse okoli.

Za vsakih pet stopinj spremenite nagib vašega telesa, vaš izrazito akutni občutek ravnovesja bo občutek, da se nagiba na petnajst stopinj. Torej, če preusmerite svojo ravnino v petnajstih stopinjah, se boste počutili bolj kot štirideset pet stopinj in mislite, da boste kmalu padli naprej. Če boste to storili, je to pošten znak, da ste dobili pravilno. Najprej je nerodno, ker ste zelo občutljivi notranji ušesni in balansni sistem, verjeli ste, da je naslonitev nazaj naravnost navzgor in navzdol. Torej, ko ste navpični, bo vaš občutek, da se malo pomikate naprej. Ta občutek upadanja je eno od orodij, ki jih potrebujete za zdravo hojo.

Naslednja: hodi v hrbet nazaj

Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 izvaja fizikalno terapijo in jogo terapijo v Los Angelesu.