Zmanjšajte tveganje za demenco s telesno aktivnostjo
Kazalo:
Increase Brain Power, Enhance Intelligence, IQ to improve, Binaural Beats, Improve Memory (Januar 2025)
Že dolgo vemo, da je eden od načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek Alzheimerjeve bolezni in drugih vrst demence izbira zdravega načina življenja. To vključuje prehranjevanje z zdravo hrano in redno telesno vadbo. Toda študija, objavljena v Journal of Alzheimerjeva bolezen marca 2016 je ugotovila, da je skoraj vsaka vrsta telesne dejavnosti - ne samo vaje na visoki ravni ali vadbe z utežmi - zmanjšala tveganje za demenco.
To je pomembno, ker, kot navajajo avtorji študije, "lahko približno 13 odstotkov primerov AD v svetu pripišemo sedečemu vedenju" (Journal of Alzheimerjeva bolezen.
Ta študija
Raziskava je obravnavala 876 udeležencev s povprečno starostjo 78 let, ki so bili vključeni v študijo kardiovaskularnega zdravja, tekočemu raziskovalnemu projektu, ki se je začel leta 1989.V letih študije so udeleženci imeli magnetno resonančno slikanje (MRI) svojih možganov, sledili so njihovi telesni aktivnosti in ponavljajo kognitivno testiranje. Različne vrste fizične aktivnosti, ki so bile spremljane, so bile merjene v porabljenih kalorijah in vključene:
- plavanje
- pohodništvo
- aerobika
- tek
- tenis
- racquetball
- hoditi
- vrtnarjenje
- košnja
- raking
- golf
- kolesarjenje
- ples
- umetnost
- vožnja s ciklom vadbe
Po tem, ko so bili podatki zbrani, so raziskovalci pogledali, kakšne so bile - če sploh - korelacije najdene med telesno aktivnostjo, prostornino možganov in kognitivnim delovanjem.
Rezultati
Na podlagi rezultatov študije je bilo sprejetih več sklepov.
1) Večje telesne aktivnosti v dveh tednih pred MRI so povezane z povečanjem volumna sive snovi možganov na MRI. To vključuje hipokampus, ki je močno povezan s spominom. Atrofija (krčenje) v možganih je povezana z upadom kognitivnega delovanja, medtem ko so druge raziskave pokazale, da je tudi obratno.
2) Obseg možganov se je povečal tudi za tiste, ki so imeli blago kognitivno okvaro (MCI). MCI povečuje možnosti za napredovanje do Alzheimerjeve bolezni, čeprav ne vsi z MCI napredujejo v demenco.
3) Udeleženci te študije, ki so doživeli povečanje volumna možganov, so tudi zmanjšali tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni za 50 odstotkov. To pomeni, da je bilo tveganje za demenco prepolovljeno.
Na kratko?
Premikaj se. Ta raziskava, skupaj z drugimi študijami, kaže, da lahko skoraj vsaka fizična aktivnost - ne le vrsta, v katero se odpravite v telovadnico - pomaga ohranjati zdravje vašega telesa in možganov. Čeprav ni zagotovila, da bi popolnoma preprečili Alzheimerjevo bolezen in druge vrste demence, ostajanje aktivno zmanjšuje tveganje. In ker še nimamo zdravila ali učinkovitega zdravljenja, je zmanjšanje tveganja izjemno pomembno.
Zmanjšajte tveganje za škodo zaradi zastrupitve s hrano
Okužbe s hrano lahko v nekaterih primerih povzročijo splav ali mrtvorojenost. Preberite preproste varnostne ukrepe za zmanjšanje tveganja izgube nosečnosti.
Omega-3 in Omega-6 Zmanjšajte tveganje za diabetes tipa 2
Da bi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in koronarno srčno bolezen, je bolje jesti živila, bogata z omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v številnih živilih.
Zmanjšajte tveganje za rak dojke po menopavzi s hojo
Štiri ure na teden lahko zmanjša tveganje za rak dojke po menopavzi in pomaga preživelim, da zmanjšajo tveganje za ponovitev in smrtnost.
