Zmanjšajte tveganje za rak dojke po menopavzi s hojo

Če vam je po menopavzi všeč, da pomaknete gibanje, pomislite še enkrat. Ostati fizično aktivna lahko zmanjša tveganje za raka dojk in izboljša vaše možnosti za preživetje po diagnozi raka dojke. Čeprav obstaja veliko drugih dobrih razlogov za uživanje zdravih, živahnih sprehodov vsak dan, je to tisti, ki vas lahko motivira.

Koliko hoje ali vadbe potrebujete

Dobra novica je, da količina vadbe, ki je potrebna za zmanjšanje tveganja za raka na dojki, ustreza priporočilom za minimalno fizično aktivnost za ohranjanje zdravja in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in sladkorne bolezni ter raka dojke. Hitra hoja ali druge zmerno intenzivne vaje za 35 minut na dan (štiri ure na teden) so bile količine, ki so pokazale zmanjšanje tveganja v eni študiji. To raven aktivnosti morate ohraniti skozi vse življenje, saj priporočila za vaje zahtevajo enako količino vadbe za osebe, starejše od 65 let, kot za odrasle osebe pod to starostjo.

Nadaljujte z vadbo po menopavzi, da zmanjšate tveganje za raka na dojki

Študija na 59.308 ženskah po menopavzi je ugotovila, da je tveganje za invazivni rak dojke zmanjšano za 10 odstotkov, če so hodili skupaj štiri ure na teden (35 minut na dan) ali se ukvarjali z intenzivnejšimi vadbami (kot je kolesarjenje ali tek). skupno dve uri na teden.

Slaba novica je, da če so prenehali z izvajanjem te stopnje, se je tveganje za raka na dojki vrnilo na tveganje manj aktivnih žensk. Prav tako ni pomagalo, če ste bili v zadnjem desetletju bolj aktivni, vendar ste v zadnjih štirih letih zmanjšali vadbo.

Pri ženskah, ki so bile manj aktivne pred menopavzo, je študija ugotovila, da je začetna vadba zmanjšala tveganje, ali so bile ženske prej aktivne ali ne. To je dober razlog, da začnete zdaj, čeprav prej niste bili aktivni.

Ženske, ki so v letih študije pridobivale na teži, so še naprej imele koristne učinke vadbe za zmanjšanje tveganja za nastanek raka na dojki. Učinek je bil opazen tudi ne glede na indeks telesne mase in obseg pasu.

"Naša študija kaže, da ni nujno, da se vključimo v živahne ali zelo pogoste dejavnosti, celo koristno je tudi hoditi 30 minut na dan," je v sporočilu za javnost dejal dr. Agnès Fournier, glavni avtor študije.

Več vaj je lahko boljši

Druga študija 73.615 žensk po menopavzi je ugotovila, da so imele najbolj aktivne ženske 25 odstotkov manjše tveganje za rak dojk v primerjavi z najmanj aktivnimi ženskami. Najmanj aktivna kategorija so bile ženske, ki so v srednje intenzivni vadbi porabile manj kot dve uri na teden. Hoja je bila najljubša vadbena dejavnost, saj je 47 odstotkov žensk v študiji trdilo, da je to njihova edina rekreativna dejavnost. Ženske, ki so hodile samo s seboj in so preživele več sedem ali več ur na teden, so imele 14 odstotkov manjše tveganje za rak dojk v primerjavi z ženskami, ki so hodile tri ure ali manj na teden. Morda je smiselno, da dobite v eni uri hoje na dan, v nasprotju s samo 30 minutami ali manj.

Vaja pomaga pri stopnjah preživetja raka dojk

Medtem ko lahko tveganje zmanjšate tako, da ostanete aktivni, to ne zagotavlja, da ne boste razvili raka na dojki. Vendar je spodbudno, da lahko vaša raven telesne aktivnosti pred in po diagnozi raka dojke zmanjša stopnjo ponovitve in umrljivosti zaradi raka dojke. Pregled 22 študij iz leta 2015 je pokazal, da so imele ženske, ki so bile aktivne vse življenje, tiste, ki so bile aktivne po diagnozi, in tiste, ki so zadovoljile priporočeno količino vadbe na teden, nižjo stopnjo napredovanja ali ponovitve raka dojke, pa tudi nižje stopnje umrljivost.