TMJ bolečine lahko pomaga s temi enostavnimi Pilates premiki

Smrdi, da temporomandibularna motnja, znana kot TMD ali TMJ, prizadene več kot 5 odstotkov populacije, saj jih moti motnje spanja, bolečine v obrazu, otekline in težave s prehranjevanjem. Medtem ko mnogi upravičeno iščejo pomoč zobozdravnikov in zobozdravstvenih aparatov, obstajajo dokazi, da je morda kriva vratna in hrbtna poravnava.

Vaja je bila pozitivno povezana z rezultati zdravljenja TMD. Če sumite, da utež vašemu TMD-ju lahko poslabša poravnavo vratu in hrbtenice, je lahko Pilates natančna vrsta korektivne vaje, ki jo potrebujete. Poskusite ti dve potezi - pomagali bosta izboljšati vašo držo in okrepili zgornji del hrbta ter s tem olajšali bolečino TMJ.

Ocenite in popravite svojo držo s stenskim stojalom

Ta osnovni začetnik Pilates se premakne, stojalo stoji, zavija in popravi, kar imenujem "telefonski vrat". Takoj se boste zavedali svoje vsakodnevne drže in mesta, kjer bi morali stati. Če je na voljo le en korak, ki ga potrebujete za vsak dan, je to preprosta stenska vaja. Zgrabi trdno gladko steno in začeti.

Stojte s hrbtom do stene in položite svoje pete tam, kjer se tla srečajo s steno. Stojte stisnjene ob steno od glave do stopal. Vzemite si trenutek, da opazite, kje na hrbet pade vaša hrbtenica. Če želite začeti, želite bazo vaše lobanje, hrbta vaših ramen, vaš sedež, teleta in pete na steno. Držite položaj ovijanja ramena nazaj in podaljšajte hrbtenico navzgor. Ko držite položaj, rahlo pritisnite roke v steno in preverite, ali lahko potisnete lobanjo in dolžino hrbtenice bolj in bolj trdno v steno.

Držite ta položaj 60 sekund. Ponavljajte ves dan.

Hitri popravek: Kaj pa, če ne morem priti nazaj do moje stene?

Veliko vprašanje. Zgrabite majhno brisačo in jo položite za glavo. Držite brisačo na steni in izvedite vajo, kot je opisano.

Okrepiti vaš Zgornji Nazaj s ekspanzijo prsi

Opravite to premikanje kjerkoli (vključno s svojo mizo) samostojno ali takoj po vadbi stenskega stojala. Z zidom boste zagotovili odpornost, krepitev mišic v zgornjem delu hrbta, ki se oslabijo zaradi slabe drže, prednje glave ali ozkih mišic prsnega koša. Stopite stran od stene in začnite.

Ostanite s hrbtom do stene, vendar stopite od mesta, kjer so vaše pete ob steni, tako da prosto stojite. Pridite nazaj, da položite svoje dlane na steno za seboj. Prilagodite razdaljo, kot je potrebno. Dvignite prsi visoko, skupaj stisnite lopatice in močno pritisnite dlani na steno. Rastite višje in dlje, ko nadaljujete potiskanje stene za seboj.

Držite položaj za 5 počasnih vdihov in spustite roke na svojo stran. Ponovite trikrat. Opravite ves dan.

Hitri popravek: Kaj pa, če se moja ramena obrnejo naprej, ko to naredim?

To se zgodi. Zategnjenost ramen in prsnega koša lahko omeji vaše gibanje. Morda ste predaleč od stene. Preprosto pojdite noge nazaj k steni in poskusite znova.

Več potegov za poskus

Obstaja široko sprejetje izraza "bolezen življenjskega sloga", vendar obstaja tudi resnična fizična kriterija teh nevidnih bolezni. Naša telesa nosijo učinke našega življenjskega sloga.Dolgotrajno sedenje, slaba biomehanika in prekomerni čas, porabljen za elektronske naprave, prispevajo k telesnim bolečinam, bolečinam in disfunkciji.

Obstaja veliko dodatnih Pilates vaj, ki lahko učinkovito rešujejo posturalne napake, ki se pojavijo kot posledica našega tehnološko usmerjenega sedečega načina življenja. Prvih pet vaj klasične Pilates Mat je odličen kraj za začetek, če želite začeti s Pilates programom.