10 Vaje za pridobivanje Abs v obliki

Ljudje imajo radi dobro razvite trebušne mišice. Abs so mišice okrog trebušnega gumba in tiste, ki jih je mogoče pripisati temu pogledu v želodec. Ljudje radi sovražijo trebuh maščobe, in gladka ali zrušen "abs" kažejo, da je izginila. To je tisto, kar naredi za lepo rippling šest-pakiranje ali gladko niz ravnih abs.

Te dve stvari moraš narediti, da bi dobili lepo videti abs:

• izgubi trebuh maščobe
• zgraditi te mišice.

Poleg tega športniki in športniki potrebujejo moč v trebuhu in okoliških mišicah - tik ob zadnjem delu - da učinkovito izvajajo svoj šport. Celo tekaški športi imajo koristi od močnih jedrnih mišic, ki vključujejo trebušne žleze.

Vaje za izgradnjo in krepitev trebuha

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da vam ni treba usmerjati te trebušne maščobe z vadbami v trebuhu. Da, navdušeno je razmišljati, kako to deluje, vendar vam bo bolje ciljati vsesplošno izgubo teže, kar bo samodejno padlo te kilograme iz pasu. Poskus zmanjšanja mesta na kateri koli telesni regiji ni pot.

Drugič, vam ni treba vedno izvajati vaj, ki usmerjajo usmerjene trebušne mišice. Na voljo so številne vaje, ki zahtevajo, da naročite abs in jih močno delate. Polne telo, sestavljene vaje, kot so mrtva dvigala in squats so dobri primeri in so pomembne vaje za izgubo telesne mase, kot tudi.

10 Vaje, ki vam bodo dale velike trebuhe

Ne morete narediti boljše od teh 10 vaj, ko se osredotočate na abs.

• Crunchi: Lahko opravite krč na vadbeni krogli ali talni preprogi.
• Trebušnjaki: Ali sedite na desno in niso nevarni. Ne položite roke za vrat. Prekrižite jih pred vami ali jih potegnite po stegnih v koleno. Upognite kolena s kotom 45 stopinj.
• Krčenje koles: raziskave kažejo, da je ta talna vadba ena izmed najboljših vaj za mišice rektusa trebušne votline.
• Kapetanski stol / visi noga dvigne: Uporabite opremo Captain's Chair ali pull-up bar za učinkovito telesno vajo

• Rollouts koles
• Fitball vaje: Uporabite in vadite žogo za to potezo, ki cilja na rektus abdominis mišice.
• Deadlifts: Ta vretena vadba privlači trebuh, da stabilizira telo.
• Squats: Obstaja več kot deset različic čuče. Mešajte jih v svojih rutinah, da izzovejo svoje telo v novih sprehodih.
• Nagnjen čez vrstice: Uporabite tehtnice za to vajo, ki dela hrbet in abs.
• Seated kabelske vrstice: Kabelska naprava je vaš prijatelj s to vajo.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?