Pridobivanje starejših in pridobivanje teže

Vemo, da je postaja staranje neizogibno, toda če gledate starejše odrasle v teh dneh, izgledajo mlajše kot kdaj koli prej. Del se uči, kako skrbeti zase s telesno vadbo, toda ne glede na to, kaj počnemo, se bodo naša telesa spremenila.

Obstaja nekaj stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, ko postanemo starejši, vendar ena stvar, o kateri lahko storimo nekaj, je upravljanje naše težo. Morda nismo enaka teža kot najstnica, vendar smo lahko močni, fitni in zdravi, ne glede na starost, ki jo dobimo.

Zakaj smo pridobili težo kot smo starost

Večina ljudi misli, da pridobivanje teže in postajajo starejše gredo z roko v roki, vendar razlog, da pridobivamo težo, ni samo staranje, temveč o tem, kako se naše navade spreminjajo. Mnogi od nas pridobijo težo, ker smo:

• Postanite bolj nezdružljivi
• Za vzdrževanje mišične mase ne dvigujte uteži
• Jejte več kalorij, tudi če se metabolizem upočasni

Medtem ko obstaja nekaj elementov, ki jih ne moremo nadzorovati, se večini povečanja telesne mase, ki prihaja z staranjem, se lahko izognemo z malo vaje.

Kaj lahko narediš

Glavni razlog za izgubo mišične mase, ki zmanjšuje presnovo, je, da pogosto preživljamo preveč sedite - sedimo pri delu, sedimo, ko gledamo televizijo in sedimo, ko se igrcam na računalniku. Če preživimo preveč časa, ko bomo mlajši, je to težje prenehati s tem, ko postanemo starejši. Iz tega sledi, da bo aktivna in dvigna utež pripomogla k ohranjanju mišic in povečanju vaše kostne gostote ob ohranjanju višjega metabolizma. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kakršna koli zdravila ali imate kakršnekoli bolečine ali poškodbe, s katerimi se ukvarjate. Ko boste imeli dovoljenje za vadbo, lahko sledite temu osnovnemu pristopu, da postanete v formi:

• Kardio vaja: Izberite katero koli dejavnost, ki jo uživate, ali mislite, da bi lahko uživali v nekaterih praksah, kot so plavanje, sprehajanje ali kolesarjenje in poskusite opravljati to dejavnost vsaj 3 dni na teden. Začnite s tem, s čimer lahko upravljate in postopoma dodajate čas vsak teden, dokler ne boste mogli storiti 30 minut neprekinjene dejavnosti.
• Dvigovanje uteži: Izobraževanje moči je lahko eden od najpomembnejših delov vašega vadbenega programa. Izgradili boste mišice in moč, hkrati pa delali na pomembnih področjih, kot so ravnovesje, stabilnost in fleksibilnost - vse stvari, ki se s starostjo zmanjšujejo.
• Pazi na svojo prehrano: Najpomembnejši vidik upravljanja teže je vaša prehrana. Sledenje kalorijam in ohranjanje zdrave prehrane vsaj večino časa vam lahko pomagajo pri preprečevanju preveč telesne mase, ko postanete starejši.
• Bodite realni: Ko postanete starejši, bo trajalo dlje časa, da se izgubi teža, zato vam pomaga osredotočiti na proces - vaditi svoje vadbe in jih jesti čim bolj zdravo. Ali se to in vaše telo odzovejo v svojem času.

Če vam je težko začeti ali držati vadbenega programa, se motivirajte, tako da se spomnite, kaj počnete za svoje zdravje, ko vadite: se počutite bolje, bolje izgledate, zmanjšate možnosti za bolezni srca in sladkorne bolezni in, najbolje, delaš, kar je bilo vaše telo namenjeno: premikanje.