Squat Jumps Build Power in povečanje navpičnega skoka

Squat skoki in plyometric skoki so osnovni vajah, ki izboljšujejo agility in moč, kot tudi izboljšati vertikalni skok športnika. Ta vaja se pogosto uporablja kot začetni premik za razvijanje strokovnosti v navpičnem skoku, visokem skoku, skoku na dolgo in skokih skokov. Nekateri trenerji uporabljajo ta vrtalnik, da bi izboljšali tehniko športnika med celotnim dvigalom.

Vaja za skakanje na vrhu je na vrhu seznama za razvijanje eksplozivne moči, ki uporablja samo telesno težo športnika. To se lahko naredi kot ena vaja ali kot kombinacija, ki vključuje tudi druga gibanja pred in / ali po skoku.

0:36

Oglejte si zdaj: Kako narediti skok skoki

Kako narediti skok skoki

Ta vaja je napredna dinamična poteza, ki jo je treba opraviti šele po popolnem ogrevanju.

1. Stojte s širino ramen in rahlo upognjeni koleni.
2. Upognite kolena in se spustite do polnega mesta.
3. Na dnu čuče močno eksplodira naravnost navzgor, tako da kolena prenašate v prsni koš. Na vrhu skokov se trebuh dotakne trupa.
4. Spustite noge, kontrolirajte svoje pristanke tako, da gredo skozi nogo (prste, kroglice, loke, pete) in spet spustite v čaj za drug eksplozivni skok.
5. Po pristanku takoj ponovite naslednji skok.

Pridobite največ iz skokov skokov

Te nasvete uporabite za čim večjo korist od te vaje.

Nail skok, nato pa potegnite. Taktiranje kolen je napredna poteza. Udobno se s skokom skok in pridobite nekaj višine, preden začnete prinašati kolena v prsni koš.

Razmislite o svojem okolju. Izogibajte se tem vrtanjem na beton in uporabite mehko, ravno pristaniško površino, dokler ne boste zadovoljni z vadbo.

Ne pretiravajte. Ko najdete vadbo, ki je zabavna in je učinkovita, je težko narediti to pogosteje. V tem primeru se borite s pozivom. Uporabite te vaje ne več kot enkrat na teden, da bi se izognili prekomerni uporabi ali prekomernemu vplivu na sklepe.

Odločite se, kaj je bolj pomembno: hitrost ali višina. Ugotovite, kaj je vaš cilj za to vajo. Če je hitrost, vedite, da bo višina vaših skokov trpela. Če je višina, kar pomeni več moči, potem upočasni.

Ne bodite privlačni za dodajanje dodatne teže, v skladu s pregledom znanstvene literature, objavljene v Časopis za trdnost in kondicioniranje. Izkazalo se je, da nobene dodatne koristi ni bilo mogoče najti z dodano težo vaje.

Kdo bi moral to vadbo

V bistvu vsi.

Prvič, vsakdo, ki sodeluje pri dejavnostih, ki zahtevajo veliko sprintinga, kot so nogomet, nogomet, tir, baseball ali tir, bi morali opravljati plyometrične vaje. Številne raziskave so pokazale, da vaje, kot je skakanje, izboljšajo uspešnost sprinta, saj potrebujejo tako eksplozivno moč iz mišic.

Nikoli niste premladi, da bi začeli skakati. Squat skoki, brez potezanja, lahko pomagajo otrokom, starim 5 let, izboljšati tek, brcanje, ravnotežje in agilnost. Sedanji dokazi kažejo, da bo dvakrat na teden program za 8-10 tednov, ki se začne na 50-60 skokov na seji, deloval. Drugi program za otroke, ki nimajo zmogljivosti ali strpnosti za program dvakrat tedensko, bi bil program z nizko intenzivnostjo za daljše obdobje. In ker bodo odrasli imeli enake prednosti, so lahko skokne skoki družinska stvar.