Naslov Boxing Club Pregled razreda Power Power Hour

Odšli so dnevi treninga, ki jih je navdihnila Billie Blanks "Tae Bo kickboxing". Medtem ko lahko še vedno najdete nekaj kardio kitov kurba v vašem lokalnem fitnes centru, mnogi od teh razredov se nadomesti z bolj "hardcore" boks in kickboxing telovadnice. Namesto široko odprtih prostorov za aerobiko boste verjetno našli prostore, napolnjene s težkimi vrečki, boksarskimi obroki in funkcionalno fitnes opremo, kot so kroglice za medicino, vrvi za skakanje in kettlebells.

To je dejalo, da se mnogi ljudje ne počutijo udobno, ko stopijo v tradicionalno boksarno. Zastrašuje, če ne veste, kaj počnete. Da ne omenjam, da hodi v objekt z amaterski lovci, ki se v eni koti sparijo, in trenerji cvetača, ki kričijo na boksarjih v drugem, ni povsem vabljiv.

Zato se boksarski klubi, osredotočeni na fitnes, vključno z naslovom Boxing Club, pojavljajo po vsej državi. Ti klubi združujejo intenzivnost in fizičnost tradicionalnih spopadov z optimističnim in prijetnim vzdušjem v butičnem fitnesu.

Imel sem priložnost, da preizkusim razred boksarskega razreda Power Box Hour Club na njihovem mestu North Austin, TX. To sem se naučil:

1. Naslov Boxing Club ponuja čist in odprt objektov

Ko vstopite v Naslov Boxing Club, vas pozdravi široka vstopna točka, ki se odpira v veliko sobo, napolnjeno s težkimi vrečki in boksarskim obročem. Obstajajo klopi, vodni fontani, kopalnice in omarice, vse so na voljo za uporabo. Osebje je prijazno in prijazno - ni hulking boksarjev, namočenih v krvi in ​​znoja, ki čakajo, da vas premagajo v oddajo.

Ker je naslov Boxing franšiza, lahko pričakujemo, da bo vsaka lokacija videti podobna in da jo bo upravljala v skladu z istimi splošnimi načeli, čeprav lahko pride do manjših sprememb v tonu in ozračju, ki temelji na določeni lastništvu.

2. Osebje je prijazno in uporabno

Razred Power Hour je dejansko boks razred. To pomeni, da potrebujete obloge, rokavice in dostop do vreče. Če ste novi, vam ni treba skrbeti, da vam bodo zaposleni v klubu pomagali, da se boste zavili in glovili, tako da boste imeli dostop do rokavic za posojilo in par oblog. Upoštevajte, da boste morda morali plačati nominalno pristojbino za nakup obloge, vendar verjemite mi, ne želite, da bi uporabljali obloge, ki jih je nekdo že nosil. To je majhna cena za plačilo, tako dobesedno kot metaforično.

Vodja kluba na lokaciji North Austin je zavihal moje roke in mi dal vaje o tem, kako je to storjeno. Potem me je opremil z dvema hlačnima rokavicama in predlagal, da "trdim" težko vrečo, ki je blizu inštruktorju. Vodja in inštruktor mi je nato predstavil, kaj pomeni tipičen razred:

• 15 minut ogrevanja in kondicioniranja
• 8, 3-minutna kroga boksalnih vaj (skupno 24 minut)
• 15 minut osnovnega dela

Celoten razred je zasnovan tako, da traja 54 minut in bo usmerjen v vsako mišico od glave do pete.

3. Razred spodbuja ekipno podobno atmosfero

Jaz sem prej vzel 9Round klavirski razred, zato sem mislil, da sem vedel, kaj lahko pričakujem. Bil sem samo nekako prav.

Razred Power Hour je skoraj dvakrat daljši od 9Round vezja (kar je 30-minutna vadba), tako da je bilo med obema podobnosta precej razlik.

Prvič, Power Hour je skupinski fitness razred, ki ga vodijo inštruktorji, 9Round pa je samoučinkovano vezje. Skupina fitnesa atmosfere Power Hour omogoča večjo skupinsko družabno in timsko delo.Pravzaprav so mnoge vaje vključevale partnersko delo, kjer sta oba partnerja istočasno udarila enako težko vrečo ali pa je prehitela medicinsko kroglo naprej in nazaj. Udeleženec razreda sem bil relativno majhen (približno 10 udeležencev), imel pa sem priložnost govoriti in sodelovati z več sošolci. Vsi so bili prijazni, dobrodošli in spodbudni.

Oblika, ki jo je vodil inštruktor, je bila tudi lepa lastnost. Inštruktor je skupaj z nami delal večji del, zato je bilo mogoče slediti njegovemu vodilnemu položaju, da je dobil občutek za pravilno obliko. Prav tako je naredil točko zaokroževanja razreda, popravljanje obrazca, nudenje stalne motivacije in zagotavljanje stalnega odštevanja preostalega časa vsake vaje. Vodja kluba je prišel na akcijo tako, da je hodil po razredu z luknjami, ki so delali individualno z vsakim udeležencem, da bi jim pomagali izboljšati koordinacijo in hitrost roke.

4. Delo z težko torbo je težko

Če še niste uporabljali težke vrečke, naj vam povem, je težko. Vsakič, ko vržeš udarec, se srečaš s silo teže torbe, ki te "zadene" nazaj. Rezultat je zelo vadba za zgornji del telesa, ki krepi in izziva vsako glavno mišično skupino. Zatezate svoje jedro, ko zavrtite boke in torzo, napihnete prsi, ramena in nazaj, ko udarjate in udarec ter podpirate gibanja s spodnjim delom telesa. Delali boste z mišicami, za katere niste vedeli, da ste jih imeli na načine, za katere niste vedeli, da so možne.

5. Dodatni pogoji za delo s kondicioniranjem v kalorij

V vsej rutini so raztegnjeni kardio-vaja, kot so jumping jacks, burpees, squats, lunges in plezalci. Resnično nikoli ne ustavite premikanja, kar pomeni, da povečate kalorično porabo razreda.

6. Potem si se počutil

Do konca uri sem bil porabljen. Že v mesecih nisem delal zgornjega dela telesa, zato sem bil pripravljen na dihanje. Toda kljub moje izčrpanosti sem se tudi počutil odlično. Vadba je bila huda, vendar obenem energična.

Premisleki

Razredi se štejejo za "vse ravni", vendar če se ne izvajaj v določenem času, predlagam, da preverite, ali vaš lokalni klub ponuja bolj začetni ali uvodni razred. Medtem ko je moj inštruktor naredil dobro delo, da je udeležence opozoril na lastno hitrost in samo gibanja, ki so se počutila prijetno, v skupinski nastavitvi je običajno, da se ljudje sami potisnejo skozi svoje sposobnosti, ki se odpirajo do poškodb. Z lažjo pot in osredotočanjem na obrazec, ne pa na »vzdrževanje«, se boste lahko dolgoročno držali vadbe.

Beseda iz zelo dobrega

Pomembno je, da ne pozabite na trženje vadbe z zrno soli. Naslov Boxing Club trdi, da lahko razred Power Hour pomaga pri izgorevanju do 1000 kalorij v eni uri, ključne besede so "do". Izdatki za kalorij so zelo individualizirani na podlagi dejavnikov, kot so spol, višina, teža, sestava telesa in skupna mišična masa. 6'5 ", 350-funt človek bo porabil več kalorij v eni uri kot 5'1", 110 funtov ženska. Medtem ko je razred razreda Power Hour zagotovo težka vaja, ki je zavezana, da zažge veliko kalorij, ne samodejno domnevam, da ste spali 1.000 kalorij v vsakem razredu.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?