Vzorčni načrt obroka z nizko vsebnostjo holesterola 1.200 kalorij

Želite obrezati nekaj dodatnih kilogramov, izgubiti nekaj maščobe, znižati holesterol - ali vse tri? Ni bližnjice, da bi dosegli katerega od teh ciljev - nobenih čarobnih tablet, ki bi se popile ali ekstremne treninge, ki bi se potile skozi. Obstajajo pa nekatere zelo preproste spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da dosežete bolj zdravo težo.

Eden od teh je seveda zmanjšanje kalorij v vaši dnevni prehrani in zmanjšanje količine nezdravih maščob in hrane za povečanje holesterola, ki jo jeste. Ne zveni zabavno ali preprosto, kajne? Privoščite jo kot igro in morda boste ugotovili, da uživate v izzivu pri pripravi menijev, ki so tako okusni, kot so zdravi.

Preden naredite kakršne koli spremembe, ugotovite, koliko kalorij morate jesti vsak dan, da izgubite največ 1 do 2 funtov na teden. Če poskušate preveč izgubiti naenkrat, lahko vaše telo dobi idejo, da ste stradali in bo upočasnila vaš metabolizem, da bi prihranili energijo ali celo črpali energijo iz maščobnega tkiva, namesto da bi se obrnili na maščobo. z namenom, da bi ga izbrisali. Očitno bo to kontraproduktivno.

Vaše idealno število kalorij bo temeljilo na dejavnikih, kot so vaša starost, višina, trenutna teža in kako aktivni ste. Bolj ko se premikate, bolj boste lahko jedli, na primer. Kljub temu bo vaš zdravnik ali dietetik vaš najboljši vodnik. Preden začnete spreminjati prehranjevalne navade, se posvetujte z enim od teh strokovnjakov, še posebej, če imate kakšna kronična stanja, ki bi lahko vplivala na vaše zdravje.

Vzorec obroka za 1200 obrokov z nizko vsebnostjo holesterola

Recimo, da vi in ​​vaš zdravnik ali dietetik določata, da lahko varno in učinkovito izgubite težo, če jeste na dan okoli 1200 kalorij. Tukaj je primer tega, kar bi lahko izgledalo:

Zajtrk

• 1 skodelica kave. Če vam je všeč mleko v kavi, ga poškropite z 2 unčami (četrtino skodelice)
• 1 breskovski smoothie: pomešajte peščico breskov s pestjo malin, pol skodelice nizko vsebnosti maščobnega vanilijevega jogurta in mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• 2 rezini polnozrnatega kruha (pazite, da je prva sestavina 100-odstotno pšenična moka)
• 2 žlički masla

Prigrizek

• 8g unfat jogurta z 2 čajni žlički medu

Kosilo

• 1 servirna paradižnikova juha
• 1 serviranje lahke piščančje solate
• 1 (8-unčna) čašica z veliko količino limone ali limete (če želite)

Prigrizek

• 10 rdečih ali zelenih grozdov brez semen

Večerja

• Ena 3-unčna porcija piščančjih prsi na žaru
• Pol skodelice kuhane kvinoje
• 5 stebelcev špargljev, pečenih na žaru ali z žličko oljčnega olja
• 2 jagodi, potopljeni v temno čokolado
• 1 (8-unča) skodelica ledenega čaja
• Izbirna pijača: 1 kozarec (5 unč) rdečega vina

Prehranske informacije

1.200 kalorij, 230 kalorij iz maščob, 25.8 g maščobe (8.1 g nasičenih maščob), 108 mg holesterola, 1445 mg natrija, 197 g ogljikovih hidratov, 25.2 g vlaknin, 78 g beljakovin. Kozarec vina bo dodal 127 kalorij in 5,5 g ogljikovih hidratov.