Vzorčni obrok obroka z nizko vsebnostjo holesterola 2.000 kalorij

Če se sprašujete, kako jesti dieto za zniževanje holesterola, ste prišli na pravo mesto. Ko upravljate svoj holesterol s prehrano, je pomembno, da pazite na kalorije, kot tudi na vnos nasičenih maščob in holesterola. Ta 2000-kalorični obrok načrtuje delo za vas tako, da vam natančno pove, kateri obroki in recepti se ujemajo z načrtom zdravega obroka. Opazili boste, da vsak obrok in prigrizek vsebuje nekakšno sadje ali zelenjavo in neke vrste beljakovine. Poleg tega smo uporabili cela zrna namesto rafiniranih zrn. To so preprosti nasveti, ki jih lahko uporabite za lastno zdravo izbiro.

Ne pozabite, da so vaše prehranske zahteve lahko višje ali nižje od 2000 kalorij, odvisno od vaše telesne mase, starosti in ravni aktivnosti. Uporabite to kot vodilo, če pa želite bolj prilagojene smernice, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali dietetikom.

Zajtrk

Pijača: 1 skodelica (8 unč) brezkofeinske kave z 2 unčami posnetega mleka

1 Vročanje Smoothiea Melba Peach

2 rezine polnozrnatega kruha (100% polnozrnate moke, kot prva sestavina na živilski oznaki)

2 čajna žlička stenola / rahlo rastlinskega sterola, kot je Benecol

Prigrizek

8 unč neobdelan navaden jogurt, sladkan z 2 čajnima žličkama medu

1 skodelica rdečega grozdja

Kosilo

Pijača: 1 skodelica nesladkanega limoninega ali pomarančnega okusa

1 servirna juha iz špinače

1 servirna piščančja solata

Prigrizek

1 servirni (1 unč) pšenični krekerji z nizko vsebnostjo natrija

2 žlici humusa

1 velika oranžna

Večerja

Pijača: 1 skodelica (8 unč) ledeno čaj z okusom brez kofeina

1 servirno piščančje, beluše in Quinoa solato

1/2 skodelice kuhanega edamama (soja)

1 služenje tajskega mesa

2 Jagode, prekrite s čokolado

Izbirna pijača: kozarec rdečega vina *

Podatki o hranilni vrednosti za dan: Kalorije 2000, kalorije iz maščob 415, skupne maščobe 46g (sat 13,4 g), holesterol 160 mg, 2,210 mg natrija, ogljikovi hidrati 279, vlakna 39g, beljakovine 127g

Nasveti

Da bi te jedi postale še bolj zdrave za srce, znižajte natrijev recept, ki ga pripravite z nadomestkom, ki ni natrijeva sol.

* En kozarec rdečega vina prispeva dodatno (5 oz. Serviranje): Kalorij 127, kalorij iz maščobe 0, skupne maščobe 0g (sat 0g), 0mg holesterola, 0 mg natrija, 5,5g ogljikovih hidratov, vlaken 0g, beljakovin 0.1g.

Bodite prepričani, da se posvetujte z zdravnikom, če je alkohol dovoljen na vaši prehrani in z vašim trenutnim režimom zdravljenja. Nosečnice ali doječe matere bi se morale popolnoma vzdržati alkohola.