CrossFit hujšanje - zakaj ne more delovati

Ste poskusili program za zmanjšanje telesne teže CrossFit? Mnogi udeleženci prisegajo na zmožnost programa, da spali kalorije, gradijo mišice in spremenijo svoje življenje. Intenzivnost zavezanosti se lahko zdi kultna. Ali je pametno uporabiti CrossFit za izgubo teže?

Več raziskav je razkrilo prednosti in slabosti priljubljenega programa za izgubo teže. In strokovnjaki, kot je Greg Zuffelato, ustanovitelj Verjamem v hujšanje imajo tudi trdna mnenja. Greg je nekdanji trener CrossFit in navdušen CrossFit udeleženec. Zdaj uporablja drugačen pristop, ki pomaga ljudem pri izgubi teže in doseči svoje cilje glede fitnessa.

Kaj je CrossFit?

CrossFit je program vadbe, kultura in skupnost. Poslanstvo CrossFit-a je "zgraditi program, ki bo najbolje pripravil pripravnike za kakršnekoli fizične nepredvidene situacije, ne le za neznano, ampak tudi za nepoznane".

Filozofija CrossFit je tista, ki zaposluje intenzivno zavezo strogemu vadbenem načinu življenja.

CrossFit razredi

Udeleženci CrossFit opravijo vadbo dneva (WOD) bodisi samostojno bodisi s trenerjem in skupino kolegov izvajalcev v imenovani Crossfit telovadnici, imenovani tudi "škatla". Treningi so ponavadi kratki, izredno intenzivni in vključujejo celotno telo, vojaške vaje.

CrossFit Nutrition

Za udeležence, ki so zainteresirani, se na spletnem mestu CrossFit ponudijo prehrambeni nasveti, kjer je predlagano, da sledite prehranjevalnemu načrtu 40-30-30 (40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščobe) ali za uporabo diete Paleo za dosego njihova učinkovitost in cilji telesne maščobe.

Koristi za zmanjšanje telesne teže CrossFit

Torej, ali bi morali uporabiti CrossFit za izgubo teže? "Za izgubo teže," pravi Zuffelato, "CrossFit je lahko odličen program z nekaj spremembami." Koristi programa vključujejo:

• CrossFit zažge kalorije: Ko se pravilno izvajajo, so intenzivna vadba, kot je CrossFit, izredno težavna. Ameriški svet o vadbi (ACE) poroča, da moški lahko nažgejo 15-18 kalorij na minuto, ženske pa lahko na vadbo porabijo 13-15 kalorij na minuto. Poleg tega udeleženci, ki delajo z visoko intenzivnostjo, vsak dan s pomočjo EPOC-a zažgejo več kalorij.
• CrossFit gradi mišice za povečanje metabolizma. Udeleženci CrossFit lahko pričakujejo, da bodo povečali moč in povečali mišično maso. Greg pravi, da je največja sprememba, ki jo je videl, ko je začel s CrossFit, sprememba telesne maščobe in mišične mase. Izboljšana sestava telesa ne le pomaga, da vaše telo izgleda vitko in ostrejše, ampak tudi pomaga ohranjati zdravo presnovo.
• Skupnost CrossFit zagotavlja socialno podporo. Ključni element programa CrossFit je, da svoje rezultate WOD delite s spletom ali z drugimi v svoji skupnosti. Za mnoge ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, lahko ta element delitve pomaga izboljšati odgovornost in doslednost.

• Vaja je dostopna vsakomur. Po njihovi spletni strani je CrossFit na voljo vsem, ki imajo internetno povezavo in pripravljenost, radovednost in hrabrost, da jo preizkusijo. Udeleženci lahko sami delajo z uporabo WOD, objavljenega na spletnem mestu, ali pa lahko odidejo na lokalni CrossFit škatla. V mnogih mestih je strošek, da greste v polje, manjši od stroškov za vključitev v polni delovni zdravstveni klub.
• Vadba je hitra in učinkovita.Za zdrave ljudi, ki že vedo, kako opravljati običajne vaje CrossFit, so zagotovljene hitrosti in učinkovitosti. Če ste zaposlena oseba, ki skuša izgubiti težo s telesno vadbo, vam lahko kratek trening pomaga ohranjati svoj program vadbe na poti.

Spuščanja razredov CrossFit

Medtem ko so nekateri ljudje uspešni, ko uporabljajo CrossFit za izgubo teže, obstajajo pomanjkljivosti, ki morda povzročijo, da je napačna izbira za nekatere ljudi, ki poskušajo ublažiti. Zuffelato je utrpel poškodbe, ki so vplivale na njegov program. Njegova izkušnja ni edinstvena glede na veliko strokovnjakov. Pomanjkljivosti poskušajo izgubiti težo s CrossFit vključujejo:

• Stopnja izstopa CrossFit je visoka. CrossFit je preveč intenziven za mnoge ljudi. Po mnenju Zuffelata "zaradi visokega fizičnega povpraševanja obstaja visoka stopnja prometa v podjetju CrossFit." Poleg tega strokovnjaki ACE tudi priznavajo, da boste morda prenehali, ker je preveč težavno. Če je težava vaš cilj, potem morate najti program, s katerim se lahko držite na dolgi rok.
• Visoko tveganje za poškodbe. Treningi CrossFit pogosto vključujejo aktivnosti z visokim tveganjem. V kombinaciji s pritiskom na tekmovanje v teku ali proti drugim športnikom lahko vaje mnoge udeležence ogrožajo zaradi poškodb. Zuffelato je bil kronično poškodovan in pripisoval svoje poškodbe intenzivnemu programu. Ni se popolnoma opomogel, dokler se ni izognil in mu je omogočil več časa okrevanja.
• Intenzivna kultura ne deluje za vsakogar. Konkurenčna narava usposabljanja CrossFit je lahko za nekatere izvajalce, še posebej tista, ki so nova, da izvajajo. Če ste preveč zastrašeni, da redno sodelujete, verjetno ne boste videli trajnostnih rezultatov.
• Spremembe lahko trajajo dlje. Ljudje, ki so novi za vadbo, ki se redno ne izvajajo redno ali imajo poškodbe, morajo spremeniti vaje, da ostanejo varni in zdravi. To je lahko preveč zamudno. Čeprav kdorkoli lahko naredite CrossFit, ne vsakdo bi morala naredi CrossFit.

Je CrossFit dober za hujšanje?

Če dosledno in z ustreznimi spremembami uporabljate CrossFit, boste verjetno videli pozitivne spremembe v telesu. Ampak, če želite izgubiti težo, morate kombinirati program vadbe - ne glede na to, kaj je - z dobro prehransko osnovo.

"Ljudje, ki pravkar delajo CrossFit in nimajo načrta prehrane, ne izgubijo težo," pravi Zuffelato. "Ko postanejo resni s programom CrossFit, njihov apetit preide v overdrive in brez ustreznega načrta ne vidi nobene trajne izgube teže. Videli bodo majhno spremembo telesne maščobe, toda tako kot kateri koli drugi vadbeni program, če je pravilna prehrana ni del načrta, rezultati bodo razočarani."

Če ste primeren, aktiven, športni posameznik, ki ima radi tekmovanje in želi, da bi bil tanek, potem je CrossFit najboljši način za izgubo teže. Če pa to ne opisuje, je verjetno, da boste izgubili večjo težo, če zdrušite zdravo prehrano z zmernim programom, ki je trajnosten.