ADL - Naredite dobro obliko navade

1

Naredite dobro obliko navada z ADL

Trdno verjamem, da "navade ustvarjajo (wo) človeka", zlasti ko gre za dobro delo z vadbo, fizioterapijo in preprečevanje ponavljajočih se bolečin. V ta namen veliko delam s svojimi strankami na poravnavi telesa. Verjamem, da je najbolje, da z izvajanjem terapevtske vadbe razumemo in aktivno uporabimo dobro obliko - kot tudi nekaj osnovnih gibalnih veščin.

Imam celoten program, ki ga z veseljem imenujem "pred-vadba", ki vodi stranke skozi osnove dihanja, poravnavo in specifične, natančne izkušnje s telesnim zavedanjem, preden jih dejansko začnem izvajati v programu vadbe. Vem, da pogosto fizioterapevti nimajo toliko časa kot jaz za tako globoko potapljanje, vendar ponavadi poučujejo bolnike o nekaterih osnovnih gibalnih konstruktih.

Ti gibalni konstrukti - kotaljenje, dviganje in spuščanje - in več - utrejo pot za nemoteno, dobro izvedeno aktivnost dnevnih življenjskih gibanj

• Povezani: Preizkusite Pre-Exercise - Moj glavni podporni recept

2

Usposabljanje ADL - uvod

Pri prvem okrevanju od vratu ali poškodbe spodnjega dela hrbta se lahko večina vašega zdravljenja osredotoči na zmanjšanje simptomov in spoznavanje položajev, ki so varna za vas.

Kmalu bo vaš terapevt morda začel učiti nekaj osnovnih gibov. Takšna gibanja vključujejo valjanje, vstajanje in spuščanje iz postelje, stol ali celo tla, vstopanje in izstopanje iz vašega avtomobila in še več. Biti usposobljen pri izvajanju teh osnovnih ukrepov bo verjetno pomagal zmanjšati ali zmanjšati bolečino, ko greš za vaše vsakodnevno poslovanje.

Ne samo to, ampak prakticiranje vsakodnevnih dejavnosti, kot se imenujejo (ADL), vam daje priložnost, da prakticirate svojo nevtralno hrbtenico za resnične življenjske situacije. Nevtralna hrbtenica je ključna sestavina hrbtno varnih ADL (kot tudi vaj, zasnovanih za terapevtske rezultate.)

• Povezano: Nevtralna hrbtenica in risanje v manevri

3

Nazaj Safe Rolling - Navodila

Ne glede na to, ali se premikate od hrbta na bok, vaša stran na sprednji del ali na sprednjo stran, je valjanje priročno znanje. Pogosto se uporablja za spreminjanje spalnih položajev.

V tem primeru poskusimo kotati iz ležečega položaja (t.j. leži na hrbtu) do ležanja na boku.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da poiščete nevtralno hrbtenico. Sledite temu z manevriranjem. Ta dva začetna koraka vam bosta verjetno pomagala vzpostaviti podporo, ki je potrebna za prehod na drugo mesto med ležanjem.

Nazaj Safe Rolling - opomnik

Pomembno je, da prtljažnik zavijete kot eno enoto. Da bi to naredili, si lahko zamislite trdo palico ali palico, ki se spušča po središču vašega telesa (hrbtenica) iz glave skozi medenico. Podoba palice vam lahko pomaga, da se vaša rebra, ramena in / ali medenice med premikanjem ne premikajo neodvisno drug od drugega.

Seveda je v redu, da uporabite svoje roke in zgornji del noge, da vam pomagajo pri prehodu, zato se ne bojte tega.

Potrebovali boste novo spretnost, ki jo boste našli, za naslednjega - sedeti v ležečem položaju ali ležati na sedenju.

4

Premaknite se od ležanja do sedenja (in obratno), ne da bi poškodovali hrbet.

Iti od ležanja do sedenja.

Kot sem že omenila na prejšnji strani, boste potrebovali potiskanje dnevnika, ki ste ga pravkar naučili, za spretnost, da greste od sedenja do ležanja na hrbtu ali obratno.

Leži na hrbet. Naredite rolo, tako da končate na vaši strani. Ko se premikate v ta ležeči položaj, upognite boke in kolena ter se potisnite z rokami.

Ne pozabite, da bo vaš trup še vedno trd, zlasti od medenice do prsnega koša. Z drugimi besedami, ne dovolite, da bi se hrbtenica zvijala in upogibala, ko se vrtite. Namesto tega pustite, da se upogiba v kolena in (zlasti) vaši boki sprejmejo silo. Držite hrbtenico podprto, vendar sproščeno.

Iti od sedenja do ležanja.

Uporabite svoje noge in roke, da vzamete težo in pomagate, da podprete svojo težo. Če je potrebno, položite roke pred svoje telo in jih uporabite kot oporo, ko spustite telo navzdol. Ko pridete na ležečo stran, naj bodo kolenski in kolenski sklepi upognjeni za skoraj 90 stopinj (to pomeni, da naredijo prave kote).

Iz ležečega položaja uporabite svoje sposobnosti za spenjanje dnevnika, da se vzamete na hrbet (ali spredaj).

• Sorodno: Kako sedeti z dobro držo